瘦腿的秘訣有哪些

　　本文導讀：擁有迷人身材的女性無一不擁有纖細修長的小腿。無論穿中裙或是短褲，那一截曝光的小腿曲線都能讓人怦然心動。你也想成為美腿一族？趕緊看看以下讓腿部變細的瘦腿秘方吧。

　　想要小腿變細，需要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，發菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

　　瘦腿方法一：提踵

　　坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10厘米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。

　　動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

　　動作2：做腳跟踩物體（可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地）；腳尖先下后往上蹺（都是盡可能做到幅度最大）。

　　長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

　　瘦腿方法二：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　瘦腿方法三：穿高跟鞋

　　經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。

　　注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦腿方法四：拉伸動作

　　用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。

　　每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

　　距墻的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

　　瘦腿方法五：按摩

　　建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。

　　瘦腿方法六：跳繩

　　跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

　　瘦腿方法七：花草茶

　　馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為“神圣之草”，能緊實腿部曲線，增強人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。

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