100%有效的“達芬奇睡眠法”

長久以來，網上都在流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。這樣的宣傳適用于復習備考、搞設計的以及程序員等等需要熬夜的群體。不過爭議也不小，曾經有網友嘗試過說，靠鬧鐘設定時間來控制睡眠，實際上是根本堅持不下來的。真的如傳說中高效且科學嗎？在睡眠專家的眼中，這根本說不通。睡眠方式，其實是破壞了人正常的睡眠節律，不能取代正常的睡眠，長此以往，會對身體有所傷害。人在夜間的睡眠，是深睡眠和淺睡眠交替形成的周期性，而此次交替循環四五個周期。睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而多相睡眠每次只睡15~20分鐘，這是無法保證進入深睡眠的。即便很快速進入深睡眠，十幾分鐘后馬上又要被鬧鐘叫醒，這其實是一種睡眠剝奪。人的睡眠在夜間，除了讓身心得到休息之外，還會分泌生長激素，這對青少年來說格外重要什么才是高質量的睡眠？不必追求睡眠時間，第二天感到精力充沛就行。每個人需要的睡眠時間、睡眠方式也并不相同。其實不需要刻意追求7小時或8小時的睡眠時間。只要第二天起床后，感覺精力充沛，就說明你睡得很好，就是高質量的睡眠。想了解更多奇葩趣聞、家居DIY，請關注微信公眾號——"家紡那些事兒"（微信號：jiafang_max）。

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