考生該如何調整生物鐘？

　　講課老師：何東濤(杭二中副校長)在精神狀態最佳的時間內完成規定任務是成功的秘訣。讓自己的生物鐘節奏與高考的時間同步，也是取得最佳臨場發揮的重要因素之一。

　　幾乎沒有人天生具備了這種特征。考生們需要做的是在最后這十幾天中通過外部行為的調整，讓自己的內部生理活動節奏適應高考的時間要求。

　　具體的做法是：因為高考的考試時間是上午9：00—11：30和下午3：00—5：00，所以從今天開始你每天在上午8：40—11：40和下午2：40—5：10這段時間內要求自己坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……就是除了看書、做題以外，什么事情都不能做！這個任務看起來似乎很簡單，但是要真正不打折扣地做到卻不易。千萬不要找理由放棄這項練習，即使你坐在桌前已經無心學習、效率很低。

　　其他的，諸如晚上應該幾點鐘睡覺、早上應該幾點鐘起床、中午是不是應該午睡等等具體問題，是智者見智的個性化問題，沒有統一的答案。原則只有一條，積極地、循序漸進地調整你的生物鐘，讓它跟著高考走。怎么舒服怎么來，考前任何大幅度的改變都會給高考帶來緊張或不適，干擾高考的正常發揮。

　　提醒：心情輕松戰高考

　　高考是人生道路上的一次重要抉擇。每當臨考前，考生和家長都處于高度緊張狀態，然而，這時候尤其要注意保證考生有充足的休息時間。考生在復習期間長期睡眠不足，到了考試時已是強弩之末，心力交瘁，影響應有水平的發揮。所以，家長應提醒孩子不要過度開夜車，以保證在考場上有清醒的頭腦、良好的思維效果。除了保證正常的休息時間，還可以適當地開展一些文體活動。溫習功課時間長了，父母應該建議孩子放下課本，去調節一下，可以去散散步，打打球，彈彈琴，使大腦得到充分的休息。而對于那些仍然要費腦筋思考的活動，如下棋等，還是先不搞為好。

　　專家認為，緊張的復習與考試之后，人的精神會相對松弛下來，這時，疲倦的感覺就會乘虛而入，因此，休息和補充能量就顯得尤為重要。(記者金萍)

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