如何集中注意力

　　１．如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣，可以設立“期限效果”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間松懈”。為了維持注意力，可以像馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。

　　２．利用獎懲機制。把繁重的學習分成幾段，每段之間達到目標都給予外在動機——報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處于青春期，常會碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種狀況，可以班上一名成績優(yōu)異的同學作為對手。

　　３．摘要重點有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學生時代，經常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與眾不同，專挑頁數少的讀，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。

　　４．利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。

　　５．養(yǎng)成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的范圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，并且要從各方面去描寫。結束以后，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。

　　６．面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議：最初一個月，一天花５分鐘打開課本，既不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花１０分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花２０分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢趕上其他學生，最后英文成績竟然居全校之冠。

　　７．事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃，把鬧鐘撥到指定的時間，然后開始做功課。這時，應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。

　　８．看書或聽課時，抱著向別人說明內容的態(tài)度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓練自己注意力的橋梁。