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影響籃球罰球命中率的因素
影響籃球罰球命中率的因素1
眾所周知,得分是籃球比賽判斷勝負的惟一標準,比賽中,人們十分看重中、遠距離投籃,籃下強攻等得分手段,但卻忽視了另一種"人小作用大"的得分手段--罰球.罰球雖然每次只能得到1分,但它在比賽中的貢獻卻十分可觀,特別是隨著20xx年籃球新規則的出臺,各種鼓勵競爭的新增條款給防守增加了更大困難,使罰球機會顯著增加,較高的罰球命中率使比賽產生了戲劇性的`變化,各大球隊對罰球的命中率都進行研究.
影響籃球罰球命中率的因素2
【摘要】影響罰球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影響罰球命中率的心理表現形式時，教師應制定罰球訓練計劃進行針對性訓練。利用各種心理訓練和合理的罰球技術培養學生自信心，才能提高罰球命中率，取得較好的比賽成績。
【關鍵詞】罰球；心理素質；命中率
籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓練水平，預斷與運動員高度緊張有關，尤其在以罰球得分決定勝負時，運動員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運動員正常罰球技術水平的發揮。究其原因，大多數運動員缺乏長期系統的罰球心理訓練。由于比賽的罰球次數增多，所得分數占總比分的15 - 20%左右，特別是雙方水平接近時，罰球得分可占25 -30%，往往有許多場次僅憑罰球所得一分之差決定勝負，或進人下一個決勝期。因此，研究罰球命中率，尋求消除不良心理的有效途徑和方法是很重要的。
一、造成不良罰球心理的主要表現
1．對比賽中可能出現的罰球沒有足夠的心理準備，由于心理準備不足，在比賽罰球時就顯得慌亂、極度緊張，特別是在以罰球得分決定勝負的關鍵時刻更是顯得心情緊張而導致罰球命中率低下。這種現象在訓練水平低、訓練年限短的運動員身上體現得更為突出。
2. 不能充分合理利用罰球的余機調整身心。有經驗的運動員常常利用執行罰球的時機進行自我調整。或深呼吸、或轉移注意，尤其是在比分接近或依靠罰球決定勝負的時候，不要過多的想執行罰球后的結果是什么，要冷靜地思考，自我調整心態，用以消除心理緊張，調節體力，使全身處于平穩的罰球狀態，爭取第一次罰球命中，這樣就會給第二次的罰球增加信心和平穩心態。所以一些訓練水平高的運動員罰球的命中率很高。
3．不能把注意力完全集中在怎樣完成動作上。人的注意力在一定的條件和時間內只能是指向和集中于一個焦點。在罰球時運動員要把注意力指向和集中在所要完成的動作上，而不是集中在執行罰球后的結果是什么，這樣只會給自己增加更大的.心理負擔，影響了罰球的效果。那些沒有經驗或是訓練時間短的運動員在罰球時往往不能把注意力集中在完成動作上，所以影響了罰球的命中率。
4．心理和生理的互相影響。比賽時，有的隊員因帶傷、帶病參加比賽，特別是在比分接近或臨近比賽結束的時候，一些罰球運動員往往由于心理緊張而出現肌肉僵硬、動作變形等現象，加上比賽的激烈程度，使其生理機能技術水平受到了嚴重的影響，也會產生一些消極的心理，加上觀眾的呼喊聲的干擾，從而影響了原有的罰球技術水平的發揮。嚴重影響運動員的罰球命中率。
二、罰球時的最佳身體狀況和心理狀態
罰球時的身體狀況和心理狀態是影響罰球命中率的重要因素。根據罰球時的心理調查分析，初步定出如下心理訓練模式。
1．賽前制定罰球訓練計劃。根據訓練計劃可以使運動員更好地接受系統的訓練，使運動員對比賽中罰球時出現的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問題的方法，達到應付自如，減少由于比賽中罰球時出現的各種因素的影響而降低罰球的命中率情況的出現。
2．對罰球命中要有信心。比賽中罰球運動員對自己的罰球命中要有充分的信心，使自己的罰球技術水平能夠充分發揮出來，不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。
3．調整好身休狀況和心理狀態。罰球運動員在罰球時可以利用深呼吸調整自己的心態，從而可以消除心理緊張情緒，罰球前可以在腦中重復一下平時訓練時的罰球動作，尤其是罰中的動作、力量、弧度等，罰球時情緒興奮要適宜，不要興奮過度，要全身心地放松，就像平時的訓練那樣，排除一切雜念，注意力完全集中到罰球的力量、弧度等技術動作上，不要考慮過多的結果，當接到球后可以輕松地按拍幾下，這樣可以平穩自己的心態，找找手感，能更好地控制自己的出手動作。相信自己準備好了，可以投籃了，出手的時候不要猶豫，如果體力消耗很大時，出手力量應該稍大些，否則，會影響罰球的命中率。
確定以上罰球時的身體和心理訓練模式，是為了讓運動員能根據自己的特點和經驗，學會和掌握運用這些模式，模式中所講的是心理因素和身體狀況，目的是讓運動員合理地利用積極的心理因素，以良好的身體狀態準備罰球。其中以制定罰球訓練計劃、呼吸調整、體會動作、注意力集中為主，為了搞好罰球后的回憶和總結，及時使自己的成功經驗形成一定的痕跡，儲蓄于腦中，為下次罰球提供“活化”了的信息。
提高罰球命中率是籃球教練員非常重視和所要解決的重要問題之一，而在提高罰球命中率的訓練中，心理因素和身體狀態占重要地位。所以，根據籃球比賽特點，尋求罰球時的最佳心理狀態，為心理訓練提供方法，是十分重要的。同時把這些有效而又實際的模式交給運動員去根據自己的特點進行訓練，無疑有助于提高比賽條件下的罰球命中率。
【參考文獻】
[1]全國體育學院教材委員會．籃球[M]．人民體育出版社，1995．
[2]曹陽．析影響籃球罰球命中率的心理因素[J]．福建體育科技，20xx．
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