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淺析青少年標(biāo)槍運動員的賽前準(zhǔn)備教育論文

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淺析青少年標(biāo)槍運動員的賽前準(zhǔn)備教育論文

  【摘 要】長期以來,青少年標(biāo)槍運動員的賽前準(zhǔn)備,一直是一個值得關(guān)注的問題。很多青少年運動員往往出現(xiàn)訓(xùn)練成績不錯,卻在實際比賽或重大的比賽中,成績有不同程度的下降,影響運動水平的發(fā)揮。眾所周知,賽前準(zhǔn)備成功與否,直接影響專項運動成績。因此,如何進行賽前準(zhǔn)備,積極調(diào)節(jié)運動員的競技狀態(tài),已成為一個十分重要的比賽環(huán)節(jié)。本文就青少年賽前準(zhǔn)備在訓(xùn)練內(nèi)容、負荷安排、密度、實戰(zhàn)訓(xùn)練、心理等方面進行了論述。

淺析青少年標(biāo)槍運動員的賽前準(zhǔn)備教育論文

  【關(guān)鍵詞】青少年運動員 標(biāo)槍 賽前準(zhǔn)備

  1 前言

  有的青少年運動員雖具備很高的訓(xùn)練水平,但不能在比賽中發(fā)揮,尤其是在重大比賽中得不到很好發(fā)揮而失利。訓(xùn)練水平很高,平時成績不錯,而到大賽時卻不能充分發(fā)揮,有人稱之為“克拉克”現(xiàn)象。只有使競技能力在大賽中充分發(fā)揮取得好成績,才會得到社會承認(rèn),才是有價值的。要使競技能力在大賽中充分發(fā)揮,涉及的因素很多。而大賽前的準(zhǔn)備安排與其最為相關(guān)。因此,大賽前的準(zhǔn)備應(yīng)作為專門的訓(xùn)練階段安排。

  近幾年來,通過教練與科研人員的實踐與研究,我國田徑、游泳等項目科學(xué)地安排了大賽前的訓(xùn)練準(zhǔn)備,因此在參加世界大賽中發(fā)揮率達到50%以上。所以對大賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備的制訂、訓(xùn)練進程的控制,是運動員在大賽中能否充分發(fā)揮競技能力的關(guān)鍵問題。

  2研究方法

  2.1查閱文獻法

  2.2邏輯分析法

  3 分析與論述

  3.1青少年賽前訓(xùn)練負荷的安排

  眾所周知,合理安排賽前訓(xùn)練負荷,能促使青少年運動員身體技能迅速提高,精力充沛,增強斗志,產(chǎn)生強烈的比賽欲望,有利于競技水平的發(fā)揮。

  從多年訓(xùn)練實踐情況看,采用4周的中周期作為專門的賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備,比較適合青少年運動員賽前調(diào)節(jié)規(guī)律。方法是:安排第1周負荷較大,第2周負荷最大,第3周負荷最小,第4周積極參加比賽。這樣安排能使運動員機體能力達到充分恢復(fù)和超量恢復(fù),并創(chuàng)造最有利的條件。從中周期的調(diào)整中,一般投擲運動員通過8~14天的賽前減量訓(xùn)練(比賽強度70%~80%)和其它手段的練習(xí)達到完全恢復(fù)。同時,在賽前8~14天中,有一個強度緩沖期(也叫做創(chuàng)傷預(yù)防期),以利于賽前最后周的訓(xùn)練強度得到保證,使運動員在技術(shù)訓(xùn)練時,充分發(fā)揮自己的運動水平。

  3.2青少年賽前專項技術(shù)訓(xùn)練

  賽前準(zhǔn)備的中周期中,主要促使青少年運動員的技術(shù)穩(wěn)定,動作流暢、連貫、自如,熟練把握技術(shù),整體效果好,不過度緊張。要達到這一目標(biāo),主要通過測驗和模擬比賽,針對青少年運動員出現(xiàn)的問題,根據(jù)完整技術(shù)的合理速度、節(jié)奏、結(jié)構(gòu),確定技術(shù)改進的環(huán)節(jié)和方法,處理好技術(shù)細節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。

  3.3青少年賽前訓(xùn)練內(nèi)容

  賽前的訓(xùn)練內(nèi)容相對較窄,訓(xùn)練手段相對減少,訓(xùn)練的主要內(nèi)容保持與專項關(guān)系密切的專項素質(zhì)和專項技術(shù)上。同時,把主要訓(xùn)練與次要訓(xùn)練結(jié)合起來,使訓(xùn)練多樣化,運動員精神得到調(diào)節(jié),達到積極休息的目的。值得注意的是:在每次大負荷的力量訓(xùn)練后,安排小強度技術(shù);在中等強度技術(shù)練習(xí)后,安排一些速度和跳躍練習(xí),可起到異曲同工之妙用。

  在這一時期,還要特別注意提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,對青少年運動員工作能力起決定性作用,才能使各器官系統(tǒng)的能力隨之提高。一般說,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度提高,動作就越快,力量就越大,爆發(fā)力就越好,在國內(nèi),一些文獻資料中也證明了這一點。

  3.4青少年賽前訓(xùn)練的密度

  賽前訓(xùn)練密度要與當(dāng)前比賽的負荷和實際情況相吻合,對競技狀態(tài)的形成有很大影響。投擲屬于持續(xù)時間短、速度快、爆發(fā)性強的項目,根據(jù)運動生化供能特點,主要是ATP、CP供能方式。因此,賽前密度相對較小,在兩次投擲之間有足夠的恢復(fù)時間,以保證運動員在體內(nèi)重新合成ATP、CP,促使體能的儲備、恢復(fù),從而保證肌肉能夠快速收縮,提高訓(xùn)練效果。

  3.5青少年賽前實戰(zhàn)訓(xùn)練

  3.5.1各種環(huán)境條件下訓(xùn)練

  投擲運動員要在不同環(huán)境、不同氣候條件下進行訓(xùn)練,特別在訓(xùn)練條件差的地方,如:在雨天,場地器械濕、滑的情況下,測驗和模擬比賽或加重器械的訓(xùn)練,使運動員在較困難條件下完成訓(xùn)練,以適應(yīng)重大比賽需要。

  3.5.2訓(xùn)練時間

  訓(xùn)練的時間安排要根據(jù)比賽的時間來決定。是哪一天,什么時間,是上午或下午,如果運動員長期在某一時間訓(xùn)練,會使運動員在特定時間產(chǎn)生適應(yīng),養(yǎng)成一定的習(xí)慣和條件反射。經(jīng)驗表明,多次重復(fù)相同的小周期訓(xùn)練,運動員就能在參加比賽的那一天達到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮,從而提高運動成績。

  3.5.3賽前準(zhǔn)備活動

  準(zhǔn)備活動的安排非常重要。準(zhǔn)備活動的開始時間、內(nèi)容、量和持續(xù)時間都應(yīng)該有具體的規(guī)定,準(zhǔn)備活動的負荷根據(jù)運動員習(xí)慣、方法、能承受的負荷,使身體達到足夠的發(fā)熱程度,做好比賽準(zhǔn)備。要重視臨賽前的試擲機會,改善動作的準(zhǔn)確性,但不能用全力做,如用全力試擲幾次后,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲備的能力大量消耗,比賽的工作能力就會急劇下降。如有的隊員在準(zhǔn)備試擲時成績不錯,而在比賽時則成績下降,所以應(yīng)特別注意。

  3.5.4間隔時間

  在重大比賽中,運動員參賽人數(shù)多,兩次試擲的間隔較長,通常休息一下,然后再活動,為下一次試擲做準(zhǔn)備,針對這一情況,在訓(xùn)練中有必要有意延長試擲的時間,時間間隔要與比賽時間相接近才能使運動員適應(yīng)試擲的規(guī)律,有利于運動員達到最佳狀態(tài)。

  3.6青少年賽前的心理準(zhǔn)備

  在競賽中我們經(jīng)常可以看到,心理素質(zhì)好的投擲運動員,既能與實力相當(dāng)?shù)膶κ指偁,也能與實力更強的對手競爭,因此,要重視賽前的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)。教育運動員在比賽前,把注意力集中到要做的動作上,不受其它干擾。在參加各種比賽中,進行自我調(diào)節(jié),并采用接近“實戰(zhàn)”的各種訓(xùn)練方法,如培養(yǎng)運動員頑強苦練及戰(zhàn)勝因難的精神,常設(shè)計一些在嚴(yán)峻因難的條件下進行訓(xùn)練,這樣可以更好地培養(yǎng)意志品質(zhì)。如在遇到地面潮濕、士質(zhì)松軟和天氣不好時進行訓(xùn)練,使運動員適應(yīng)。在訓(xùn)練中不怕因難,在比賽中就能立于不敗。

  4.結(jié)論

  4.1賽前訓(xùn)練安排要合理化,針對比賽和青少年個體因素多進行模擬訓(xùn)練。

  4.2賽前訓(xùn)練減量要安排合理,練習(xí)內(nèi)容常有很強的專項性質(zhì),應(yīng)是時間短的快速用力練習(xí),負荷不應(yīng)過大。

  4.3注意控制好賽前訓(xùn)練的專項強度,這是比賽成敗的關(guān)鍵問題之一。

  4.4注意使青少年運動員保持良好的興奮狀態(tài)。

  4.5運動量的調(diào)整要因人而異,促進最佳比賽能力的形成。

  4.6對于不同心理特征的青少年運動員,賽前一周的訓(xùn)練應(yīng)采用不同的方法,形成良好的賽前心理狀態(tài)。

  4.7要準(zhǔn)確掌握賽前訓(xùn)練階段開始時運動員身體的機能狀態(tài),確保賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

  參考文獻:

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