中考前心理輔導

　　再過幾天同學們就要走進中考考場，首先我想問大家現在的心情怎么樣?--緊張嗎?--緊張。好！考前心理有點緊張是正常的，也是無害的。不緊張才怪呢！為什么這么說呢?因為緊張一點對我們較好地完成一件事情有好處。緊張、焦慮是人或動物在緊張情景中的一種自然反應，對考試而言，適度焦慮是最能發揮自己水平的。一點也不焦慮的同學反而很容易大意失荊州。也許有同學說自己太緊張了，緊張得吃不好、睡不好，那怎么辦?

　　首先要正確對待考試，保持良好的心理狀態。考前，同學們會面臨來自很多方面的壓力，包括你們自身、老師、家庭和社會。每個學生都希望自己考出好的成績；每個老師都希望自己的學生是優秀的；每個家長都希望自己的孩子考上高一級的學校；社會也給你們給予極大的期望…考生要正確對待這些來自各方面的壓力，要把中考看成是一種挑戰，看成是"難忘的六月，豐收的六月，戰勝自我的六月"，自我減壓，輕裝上陣，以平常心迎戰考試。

　　中考，是我們漫漫求學路是上的一個檢查站，是對大家所掌握知識的檢驗，而不是"命運"大決戰，也絕非人生終極點，在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。正確認識它在我們求知路上的地位，會幫助我們消除一些不必要的壓力，以飽滿的精神狀態迎接考試。

　　有些同學之所以十分緊張是因為把考試看得太重了。其實，考試成功并不代表一切都成功，考試失敗也不表示其他方面都失敗；同樣，升學只是實現人生理想的一種手段，升學以外還有更多更重要的目標等待我們去親身體驗和實踐。要帶著一顆平常心去考，把她當著平常的考試，該怎么樣就怎么樣，做到心理豁達。考進重點高中，是每一個學生的愿望，可終究只有一部分同學能夠進入；能考入普通高中也不錯，這說明你還有很大的潛力；退一步說，即使不能通過考試，也不必憂心忡忡，走進社會，你們也會用你們十年來的所學，艱苦創業，為家鄉經濟的振興做出貢獻的！要知道世界上有許多百萬富翁并沒有資格證書，他們用自己的勤奮好學，創造了豐厚的物質財富！

　　一切順其自然。這樣就可以吃得香、睡得著，在考試過程中使狀態達到最佳程度，把自己的水平充分發揮出來。

　　其次，要正確估價自己，樹立自信。

　　同學們，你們知道自己在全校師生心目中的地位嗎?--"不清楚。"大家都知道，你們這一屆同學從一年級開始就以刻苦勤奮而聞名全校，你們三年來起早貪黑奮力拼搏的形象早已銘刻在大家的心中，學校、老師、家長、社會對你們在今年的中考中能夠取得好的成績充滿信心，你們在座的幾乎都可以順利通過考試，并且有不少同學會進入漢濱高中和張灘高中學習。因此，大家要相信自己的實力。

　　常言說得好："自信乃成功的第一秘訣。"當然，自信并不等于自負，注意不要過低估計自己的同時，也不要過高估計自己，要實事求是。要樹立"只要發揮了水平，就是最大的勝利"的思想。通常在考完一門課以后，自己心中已經有了估計，也許錯了一道題，此時，你沒有必要大驚失色，覺得自己考砸了，也許別人比你錯得更多。往往有些同學走出考場時說自己沒考好的科目，結果反而考得很好，而自我感覺考得很好的同學，結果卻很糟，原因就是各自的自我估價不同。成績好的同學錯了一小題他覺得錯了很多，其實沒有必要這么想，因為錯誤總是難免的，難道你想每門科都考滿分不成?

　　再次，養精蓄銳、勞逸結合，保持旺盛的精力。在考試前幾天可適當調整自己的作息時間，適當增加休息時間，使大腦得到放松，保持清醒狀態。在家里、學校或其他場所都要注意與人和睦相處，形成和諧、愉快的生活氛圍，多聯想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，盡量不與他人發生爭執。還可適當聽聽音樂，欣賞文藝表演等，以利調節精神，穩定情緒。既不要過于激動，急不可待，也不要消極悲觀，害怕考不好。

　　第四，保重身體，備齊考具，保證考試順利進行。身體是"本錢"，沒有良好的身體是難以應付兩天緊張考試的。考前及考試過程中，要適當補充一些營養，特別是要注意增加大腦的營養。每天應進主食(大米、面粉)，蛋白質，多食蛋黃有助于增強記憶力，適量增加糖食可以保證大腦需要的熱量。可多吃肉、蛋、乳制品及新鮮蔬菜、水果等食物。要注意鍛煉身體，確保身體健康。

　　臨考前一天，最好去考場看一下，了解考場的地點及周圍環境，熟悉自己的座位。晚上應早些睡覺，一般不要超過10點鐘，充分休息，保證第二天頭腦清醒、精神飽滿地參加考試。

　　考前一天，還應將準考證、鋼筆(吸足墨水，準備兩支更好)或圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規、墊紙板等考試用具準備好，放進文具盒內，如果天氣炎熱，還應準備一些防暑藥品(如風油精、清涼油等)。把準備好的物品一起放進書包內，以免臨考因物質準備不齊全而手忙腳亂，影響考試情緒。

　　第五，消除慌亂，穩定情緒，保證臨場發揮正常。在考場上，萬一遇到慌亂現象時，可以通過放松或深呼吸等方法來消除慌亂。放松法大家會嗎?--這里簡單介紹一下：一旦出現突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說，"放松"，重復六次，并注意體驗全身從頭到腳逐漸松馳的感覺。大家現在可以試一下。深呼吸法大家會嗎?--這里也簡單說一下：當你發現自己的呼吸變得急促，這時你該有意調節呼吸，從鼻腔吸氣，吸氣時要綿長、緩慢、深沉，一直將氣吸入胸腔，然后從口腔呼氣，呼氣時同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這兩種方法操作時都要注意神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，雙眼平視前方，不要躬背縮頭。你如果在考場中遇到緊張情緒，不妨這樣做一下。

　　這里再給大家介紹一位同學在參加過高考后所寫的體會：

　　別慌，肯定能做出來

　　"老天爺像是特別照顧我們，那年高考的兩天一反往年驕陽似火的常態，天氣還算是清涼舒爽。但我的心情卻沒有一絲一毫的輕松--畢竟，人生的一道大關口正在前面，闖得過闖不過全在我自己了。

　　奇怪的是，語文考卷發下來以后緊張的情緒好像松馳了不少，隨著教室中"沙沙"的筆聲，我也沉浸到題目之中。基礎部分，閱讀部分，語言運用題、大作文，一切順順利利，我自信沒有重大失誤的地方，于是乎，心情也輕松了起來。但是，我并未意識到，重大的考驗還在后面。

　　考數學時，前面的小題目還算順利。可是當我做到倒數第二題時突然卡住了。我告訴自己別慌，然后去看最后一題，天哪，最后一題竟然也無從下手。不得不承認，我當時真的很緊張，耳邊好像回響著老師的話："模擬考試做150分的，到時候甚至可能140分都考不到。"我感到從未有過的心慌。但是，理智戰勝了畏懼，我停下筆，做了幾次深呼吸，然后對自己說："別慌！肯定能做出來！要相信自己！"然后我盡量讓自己放松，不去想那些話，也不給自己壓力，甚至不去看表。我只是像平時做習題那樣去對付那兩題。是的，最后我做出來了，而且把這兩題都完成了。雖然沒有平時流利，并且還覺得其中一道有些小小的問題(不知道那是不是被扣去5分的原因)，但是我覺得能有這樣的結果已經夠讓自己滿意了。

　　在收到通知書時，我的心情當然是激動興奮的，但又是平靜而坦然的，這是理想的實現，也是對三年寒窗的一種回報。"

　　以上給同學們講了一些消除考試焦慮的方法，同學們有信心成功嗎?--有！好！請同學們舉起右手，握成拳頭，連續兩次大聲地說："我能成功！我能成功！"開始！好！

　　請大家記住：只要你努力了和努力著，你就一定能夠取得成功！

【中考前心理輔導】相關文章：

國旗講話：考前心理輔導03-12

A級考前技巧輔導-詞匯05-04

A級考前技巧輔導-語法05-04

A級考前技巧輔導-翻譯05-04

A級考前技巧輔導-聽力05-04

A級考前技巧輔導-寫作05-04

高三家長考前心理輔導的方法有哪些03-05

A級考前技巧輔導-閱讀(2)05-04

A級考前技巧輔導-閱讀(3)05-04

A級考前技巧輔導-閱讀(1)05-04