如何緩解考試的緊張情緒

　　—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。相信報多同學(xué)都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴重的程度。

　　焦慮是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對當前或預(yù)計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

　　一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過強則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當應(yīng)試者面臨新的考試時，曾經(jīng)有過的考試失敗的經(jīng)歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免時，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

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