科學午睡有助于心理減壓

　　生活中，我們總會給自己設定一些“非常在意”的標桿，如果處理不好，這個標桿便會給我們的生活造成困擾，這其中有性格因素，同時也是我們緩解壓力的一種小把戲。比如生活中總有這樣類似的想法：我能掙到xx錢我就高興了!等我們擁有了自己的房子就幸福了……設想一下，當你真正達到這個目標時，真的就如原來設想般的高興了嗎?現在的想法其實是你在給自己一個忍受現在痛苦的理由而已。

　　通常來說，愛追求完美的人更容易產生如上所述的心理狀態。他們在給自己設定某個標桿的同時，吹毛求疵的個性更容易在意過多的細節，從而在實現某種目的的過程中過于自我設限，影響最終的效果。

　　那么如何應對這種“午睡焦慮”呢?最好的方法就是順其自然。無論你有沒有睡夠，是否睡著，都應該盡自己最大的努力做自己應該做的事情。就算你覺得中午沒有休息好會影響下午的工作，也不要過度的在意，順其自然并且努力工作才是最好的選擇。當你做好后，這些好的結果本身也會反駁原有的消極暗示，形成一種良性循環。簡單來說，就是用自己的行為解決問題，而不要總停留在消極的心理暗示中，一定要明白“睡半小時”不是標準，而是一個過程。

　　心理百科：

　　確實，對于不少白領來說，中午的2個小時是非常寶貴的“減壓”時間，當然，我們還可以有更多方式來進行午休，比如，逛街，又比如玩辦公室小游戲，或者在辦公室里進行“微健身”。

　　其實，只要是能讓自己得到放松的方式，都可以拿來午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下辦公桌或者箱子、柜子，也能讓自己輕松不少。不僅能減少生理上的困乏感，還能減輕心理上的各種壓力。

　　搜羅辦公室減壓竅門

　　食物減壓法

　　這個方法是最簡單的，也是辦公室同胞采用的最多的一個方法。醫學研究發現，某些食物可以非常有效的緩解壓力。工作的間隙，來一杯溫熱的咖啡或者奶茶，加上一點小點心之類的可以很好的舒緩心情。當然，絕對不能吃多了，不然不光不是解壓的問題，而是肥胖的煩惱了。

　　暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

　　寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。一個良好的睡眠，不光能讓你的身體得到放松，更能讓你運轉了一天的頭腦得到休息，第二天能夠更好的處理問題。

　　溫馨提示：午睡養生又減壓，現代都市生活壓力大，如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，有助于心理減壓。

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