考前心理狀態分析及訓練

考前心理狀態分析及訓練

一、考生考前心理狀態分析

　  考前狀態，是指在考試開始以前，考生由于對考試的認識及由此產生的情緒使身體機能發生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經中樞興奮的變化。物質代謝過理的變化，脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動、血糖水平的變化等。這一系列生理過程的變化，是由大腦皮層中進行的神經過程向低級部位擴散而引起的交感神經系統活動的結果，因此，伴隨著考生對考試認識所產生的情緒而來的是機體的一系列生理變化，這些變化對即將開始的考試有較大影響。

　　考生在考前有以下四種狀態：

　　1.過分激動狀態。常表現為情緒體驗強烈而緊張、心跳加快、情緒狀態不穩定，考生如果處于這種狀態，往往注意力失調、心不在焉、不能控制自己。這種狀態是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志品質有關。

　　2.淡漠狀態。這種狀態與過分激動狀態相反，表現為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，其產生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志有關。

　　3.盲目自信狀態。主要表現在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態下，考生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩，這種狀態對考生能力水平的正常發揮不利。

　　4.最佳競技狀態。這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩定、增力的情緒。這種狀態是由于皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有較好的促進作用。 

二、考生考前的心理準備

　　1.知己知彼，充分認識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標。

　　2.確立良好的應試動機，考生參加考試的動機是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態創造條件。

 　 3.形成最佳的情緒狀態，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

　　4.樹立必勝的信心。信心是發揮考生應有能力的重要條件之一，無信心會導致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經驗，過去考試失敗而產生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產生懷疑等。樹立信心，首先應從思想上提高認識，其次要加強自己的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應，可以預防考生考試無信心的現象。

　　5.培養應試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養適應緊張環境，勇于克服困難的頑強意志。 

　　三、考生的心理訓練

　　1.什么是考生的心理訓練？從廣義上說，就是有意識地對考生的心理過程和個性心理特征施以影響，為考生爭取考試的優良成績做好各種心理準備；從狹義上講，是使考生學會調節自己心理狀態的各種方法，使自己能更好地進行考試復習和順利完成復雜的考試任務。廣義的心理訓練包含狹義的心理訓練，狹義的心理訓練是廣義的心理訓練的重要組成部分。他們都是作為一種訓練手段對考生的心理上施以影響的教育過程。實踐證明，考生參加考試不僅要消耗很大的精神、體力，而且也要消耗很大的心理能量，如果考生對復習和考試所需要的心理過程和個性心理特征發展得不好，即使做了知識上的充分準備，也不可能在考試中取得滿意的成績，因此，心理訓練也應發展考生心理品質的客觀需要而產生了，并且越來越受到人們的重視。

　　2.心理訓練的目的，在于發展考生的心理品質，而這些心理品質是提高考生的應試競技水平，參加考試的心理穩定性和心理準備程度達到高水平所必須具備的。培養考生心理穩定性的品質，包括培養在極度緊張條件下能保持甚至提高自己的情緒狀態以及應考能力和效果。心理準備程度是指參加考試時，心理訓練已經達到最高水平，它要求考生的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和完成考試任務所必需的其他重要品質以及隨意控制和情感行為的能力發展到了高度水平。

　　3.心理訓練的任務在于:促進和改善考生的專門化知覺、注意、記憶、想象、思維等心智能力，這些心智能力是提高考生的知識、能力、應試技巧達到高水平所需要的；形成考生的個性特征，并使其在復習和考試的艱苦困難條件下，能保持和提高復習效果、考試水平；在復習和考試中使考生具有適宜的心理狀態；發展在極度緊張活動時控制自己心理狀態的能力；使考生獲得考試的有關技巧、知識；在班集體中創造良好的"心理環境"，增加積極上進的氣氛。

　　4.心理訓練的重要作用就在于發掘的內在潛力，訓練考生能有效地控制自己的心理使自己進入最佳應試狀態，以利在考試中超水平的發揮，取得的成績。心理訓練對考生心理發展的作用是有助于考生個性心理特征的形成和發展，考生的心理狀態是容易變化的，其變化是受個性心理特征的制約和影響的，在極度緊張的條件下決定考生行為特點的最重要的心理因素是個性特征，通過心理訓練能提高個性特征的穩定性，使考生善于控制自己的心理狀態，同時，有組織有計劃地影響考生的心理狀態，可以促進考生個性心理特征的形成和發展。

5.考生的心理訓練可分為一般的心理訓練和臨考前的心理訓練兩類，一般的心理訓練目的是為了提高考生的個性心理品質:形成有效參加考試的心理準備狀態。具體任務有：(1)培養考生的興趣、能力、性格、氣質等個性心理特征；(2)改善知覺過程，尤其是對該考試有重要的專門知覺過程；(3)發展注意能力，二包括注意的穩定性、注意的范圍、注意的轉移、注意的分配及在考試中的定向能力；(4)發展記憶能力、想象、形象思維、快速和準確地記憶的能力；(5)發展情緒、意志品質，特別要發展在考試的關鍵時刻能表現勇敢、果斷、頑強、自制、鎮靜和爭取勝利的意志能力。一般的心理訓練要長期進行。良好的心智能力和個性心理特征是長期訓練的結果。

　　臨考前的心理訓練，是考前以考生現有心理水平為基礎，根據考試特點而安排的心理訓練。目的是使考生學會自我調節心理狀態的方法，形成考前最適宜的應試狀態或最佳心理狀態，以便在考試中正常發揮，取得優良成績，訓練中要使考生確定考試要達到的目標，建立達到目標的心理定向，形成實現目標的信心，掌握自我控制心理狀態的方法，善于克服各種困難和應付突然產生的障礙，消除過分的心理緊張。

　　6.心理訓練的原則有自覺性和積極性原則、全面訓練原則、循序漸進和重復性原則，以及個別對待原則。為了調整和控制考生在復習和考試的心理活動，使考生的中樞神經系統達到最適宜的興奮度，就應采用科學的方法對考生進行心理訓練，主要是利用語言，通過第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，我們知道，人的各器官系統的機能正常與否，都依靠中樞神經系統調整得是否適當以及與各器官系統是否形成鞏固神經聯系而定。心理訓練能夠對這種復雜的機能系統發生影響，使中樞神經系統與主要受隨意控制的外周器官之間的控制聯系固定下來，并且通過系統的訓練，對不隨意機能過程和隨意機能過程都能起作用，持之以恒地進行這種訓練，就能做到在練習當時以及以后出現預期的變化這些變化說明某些控制效果及支配能力有了良好的變化，不僅交感神經與副交感神經的機能得到了改善，使植物性器官與器官的相互作用得到了改善，而且中樞神經系統的外周器官及中樞器官的相互作用也得到了改善，因此，心理訓練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學方法。

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