青少年女標(biāo)槍運動員的賽前訓(xùn)練
如何科學(xué)合理地安排賽前訓(xùn)練,使運動員在重要比賽中表現(xiàn)最佳競技狀態(tài),已受到不同層次的教練員和運動員的關(guān)注。本文根據(jù)擲標(biāo)槍訓(xùn)練和比賽的實踐,并參考相關(guān)文獻,對青少年標(biāo)槍運動員賽前訓(xùn)練安排進行初步的研究。 標(biāo)槍運動員的賽前專門準(zhǔn)備階段一般為6-8周,本文的研究確定8周時間為賽前訓(xùn)練階段。根據(jù)該運動員的具體情況,圍繞訓(xùn)練指導(dǎo)思想,認真制訂與實施賽前訓(xùn)練計劃,并加強對訓(xùn)練過程的監(jiān)控,努力使運動員在比賽中表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)。 通過8個月的訓(xùn)練,該運動員的標(biāo)槍成績提高較快,在2008年7月下旬唐山市中學(xué)生田徑運動會的比賽中取得44.53m的好成績,且好于賽前訓(xùn)練中的最好成績,又經(jīng)過9個月的訓(xùn)練,在2009年田徑比賽中,投出了46.44的成績,又大大超過訓(xùn)練中的最好成績,表現(xiàn)出較強的比賽能力。 1、掌握與控制賽前訓(xùn)練負荷,穩(wěn)步提高專項能力 掌握與控制賽前訓(xùn)練負荷,對于比賽時表現(xiàn)最佳競技狀態(tài),創(chuàng)造優(yōu)異的'運動成績具有十分重要的作用。訓(xùn)練負荷包括負荷量和負荷強度。兩者彼此依存,相互影響。賽前過多、過早地減小訓(xùn)練負荷,雖然能使身體的體能得到很快的恢復(fù),但專項能力將會受到影響,比賽時只能是心有余而力不足;相反,賽前訓(xùn)練負荷也不應(yīng)過大,過大的訓(xùn)練負荷會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,而神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞在短時間內(nèi)難以恢復(fù),這將影響到賽前訓(xùn)練的系統(tǒng)安排,不利于形成最佳競技狀態(tài)。根據(jù)賽前訓(xùn)練一般負荷強度大,而負荷量小的基本規(guī)律,結(jié)合運動員自身的特點,我們重視訓(xùn)練準(zhǔn)備期向賽前訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化與過渡,賽前8-5周通過逐步提高訓(xùn)練強度的手段增大訓(xùn)練負荷,提高專項能力。賽前4-3周,開始降低專項訓(xùn)練的負荷,約為平時的50%-60%,但有較大的專項強度。賽前1-2周進一步降低專項訓(xùn)練負荷量,約為平時的30%左右,但仍保持較高的專項訓(xùn)練強度,這樣不第一文庫網(wǎng)至于專項能力大起大落,使運動員保持良好的專項能力感覺。另外,嚴(yán)格控制專項投擲數(shù)量,一次訓(xùn)練課后在24h或24-36h內(nèi)就能恢復(fù),防止疲勞積累,從而保證神經(jīng)肌肉系統(tǒng)處于良好狀態(tài)投入比賽。 2、賽前進行模擬比賽的訓(xùn)練,提高適應(yīng)比賽的能力 模擬比賽的訓(xùn)練是提高運動員的比賽能力,發(fā)揮運動技術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。通過模擬比賽的訓(xùn)練,能提高運動員排除不良因素干擾的能力,幫助運動員逐步形成心定、心靜、心細的競技心理,為重大比賽中正常發(fā)揮技術(shù)動作和表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)奠定心理基礎(chǔ)。我們除了在平時訓(xùn)練中加強對運動員比賽心理承受力的培養(yǎng)以外,在2次大賽前專門安排模似比賽的訓(xùn)練,根據(jù)參賽人數(shù)多少和標(biāo)槍比賽的檢錄時間,模擬準(zhǔn)備活動,模擬前3輪與后3輪試擲中每輪試擲的間隔時間、每輪試擲前的準(zhǔn)備活動和試擲;假設(shè)比賽過程中運動員的排名情況,如教練員告訴運動員,“這是第3輪,現(xiàn)在是第9名,這一槍投不上去,將會淘汰,進不了后3輪的比賽”,或者講,“這是最后的試擲,現(xiàn)在名列第2名,比第1名還差0.10m”,用這些信號激勵運動員發(fā)揚拼搏精神。整個模擬訓(xùn)練過程,從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等,按照比賽規(guī)則嚴(yán)格進行。這種訓(xùn)練既能豐富運動員的比賽經(jīng)驗,提高對未來比賽的適應(yīng)能力,又能提高訓(xùn)練強度,起到事半功倍的效果。 3、調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài),確立適宜的比賽目標(biāo) 運動員在賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張激動的情緒是正常現(xiàn)象,是運動員機體內(nèi)部的適度動員,調(diào)節(jié)身體機能狀態(tài),適應(yīng)即將來臨的比賽。但賽前緊張激動狀態(tài)既不能過早出現(xiàn),也不能過于激烈。因為過早、過多地興奮消耗大量的神經(jīng)能量,易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,且這種疲勞的恢復(fù)時間較長,從而影響到臨賽前的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽時神經(jīng)系統(tǒng)對人體的高度動員。 因此,我們在賽前訓(xùn)練中重視對運動員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié),通過交流和安排適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和籃球游戲等活動,調(diào)節(jié)運動員的注意力,防止運動員的心理緊張狀態(tài)過于強烈。在確定比賽目標(biāo)時,不給運動員太大的壓力,讓運動員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時,由于對對手的水平不了解,因此,我們希望能正常發(fā)揮水平進入前8名,如有可能,爭取更好的名次,要求運動員不要受其他選手表現(xiàn)的影響,自己與自己比,只要集中注意力把自己的技術(shù)動作表現(xiàn)出來,就能有理想的成績。最終超水平發(fā)揮,榮獲第1名。 4、結(jié)論 (1)合理安排賽前訓(xùn)練負荷,妥善安排專項訓(xùn)練強度,有利于在比賽時出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。 (2)賽前模擬比賽能夠提高運動員對比賽的適應(yīng)能力,有助于發(fā)揮運動技術(shù)水平。 (3)適宜的心理緊張狀態(tài)和恰當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo),能夠在比賽時充分動員神經(jīng)系統(tǒng)的能量,增強自信心,從而有可能超水平表現(xiàn)專項運動成績。
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