有關(guān)有效燃脂的運動跑步減肥方法

　　運動是燃脂最有效的方法，不過運動的方法不對，會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動，方法正確是減肥的開關(guān)，有效燃脂才能打開減肥的鑰匙！

　　1、不要腳跟先著地 避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　2、腳尖接地快跑 在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

　　3、不要長跨越跑步  許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的`熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當?shù)牟椒シ�度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

　　4、多作有效的小跑運動 小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

　　一言以蔽之，乳房的二次發(fā)育，即是熟女們動用了物理化學(xué)手段之后的杰作，和身體的自然發(fā)育無關(guān)。前面提到，唯一健全乳房發(fā)育并保證其健康的方法就是運動。運動可以使身體的每個部位充滿年輕活力。而乳房的挺拔，實際上也是運動塑形的一個良好證明。

　　一、平坦型胸部補救方案

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼于胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發(fā)育的樣子。

　　形成原因：先天發(fā)育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發(fā)育不良，滲透力差。營養(yǎng)吸收不良。

　　補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處于青春期的朋友一定要對自己的飲食多加注意。要多食用有豐滿胸效果的補品，并持續(xù)按摩，避免乳腺阻塞。

　　二、圓盤型胸部補救方案

　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子！

　　形成原因：血液循環(huán)不良。黃體激素分泌不足。

　　補救措施：一定要避免過度節(jié)食，要維持均衡飲食，并養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。在生理期前后還要特別注意多攝取蛋白質(zhì)及補充膠質(zhì)食物。

　　5、不要穿太舒適的鞋子 人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　6、不要太劇烈地運動 許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。 聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

　　7、快慢變速跑 規(guī)定一段適當?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

　　8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。 相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

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