9招教你輕松戒掉煙癮

　　吸煙是日常生活中最常見的現象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那么，煙癮犯了怎么辦?小編帶來的9招教你輕松戒掉煙癮。

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　3、加強戒煙意識

　　明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　5、轉移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　6、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　8、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　9、經受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　9招教你輕松戒掉煙癮

　　1、盡可能做些別的事轉移注意力。今后應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。

　　2、在室外站直進行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱。

　　3、逐一提醒自己戒煙的原因。

　　4、如果可能，盡量在沒有人吸煙的環境當中工作。

　　5、寫一封信，或打一個電話。

　　6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。

　　7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫師的意見。

　　8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什么危害，，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。

　　9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經成功戒煙，你也一定可以。

　　煙癮的癥狀

　　吸煙至少數周，吸食量相當于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙，24小時內至少會有下列種種不適的癥狀，諸如:渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的癥狀。

　　煙癮的產生原因

　　1、出于好奇心理

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，這句話誘導了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達到這樣的境界，自然引得不少人著了道。

　　2、模仿行為

　　如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風，怕是公眾人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示范，自然會帶來壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。

　　3、提神解壓

　　煙草有恢復體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支煙，來緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受，有煙癮的人不吸煙就會覺得疲勞、抑郁、坐立不安，一旦吸煙，就精神煥發。

　　4、社交手段

　　在中國，吸煙是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司后巷吸煙的時候結識的。

　　抽煙的危害

　　1、吸煙會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸煙而死亡的人中，75%的人死于慢性支氣管炎和肺氣腫。

　　2、吸煙會促進動脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。

　　3、導致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸煙史)，還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發因素。

　　4、長期吸煙損害人的神經系統，導致大腦結構的改變。

　　5、損害人的泌尿、生殖系統，加速遺傳基因改變。

　　6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導致胃腸道病變。

　　7、加劇皺紋的出現，使人過早衰老，老年癡呆提前發生。

　　8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。

　　9、吸煙對糖尿病患者危害極大，極易引發嚴重并發癥。

　　10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發生骨折。

　　如何戒掉煙癮

　　1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

　　結語：相信大家對于煙癮發作的應對方法已經了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

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