打乒乓球正確動作和規范動作的區別

打乒乓球正確動作和規范動作的區別，大臂小臂的運動特點

首先講一下正確動作和規范動作的區別。所謂正確動作，用一些形容詞描述，比如說，命中率高，力量大，發力流暢，

都叫正確動作。所以正確動作沒有一個固定的標準。那么什么叫規范動作呢？規范動作就是說，由大多數正確動作所具有的共同特征所組成的動作，叫規范動作。就是說大多數正確動作具有的共同特點或特征，由這些特征所組成的攻球（正手攻球）就叫作規范動作。或者可以這么說，規范動作一定是正確動作，但是正確動作不一定滿足規范動作的一些特征，這個是有例外的。比如說，我們講正手攻球，大臂不要后拉。但有些優秀運動員有點后拉，像劉詩雯，正手攻球練習時有點后拉，這個很正常（關鍵是擊球點前后的那一段弧線和拍型）。都算正確動作，不是正確動作打不了世界冠軍。作為初學者，或者改動作，還是以規范動作為標準比較好，按著規范動作去練。

在正手攻球，我的第一個視頻中講到規范動作的特征。你們可以參考一下，這些特征每個人都可以自己總結一下，觀察優秀運動員，他們打球時的特征（是大多數運動員共有的特征，不是個別運動員）。把這些特征在練習的時候注意一下，這就是規范動作。

在乒乓網提問版塊，看了球迷發的視頻，打球視頻，做動作視頻。我感覺到，除了重心轉移蹬地轉腰問題以外，揮拍軌跡出現問題都是由大臂引起的。我們講大臂和小臂相交直線組成唯一的平面，這個平面要打開。就是說這個平面和胸口平面的夾角要打開。做的夸張一點的話，就是這個平面（這樣）打開。我們講組成平面必須是兩個相交直線，相當于大臂，小臂。 當大小臂伸直以后（成一直線），這個直線不能確定一個平面。平面可以無窮多個，繞這個直線轉，都可以是平面。只有大小臂彎起來成相交直線，這個平面才是唯一的。

那么有些學員做拉弧圈動作，有個學員叫“小 浩”，還有一個叫做“風吼于北”。他們拉弧圈（引拍時）都是直的，那么打開沒打開？我大臂放松，（然后）小臂收起來，這個平面就是沒打開。我大臂朝外傳，小臂朝里轉，壓住拍子（拍型），這時候拍面就打開了。你放松，這個就是沒打開，啟動時都是直線，一個是打開，一個是沒打開。所以初學者或者是改動作的這些成年人，抓拍以后，對大臂，小臂要有控制。大臂外旋一點，小臂內旋一點壓住拍子，你要有控制。像我們這個按部就班學動作，一開始就養成習慣，感覺不到這個，很自然的就打開，體會不到（控制）。但是學基本動作的要注意，特別是直板，直板是很難學的。打開，小臂壓板子，特別是直板，不光是小臂，手指也要調節（壓拍）。這個是比較困難的。這是一個問題，大臂要打開。

第二個問題，打開以后，轉腰擊球，在擊球點附近的一段距離，大臂旋轉不能太快，隨著身體的轉動大臂轉動（大臂也有微小的自身轉動），擊完球以后大臂可以朝里轉，這是可以的，轉到中間轉到左邊。在擊球點附近的這一段，大臂不要太快http://salifelink.com/news/55CF4088E5B0982C.html的轉動。有些人還沒有擊球，大臂就開始向里轉，這個就不好。所以揮拍的軌跡正確與否，主要決定于你的大臂，大臂非常重要。如果大臂轉的太快，會影響抬肘。大臂(突然)一轉，肘就抬。所以控制大臂一定要注意。

另外一個問題就是我們在討論的時候，教練員講解的時候，經常會提到小臂收，向前收向上收。一般我們講，在大小臂平面中，小臂只能向大臂收。這個指的是在平面中向大臂收，不管拍面是什么樣子，小臂向大臂收。當你不用（大小臂）平面做參考系（坐標）的話，用空間坐標，絕對坐標做參考系。我這個平面豎起來，小臂向大臂收，在空間（坐標）就是向上收。平面斜一點，小臂向大臂收，在空間就是向前收。這個（意思）是一樣的，一個用動坐標，一個用靜坐標，所用的參考系不一樣。這個沒什么問題，大家理解就行。

還有個學員問，每天做多少個徒手動作比較合適，我感覺比較奇怪。徒手動作不正確，做的越多，對你的影響越大，越不容易改（動作）。

我在網上看了不少學員做動作，我講自己的幾點意見。徒手動作第一重要的是揮拍的運行軌跡，軌跡要正確。不在于你的重心轉移，蹬地做的多么有勁。

第一這個弧線要正確。初學者，你把身體站直了都沒關系。站直了，轉腰，打開，揮手，揮到中間。把這個做做好，慢慢做。這個做好以后，重心轉移，身體稍微動動，這個很簡單。重心轉移和蹬地很簡單。這是一個問題，要慢，腰，轉腰和揮手這是第一重要的。

第二個要注意的是，每次揮拍的時候，都要知道擊球點在什么地方。擊球點在這個地方，我揮拍揮到這個地方的時候，拍面必須對著我要打的地方。打斜線，拍面對著斜線，打直線拍面對著直線。所以你要知道你的擊球點在什么地方。就像有的學員，做的很有勁，擊球點在這個地方，你看，打的就是（球）的側面.你天天這樣做，作用不會太大。你做好，打開，這樣做，擊球點處（拍面對著）斜線，直線。這個要注意。我不贊成你動作不正確還每天做幾百個，一千個，效果不會太好。像我們以前打球，感覺不到做過徒手動作，做的很少。你們自己考慮一下，做徒手動作，一個揮拍的軌跡，一個擊球點。

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