高三飲食到底有多重要？ 這么吃才健康

　　進入高三，很多心細的家長都想著各種辦法給孩子增加營養，有些家長在網上或是電視中看見廣告推薦的營養品，全都買回來給孩子。但是孩子真的需要這些嗎？孩子的身體能承受這些“營養”嗎？在飲食上，您有哪些好的建議？

　　上周，小圈也組織各省高考家長群中的家長們進行了討論，此外，也整理了一些適合高三孩子的食物給家長們作為參考。

　　家長們是這樣說的：

　　1、正常吃，不要有太大的改變。

　　2、和平常一樣就行，多些水果，堅果類的。

　　3、多喝水，蔬菜水果，預防感冒。

　　Via 河南高考家長群

　　4、我認為原來生活狀態是什么樣子，現在保持就可以，生活飲食習慣不是一會就養成的。

　　Via山西高考家長群

　　5、可以適當的多吃一些肉蛋奶類的，堅持鍛煉，增強體質，畢竟高三壓力大，別再累病了！

　　6、一切如常吧~

　　Via山東高考家長群

　　7、不要突然改變平時的飲食結構最重要，其他的適當補充蛋白質（魚、蛋、瘦肉等）、維生素微量元素（各種蔬菜、水果）就好！

　　Via湖北高考家長群

　　8、吃飽睡好，平常心態。

　　9、水果，牛奶送的多，偶爾送湯啥的。每周回來一次，在家好好補一天~

　　10、食堂伙食很豐富，自己補充水果就好

　　Via廣西高考家長群

　　11、我覺得，肉蛋奶首要保證，要不孩子體力跟不上，其次可變著花樣做飯菜，平常的食材就可，沒必要買一些平時家里老不常吃的，因為我也是高三家長，水果一定的每天有。

　　12、營養過剩也不好，平時吃啥，現在還吃啥。每天多吃倆雞蛋就夠了，適應的時候吃點瘦肉，不要過多哦！注意不要生病就是了~

　　Via河北高考家長群

　　13、多溝通，孩子喜歡吃的就經常做些，其它一般就好。

　　14、沒有刻意去增加營養。

　　Via廣東高考家長群

　　從飲食上來看，高三補腦和補身體都很重要，讀書畢竟是一項腦力勞動，而高三這一年是場“持久戰”，沒有好的身體條件是難以堅持到最后的。對孩子來說，食補是最好的選擇，雖然不像吃營養品一樣有立竿見影的效果，但勝在好堅持，家長也不用擔心有其他的副作用。那么，哪些食物能夠補充腦力和增強體質呢？

　　目前，國內外的營養學家一致認為，富含下列14種營養成分的任何一種食品，都是補腦增智的首選食品：微量元素鋅（牡蠣、海魚、肉類、肝臟和蝦皮）、微量元素碘（海帶、紫菜和何首烏）、礦物元素鈣（蝦皮、海帶、牛奶和大豆）、礦物元素鐵（肝臟、大豆、木耳和海帶）、多不飽和脂肪酸（各種深海魚類，尤其是深海魚油）、磷脂（動物腦髓、肝臟、大豆、鱔魚、泥鰍、豆豉、蛋黃、芝麻和葵花籽）、優質蛋白質（牛肉、芝麻和葵花籽）、維生素C（獼猴桃、刺梨、酸棗、鮮棗、西紅柿和紅辣椒）、維生素E（糙米、燕麥、玉米油和芝麻油）、B族維生素（大豆、堅果、蛋黃、米糠和各種黃綠色蔬菜）、核酸（沙丁魚、豆類和肝臟）、亞油酸（核桃、大豆和花生）、膽堿（核桃、板栗、蛋黃和大豆）、牛黃酸（黑芝麻、墨魚和牡蠣）。

　　說到增強體質，光靠食補也是不夠的，還需要堅持一定的體育鍛煉。雖然高三階段可能連休息的時間都沒有，但在高三上學期，家長們還是盡量讓孩子每周保持運動3次，到下學期學習緊張時，可每周進行一次運動。運動類型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類比較柔和的運動，要掌握的原則是不要過度，以微微出汗為好，以感覺舒適為好。

　　聲明：本文為高考家長圈（ID：sinagkjzq）原創，未經授權請勿轉載！

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　　責任編輯：余駿潔

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