教上班族尋回纖纖細(xì)腿

一個身材勻稱、曲線優(yōu)美、舉止瀟灑的人會讓人產(chǎn)生一種如沐春風(fēng)、如飲醇酒般的舒適感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。腿部粗壯也是令白領(lǐng)煩惱的常見問題之一。

粗腿，尋找“苗條”之道

久坐致使腿部變粗，不外兩種原因：第一，脂肪堆積。因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。第二，組織水腫。因為久坐或久站，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛，皮膚彈性差，嚴(yán)重者用手指按下后，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。若您遇到的是第二種情況，平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運動，癥狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進(jìn)血液循環(huán)，水腫現(xiàn)象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應(yīng)及時就醫(yī)。

為了消除下肢堆積的脂肪，使您盡快擁有健康苗條的雙腿，在這里給您開一劑處方：采用運動的辦法消除多余脂肪，通過運動讓脂肪自行“燃燒”，能讓您擁有修長的雙腿和健康的體魄。

消除腿部多余脂肪的運動項目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目，有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高。健步走、騎自行車有利于增強腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性。游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由于水的導(dǎo)熱性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出空氣，所以在水中進(jìn)行運動，比在陸上進(jìn)行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。跳繩對內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。

上述練習(xí)應(yīng)遵循一定的鍛煉原則，才能真正達(dá)到健身減脂的目的。一般而言，在鍛煉開始的最初30分鐘內(nèi)，為人體運動提供能量的主要物質(zhì)是糖類，而不是我們要消除的多余脂肪。運動30分鐘后，脂肪為人體提供能量的數(shù)量和比例逐漸增加。而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多余脂肪，一次運動的持續(xù)時間至少應(yīng)該保持在30~60分鐘之間。纖腿，追求健美勻稱

當(dāng)然，若您已經(jīng)擁有了修長的雙腿，還想讓腿部曲線更加健美，不妨嘗試以下的方法：

輪滑即穿著底下有小輪的專用鞋在堅實的地面上滑行。輪滑能有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運動。練習(xí)輪滑的場地不受限制，只要能找到平坦而干燥的地面，就能自由自在地運動了。近年來這種簡便的運動成為人們的新寵，在寬敞的街心公園或幽靜的林蔭大道，不時可以看到穿著滾軸溜冰鞋的人們。輪滑運動對心肺功能的增進(jìn)效果比騎自行車好，主要是因為騎自行車比輪滑更易滑行，所以降低了運動的功率。輪滑可借助較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機能所能承載的極限。與騎自行車相比，輪滑能以更自然的方式鍛煉臀部與大腿的肌肉，使其更加勻稱、健美。

形體芭蕾形體芭蕾與枯燥、嚴(yán)苛的專業(yè)芭蕾有著明顯的差異，它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動作多規(guī)范，只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢挺拔、儀態(tài)端莊。從運動學(xué)的角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中能有效地消耗多余脂肪，使人身材修長、肌肉協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)提高。

拉伸練習(xí)伸展運動是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直，將軀干盡可能地往大腿靠攏，這樣會使大小腿后部肌纖維變得細(xì)長。

另外，日常生活中的行為習(xí)慣稍作改變，也會為你創(chuàng)造一雙美腿。如看電視時，改變原來躺著或坐著的姿勢，立正站好，提起雙腳后跟，足跟并攏，兩側(cè)大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰，久而久之，會使您的雙腿曲線玲瓏

優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造，愛美的女性們，一旦擁有了優(yōu)美性感的雙腿，不管是清晨迎著初升的朝陽，還是徜徉于黃昏暮色，一路上灑下的將是您健美灑脫的影子。打起精神來，選擇適合您的鍛煉方式， 相信在不久的將來，美麗修長的雙腿就能與您相伴。

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