如何緩解巨大的心理壓力呢？

時(shí)間：2024-06-09 23:57:00 學(xué)人智庫我要投稿

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如何緩解巨大的心理壓力呢？

其實(shí)大部分人都有這種壓力，治標(biāo)治本的方法不同。

　　治標(biāo)來看，可以通過其他方式轉(zhuǎn)移她的注意力，比如發(fā)展一個(gè)愛好，多出去旅游，看電影等，這樣做的原因是使她認(rèn)識到工作并不是生活的全部，也不是評價(jià)她的能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。鼓勵(lì)她也是一個(gè)方法。打個(gè)比方，把壓力比喻成一堆沙子，而她的工作是一個(gè)瓶子，沙子多，瓶子小，裝不下。一個(gè)方法是換個(gè)大瓶子，這個(gè)就是提高工作能力和自我評價(jià)（鼓勵(lì)的目的就在于此），瓶子大了就能裝下了。另一個(gè)方法就是找很多其他的瓶子，也就是新的愛好，在這些愛好中可以做的很好，里面沙子少。這樣在愛好中可以增加她的信心（擴(kuò)大瓶子），減少她對工作的注意力（沙子變少），減少她的焦慮（沙子變少），從而使她能更輕松地工作（瓶子變大），工作能力也會提高得很快（瓶子變大）。（我的比喻是不是很土：P）

　　治本的方法是要她意識到她的壓力主要是自己制造的，并不是來源于外面的環(huán)境。這是這樣一個(gè)過程：

　　1社會和家庭通過各種方式在她腦中建立了一個(gè)價(jià)值體系，這個(gè)體系是潛移默化的，比如有錢就是好；有能力才能得到別人的稱贊，而別人的稱贊才會幸福等等。

　　2她通過這個(gè)價(jià)值體系評價(jià)這個(gè)世界，同時(shí)也評價(jià)自己。在這一過程中，她把自己和外界相隔離，即認(rèn)為自己是自己，外界是外界，兩個(gè)是不同的。

　　3當(dāng)外界的評價(jià)并不滿足她的價(jià)值體系時(shí)，因?yàn)閼峙卤煌饷娴氖澜绺綦x，成為一個(gè)完全孤獨(dú)的人，所以她將這種壓力加于自身，希望按照她的價(jià)值體系改變自己，當(dāng)沒有成功改變時(shí)就會陷入無奈等種種痛苦之中。

　　從這里面可以看出這樣幾個(gè)問題：

　　1成功改變是需要很多條件的，她沒有意識到是因?yàn)闂l件的缺乏而沒有成功，而把各種原因歸于自身，從而喪失了客觀性。覺得自己能做成所有的事情，和把原因歸于自身，都是一種自大的表現(xiàn)。就像機(jī)器中的一個(gè)零件，它想要機(jī)器完成任何事情和認(rèn)為機(jī)器不能完成事情的原因是自己，都是自大的表現(xiàn)，因?yàn)樗豢吹阶约海@就是一葉障目。

　　2這個(gè)價(jià)值體系是否正確值得商榷，大部分人都認(rèn)為自己是理性的，思想是自由的，而沒有意識到這種自由和理性是建筑在社會、家庭種種理念灌輸?shù)幕A(chǔ)之上。其實(shí)這種體系就是一個(gè)空中樓閣，是虛構(gòu)出來的，是社會為了達(dá)到它自身的生存目標(biāo)而強(qiáng)加給個(gè)人的。

　　3既然價(jià)值體系是虛構(gòu)的，那對自己和世界的評價(jià)也自然是虛構(gòu)的，如果把價(jià)值體系比喻成近視眼，當(dāng)用近視眼看這個(gè)世界和自己時(shí)，就會有幻影，比如認(rèn)為別人都欺負(fù)我，我是一個(gè)麻煩的人，我很笨，我很聰明等等。這些都是價(jià)值體系下的產(chǎn)物。

　　4她沒有意識到，她的世界就是她自己，這兩個(gè)是共同存在的，像手心手背一樣不可分割。為什么呢？可以這么理解，人的大腦就是一個(gè)處理工具，而人的眼、耳、鼻、舌和身是信息采集工具。每個(gè)人看到的世界，其實(shí)就是她的大腦對信息處理產(chǎn)生的結(jié)果，大腦在處理的過程中，會根據(jù)個(gè)人的價(jià)值體系潛移默化地處理，從而顯現(xiàn)出她“想要的那個(gè)世界”，而不是“真實(shí)的世界”。這種現(xiàn)象隨處可見，比如經(jīng)過重大刺激的人很難想起當(dāng)時(shí)的情況，因?yàn)榇竽X根據(jù)受傷害人怕再次被傷害的意志屏蔽了當(dāng)時(shí)的回憶；又如莊子里偷斧子的故事，當(dāng)樵夫認(rèn)為鄰居家小孩是賊時(shí)，怎么看怎么像賊，當(dāng)他找到斧子時(shí)，又怎么看怎么不像。同樣，當(dāng)用惡意的眼光(價(jià)值觀)看這個(gè)世界時(shí)，世界就是惡意的，反之亦然。所以，如果想知道自己是什么樣的人，看你眼中的世界，就可以知道了，因?yàn)檫@個(gè)世界就是你價(jià)值觀的體現(xiàn)！所以看看路上的人吧，每個(gè)人都有她自己的一個(gè)世界，而同時(shí)又是外面這個(gè)世界，因?yàn)榇竽X處理的結(jié)果也會有真實(shí)世界的因素存在。

　　4改變的方法就是首先改變價(jià)值觀，改變看待自己和世界的方式，進(jìn)而放棄虛構(gòu)的價(jià)值觀，把自己和真實(shí)的世界合而為一。這個(gè)已經(jīng)超越思維的范疇，而成為一種不可言說的體驗(yàn)，而得到這種體驗(yàn)需要付出巨大的努力。

　　返回頭來，如果lz想要幫助mm，首先自己要達(dá)到這種體驗(yàn)，或者自己對價(jià)值觀的認(rèn)知要改變，只有l(wèi)z改變了，才能幫助mm改變。這需要lz多學(xué)習(xí)和思考，也是對lz的一個(gè)提升。

　　【在qianyx(money)的大作中提到:】

　　:我MM，很長一段時(shí)間了。每天什么都不干都會覺得特別累。神經(jīng)崩的特別緊，總是擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)的。非常沒有安全感。我總說她是杞人憂天，好多事情更本不可能發(fā)生的。

　　:拿MM現(xiàn)在這個(gè)工作來說吧！個(gè)人感覺挺簡單的。半年下來她干的也算不錯(cuò)了。工作總有哪種沒有接觸過的事情發(fā)生，多問問，下次不就好了。可是她每次遇到都會歸咎自己，認(rèn)為自己笨。久而久之，就特別怕領(lǐng)導(dǎo)給她什么任務(wù)。多簡單都覺得干不好。一天到晚在辦公室神經(jīng)崩的都快斷

　　:MM從小接收的就是那種只有批評沒有鼓勵(lì)的教育。然后畢業(yè)考了兩年研究生都失敗了。現(xiàn)在有巨大的挫敗感。不知道怎么辦好。告訴她想些開心的事情。總說根本沒有。唉！！

MM:

如果你感到困惑的話，不如學(xué)我吧：

1、凡事順其自然，錯(cuò)了就錯(cuò)了，就當(dāng)吸取教訓(xùn)嘛，何況還有人人花錢去學(xué)這些呢。

2、心情不好的時(shí)候去上上網(wǎng)，找人聊聊天，出去旅游啊，跑步，大聲喊出你的不痛快，等等好多好多，把你的怨氣發(fā)泄出來，千萬不要帶著情緒做事哦。

3、下班時(shí)間多去閱讀相關(guān)書籍，必要的地方做下筆記。

4、上班時(shí)間100%投入工作，下班后100%享受生活，千萬不要下班也是上班，這樣活得會很累的哦。

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