高考要怎么克服焦躁的心理

　　臨近高考，不要說考生會出現如下的考試焦虛綜合征：心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時復習得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現各種心理和情緒上的緊張狀態，考試時不能很好的發揮自己的真實水平；就連考生家長，近段時間也難免會出現這種考試焦虛綜合征，如何克服高考焦躁心理呢？

　　為我所知，曾記得1991年9月我從故鄉瑞洪中學調到信河中學任教高中語文，還兼任高一4班的班主任，當年入學報名的學生就多達81人，女同學有23人，學生大部分是信河中學附近的幾個鄉鎮的學生，也有不少的縣城初中的學生，對一個沒有教過初三年級的我來說，突然教高中的語文，我當年倍感壓力不小。

　　我當年就化壓力為動力，首先是多鉆研教材，認真備好課，搞好板書設計，注重分析歸納課文和主題思想，尤其是文言文的教學，我當時就趁自己大學剛剛學完的《古代漢語》和《古代文學作品選》，反復研究和背誦古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再發揮自己的朗讀文言文的水平，帶學生朗讀文言文，掃除語言障礙，讓學生進入一種學習境界之后，再給他們進行強化訓練，經常組織年級聯考和作文比賽。讓學生充分發揮自己的應考水平。這樣辛苦堅持了三年，臨近1994年高考的時候，也有不少的學生出現考試焦虛綜合征，我們就采用如下方法進行克服，下面我跟即將要參加高考的學子們以及家長一起分享一些如何克服怯場心理的法寶，希望能對家長和學子們有所幫助！

　　首先，要有適度的考試動機。著名的耶克斯多德森定律認為人的學習效果與動機水平呈倒U字型關系，也就是說，過低或過高的動機水平都不利于人的工作和學習，而中等程度的動機最有利于能力發揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發揮的，不應劃入考試焦慮的范圍之內。學生在考試前復習期間，適中焦慮能發揮人的最高學習效率。在考試中，它使我們聯想加快、反應速度加快，從而在短時間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。考試前一定要確立考試動機，自己的學習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒全線崩潰。

　　其次，要及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有如果考不上怎么辦的思想壓力，思緒不定，神經處于高度緊張狀態，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果，集中精力解題。

　　再次，要有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內，心跳容易加快并產生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難？如果難怎么辦？而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。

　　第四，要掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現了自己沒有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可以繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關。這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此自欺欺人，便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已柳暗花明。

　　第五，大腦疲勞時要經常按壓穴位。考生長時間連續用腦后，太陽穴往往會出現重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的信號。此時，用手掌順時針、逆時針方向各按壓太陽穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點按風池穴、雀啄百會穴等方法，效果也非常顯著。

　　第六，備考期間要注意飲食衛生。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補充營養的食品，水果蔬菜也可有效消除學習帶來的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳，既可以緩解失眠等問題，又有助于提高學習效率。在學習間隙，高考學子不妨適當參加籃球、乒乓球和羽毛球等運動，緩解一下緊張情緒，提高應激抗壓能力。

　　千軍萬馬過獨木橋的高考時代已經過去了，未來的人生的道路就在腳下，要相信自己的能力和水平，不要輕易喪失自信心。畢竟現在的高考錄取比例至少是在85%以上。所以，我奉勸廣大高考學子以及各位家長記住：一份耕耘，一份收獲。只要你付出了學習代價，就可以取得豐碩的成果！

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