六大病癥影響迎考心態 心理專家為考生開藥方

    隨著考期的逐步臨近，考生的思想壓力越來越大，有六大“病癥”影響著他們的迎考心態。記者今天專門采訪了一些心理專家和高三教師，請他們為考生開藥方。 

　　癥狀一：少數考生胸中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，使得大腦活動大大降低，以至發呆發愣。 

　　藥方：正確評價自己 

　　既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，說不定就能從困境中得到解脫。 

　　癥狀二：經過一年的復習，心理的疲憊使部分考生對復習和高考都產生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”態度，甚至對高考產生排斥心理。 

　　藥方：傾訴治療 

　　產生上述癥狀的考生往往性格比較內向，平時不愛透露情感和心事，由于精神長時間集中在高考一件事上，容易在心理上產生惰性。專家建議他們多找朋友、同學或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉移情緒。 

　　癥狀三：由于長時間用同一種方法復習同一門功課，大腦皮層某一部位形成保護性抑制，影響記憶效果。 

　　藥方：復習方法多樣化 

　　考生在復習時，應制定科學的復習計劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽、寫有機結合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。 

　　癥狀四：有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差。 

　　藥方：勞逸結合巧用腦 

　　要充分利用大腦的“最佳時限”，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當的戶外活動，以使腦神經細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。 

　　癥狀五：家長期望過大，同學間競爭激烈，使得考生花費很多心思去考慮“如何達到父母的期望”、“如何去超過同學”等一系列問題，最后想得越多越使自己心煩，甚至會因為覺得自己不行而自卑。 

　　藥方：建立獨立穩定的心態 

　　放松心態的一個重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨立穩定的心理環境，不灰心，不放棄，堅持到底。 

　　癥狀六：考生無法說清原因，但在復習過程中忽然產生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、覺睡得不好，對一切都不感興趣。 

　　藥方：體能練習 

　　心慌的主要生理表現是心跳加快，并隨著心跳恢復正常而減輕或消除。因此，進行強心鍛煉可從生理上減輕或預防心慌導致的腦缺氧體征。 

　　具體方法：晨煉時練習100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進行下一次，運動量視各自情況而定，以運動后不感到疲憊不影響學習為準。晚飯前進行5—10分鐘深呼吸練習，即以鼻吸氣時盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時盡量放慢拉長。(

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