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高考生的心理調(diào)節(jié)三部曲
高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至寢食難安。比如有位考生已經(jīng)很努力了，可是學(xué)習(xí)成績(jī)還是不理想，感到特別沮喪。這種情況怎么辦？考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，怎么調(diào)整？還有一位考生上次模擬考試成績(jī)很差，特別沮喪，怎么從這個(gè)里面走出來？；另一位考生家長(zhǎng)為他做了一切，對(duì)他期望值特別高，他特別怕辜負(fù)他們的希望壓力特別大等問題。針對(duì)這些情況，我們咨詢了北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞教授，她說:“心‘病’還需心上醫(yī)對(duì)于這些問題要從考生的心理上解決，針對(duì)不同問題選擇不同的方法來解決。”
首先對(duì)于考生來說現(xiàn)在再去深入復(fù)習(xí)，做一些怪題難題已經(jīng)無濟(jì)于事，首先考生應(yīng)在考試前夕不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當(dāng)休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。
其次高考不僅是對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)，也是對(duì)學(xué)生乃至家長(zhǎng)心理的考驗(yàn)。家長(zhǎng)往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理，卻忘了家長(zhǎng)的心理狀態(tài)會(huì)直接對(duì)孩子的情緒。家長(zhǎng)除了生活上應(yīng)給與無微不至地照顧以外，還要在這最后的時(shí)間里保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心因?yàn)樽孕判氖菓?zhàn)勝困難的法寶。家長(zhǎng)還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。家長(zhǎng)更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時(shí)像平時(shí)最好。
最后對(duì)于學(xué)校這方面校長(zhǎng)可以組織家長(zhǎng)會(huì)、學(xué)生座談會(huì)、主題班會(huì)等活動(dòng)，幫助學(xué)生調(diào)整情緒，以組織學(xué)生參觀工廠和農(nóng)村，以及一些福利單位，讓學(xué)生做一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，增加學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感。加強(qiáng)學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間，針對(duì)中考的學(xué)生，應(yīng)該每天保證至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這對(duì)解決孩子神經(jīng)衰弱問題大有裨益。多鼓勵(lì)學(xué)生，不管學(xué)習(xí)成績(jī)好壞，都需要多鼓勵(lì)他們的學(xué)習(xí)積極性，要鼓勵(lì)班主任老師深入了解每個(gè)學(xué)生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調(diào)整。”
楊霞教授最后希望大家心態(tài)上能放低一點(diǎn)，行動(dòng)上放高一點(diǎn)。眼高手低是我們忌諱的，行動(dòng)上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能，發(fā)揮潛能的時(shí)候請(qǐng)注意科學(xué)用腦，鍛煉、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是調(diào)劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。
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