團體心理輔導活動課教案

團體心理輔導活動課教案   了解并學會調節你的情緒   【教學目標】 通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心情，能較好地調節和控制自己的情緒。 具體要求： 1．知識方面： （1）情緒的基本類型；（2）積極情緒與消極情緒。 2．能力方面： （1）了解自己的情緒；（2）學會調節情緒的有效方法； （3）運用所學方法解決實際問題。 3．情感目標： （1）自覺掌握調節不良情緒的有效方法，保持樂觀開朗的心情； （2）使學生通過調節和控制情緒，提高生活品質的能力。 【教學重點】 （1）消極情緒的危害性；（2）調節情緒的有效方法。 【教學難點】 （1）情緒的含義；（2）掌握調節情緒的方法。 【輔導方法】 （1）采用講述、討論、情景體驗的教學方法； （2）使用自我測試、例證、探究式教學法； 【輔導手段】使用多媒體輔助教學。 【輔導時間】1課時。 【輔導過程】 教師用故事引入：歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。  提問：為什么會出現這樣的結果呢？（同學回答）   教師總結：這個實驗說明情緒影響到身體的健康，現代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。 人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有著極為重要的作用。我們這節課的課題就是“了解并學會調節你的情緒”。 一、情緒 1、情緒。 我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你無意中聽到有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。 2、積極情緒與消極情緒。 同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示） ①快樂　②恐懼　③憤怒　④痛苦　⑤喜歡　⑥憂慮　⑦難過　⑧討厭 請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？ 小結：當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事容易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。 二、消極情緒的危害性。 1、設情景：（用PowerPoint演示）　　  a、有人弄壞了你的自行車；  　　 b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來揍你一頓；  　　 c、當你正在看你喜歡的電視節目時，有人把它調到了別的節目。  　　 d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；  　　 e、你看到班上的小張又在欺負小李了；  　　 f、你在公共汽車上被人踩了一腳；  　　 g、同學們喊你的綽號；  　　 h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。  　　 2、討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產生?你如果有不適當的情緒反應，會有什么結果?(每組討論一個情緒)  　　 3、能就自己日常生活中因不適當的情緒反應造成不良后果的情形舉個例嗎? 　 4、美國生理學家愛爾瑪的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：（用PowerPoint演示） 在心平氣各狀態下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。   教師總結：由此可見，人在生氣時的生理反應非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實在生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕和消除心理壓力。 當然，面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產生的，只是每個人產生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學會控制它。 三、了解自己的情緒。 積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示） 1、請在選擇符合自己的情況。 ①我感到很愉快   A經常　B有時　C較少　D根本沒有 ②我對一切都是樂觀向前看  A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有 ③我對原來感興趣的事現在仍感興趣  A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有 ④我能看到事物好的一面   A經常B現在不這樣C現在很少D根本沒有 ⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣  A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 ⑥我感到情緒在漸漸變好   A幾乎是B有時C很少是D是這樣 ⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇  A總是B經常C很少D幾乎沒有 題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？ 選A得0分　選B得1分　選C得2分　D選得3分 結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學會調節情緒的方法是很重要的。 2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：（要求學生寫在一張紙上） 四、調節情緒的方法。 當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法） 1、轉移注意力。 ①轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。 ②轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。 2、合理發泄情緒。 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。 合理發泄情緒可用以下幾種方式： （1）宣泄（可以適當的哭一場、痛快地喊一回或者寫日記。教師指導并強調：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）； （2）做運動（生命在于運動，好心情更離不開運動）； （3）多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創始人張立新在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個小丑進城勝過一打醫生”）； （4）善于發現和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”） （5）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）； （6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”） 3、學會控制情緒。 學會自我調控是調節情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質的能力。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。 自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示） ①自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。 ②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。 步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上。  ③、心理換位法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。 ④、升華轉化法。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動。 小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的

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