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健身走發展歷史的考證及健身功能探析論文
摘要：利用文獻資料法和邏輯分析法，對健身走的發展歷史進行了回顧和梳理，并對健身走的優點和健身作用進行了分析和總結，以期結合現代人的運動方式和生活習慣，探尋全民健身的最佳途徑。
關鍵詞：健身走 歷史 健身功能 全民健身
現代人生活節奏緊張，又不經常參加健身運動，身心健康受到威脅．如何在工作之余增加鍛煉的機會，提高健康水平，是人們普遍關心的問題。行走以其極強的生命力在眾多的健身方法中脫穎而出，成為了健身的重要方法之一——健身走。健身走在古代叫走橋或走百病。劉侗在《帝京景物略·春場》中說：“(正月)八日至十八日，婦女著白綾衫，隊而宵行，謂無腰腿諸疾，日走橋。”
1、健身走的發展概況
1．1健身走在古代社會的發展
莊子就已經認識到了散步對養生的作用，說：“水之性不雜則清；郁閉而不流，亦不能清。此養神之道也．散步所以養神。”《黃帝內經》中說：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”L2J廣步就是指較長時間的走路鍛煉，還含有跑步的意思L3J。《黃帝內經》明確提出了要早睡早起，進行健身走鍛煉，提高人們的防病能力。
南北朝時期陶弘景的《養性延命錄-食戒篇》說：“人食畢，當行步躊躇，有所修為為快也”、“食畢但當行中庭如數里可佳”。強調飯后散步，把飯后的消食運動做為一種健身鍛煉的手段．這種散步負荷很小，目的是增強胃功能，促進消化，這也是健身走傳統的功能之一。
唐代醫學家孫思邈在飯后健身走的基礎上又增加了新的內容，即“食后行百步，常以手摩腹”，也就是健身走的同時增加揉腹動作，這樣不僅增強了胃腸的消化功能，而且有助于治療各種腸胃病川。不僅如此，孫思邈還提出了與親戚、朋友或鄰居一塊散步，邊走邊聊，既健身又促進了情感的交流。這就是在其《千金翼方》中所說的“親故鄰里來相訪問，攜手出游百步。”
宋人除繼承隋唐健身方法外，還有了“以步代車”的概念．蘇東坡的健身良方是“以步代車”、“散步逍遙”。明代《壽世保元》說：“食飽不得速步走馬．登高涉險．恐氣滿而激．致傷臟腑。”表明當時人們已經認識到飯后行走的注意事項，即剛吃過飯不宜劇烈運動，不宜做驚險的事情，以避免對胃腸的損傷。
清代《老老恒言》說：“步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶”、“散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態。”可見，這時期人們已經辨證地認識到運動與健身的關系．要經常鍛煉，還要求人們要有一種閑暇自如之態，放松心情，這對促進心理健康有很大幫助。
1．2健身走在現代社會的發展
一項社會調查表明，中國現在60％左右的工作人群，尤其是腦力勞動強度比較大的“白領”階層，體質日趨下降，經常出現頭痛、失眠、神經衰弱、精神緊張、免疫力下降等情況，甚至影響到了正常的工作和生活。現代美國健康統計系統資料顯示，現代人一生的健康狀態平均年齡是64歲左右，還有后期的12年被身體機能缺失、疾病和生活品質下降所困擾。延長生命歷程中的健康壽命是我們的健身目標。
目前，日本國民的長壽狀況居世界第一，女性平均壽命78歲、男性平均壽命73歲。專家研究發現，步行在日本極其盛行，參與人數眾多，這對他們的長壽有很大影響。31本各大公司想方設法讓自己的員工多走步．在國內還舉辦各種徒步活動和比賽，日本人還提出了“一天步行一萬步”的口號。
除日本外，其它長壽國家，如英國、瑞士、芬蘭、美國等國家的人民，都熱衷于健身走，但行走鍛煉的具體方法大同小異。健身走的方式包括：快步走、慢步走(又叫散步)、踏步走、倒退走(對提高機體的敏感性和判斷能力有餃好的作用，對腰腿肌肉有較強的刺激，還可以有效鍛煉行走者的平衡能力)、走樓梯(也叫“爬樓梯”，最早提出走樓梯健身運動的是美國健康學家肯尼斯·庫珀)、雨中走和雨后散步等。多種多樣的方法使人們對健身走保持著較大的興趣，全面的健身功能使健身走運動非常繁榮。全世界越來越多的人，正在積極參與到健身走中來。
2005年6月19日．國家體育總局、中華全國體育總會、中國奧委會在全國開展了“國際體育運動年全國億萬群眾健步走”活動。健身走這個早已風靡歐美的運動．這兩年在我國也迅速盛行起來，成為主流的健身活動方式。《全民健身計劃》的“一二一啟動工程”中，要求每人每天參加一次體育健身活動，每次2O分鐘以上，它把健身走列為簡單易行、行之有效的鍛煉方式，已經成為目前最為普及的健身方法。
2、健身走的優點和健身作用
2．1運動量適中，鍛煉形式簡單
健身走的運動量非常適合大眾運動。美國運動生理學家在研究健身鍛煉與延長壽命的關系的調查報告中指出：人們經常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉，可以大大延長壽命。堅持有規律的、適度強度的健身運動，比無規律的、隨意性運動對增進健康更為有效。以日常的速度進行走步和慢跑是最為合適的。
健身走不需要什么器材，老人、小孩、大人等都可以參加。美國衛生和鍵康部長沙利文稱贊“健身走是一種很好的鍛煉方式，它不費力氣，不需要特殊器械，又不局限于任何時間、地點，非常自在。”
2．2健身走對身體各系統的作用
健身走對腳和下肢的鍛煉作用很明顯。我國傳統中醫認為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有l5個，腳掌被稱為人的第二心臟，腳掌與地面不斷接觸和按摩，刺激腳底反射區從而調節人體相應的內臟器官和各系統的功能．達到防病治病、延年益壽的目的，所以說走步對人的健康長壽具有積極的作用和影響。現代運動生理學研究發現，適宜運動配以合理營養可能是提高骨質量的最佳途徑l6j。
健身走屬于適中運動，適中運動可提高免疫機能，降低感染性疾病的患病風險。適宜運動使腎臟超微結構發生良好變化，或防止不良變化的發生。如腎小球濾過膜增厚減輕．內皮細胞孔恢復正常，足細胞足突融合消失，腎小球基底膜增厚減少，腎小球容量擴張減輕，白蛋白排泄率降低，蛋白尿減輕等。健身走運動可防止肌肉、骨骼萎縮，防止關節僵直、痙縮、畸形。提高中樞神經系統的調節機能，維持原有的運動條件反射，消除病理性抑制反射，恢復機體正常的功能；改善血液循環和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助于健康的全面恢復I7]。
刺激腸胃的蠕動，促使消化腺分泌更多的消化液，從而使食物更快和更順利地得到f肖化。運動對腸胃可起到按摩的作用，在一定程度也會改善腸胃的消化功能。
走跑鍛煉屬于有氧運動，可明顯改善中樞神經系統。輕快的健身走，可以使緊張的肌肉和神經逐漸舒緩，尤其是在自己喜歡的時間和環境里進行鍛煉，心情都是輕松愉悅的。散步是健身走的一種方式，它可以放松長期緊張的神經，釋放一些被壓抑的思想。有時一些長時間困擾自己的問題，也會在散步的時候豁然明朗，找到答案。盧梭說：“走喚起和激勵我的思想。”美國著名的心臟專家懷特說：“輕松的步行如同其他形式的運動一樣是治療情緒緊張的一副理想的‘解毒劑’，并能夠改善人們的一般健康狀況。”所以說健身走對身體和心理都有極好的作用。通過長期的走步鍛煉還可以養成良好的走步習慣，走起路來就會顯得輕松自然、落落大方，體現出健美的身材和良好的氣質。
3、結語
健康是人生的寶貴財富，也是人們不斷實現自身價值和為社會做貢獻的首要條件。從健身走的發展歷史中不難看出，科學合理的健身走對人們的身心有著重要而積極的影響，可以說是全民健身運動的最佳方法之一。
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