高考決勝七天狀態調整

高考決勝七天狀態調整

    距離高考僅剩一周，很多學生想要抓住最后的時間，加班加點熬夜復習。這種心情可以理解，但實際效果卻會事倍功半。

    如何在這決勝的一周里，將心理調整到最佳狀態，有效利用時間，從容面對考試？

    清華附屬中小學網校心理專家陳紀英老師提出建議：

    考生在考前一周左右就要逐漸把生物鐘調好，作息時間和復習安排要跟高考的時間保持一致，保持一個平穩、積極的狀態，并不忘堅持鍛煉身體有好體力才會有好精神好狀態，但也不要過于興奮，要保障睡眠，入睡時間不要太晚，每個人有很大差異，以第二天沒有疲憊感為準，一般不要晚于23：30。

    早上起床后，考生要有一個積極狀態調動的過程，給自己一些積極的心理暗示。可以是言語上的鼓勵，也可以是形體上的熱身，比如握緊和松開拳頭，伸展手臂，這樣可以讓考生的體態放松，有利于盡快進入學習狀態。每天要保證吃早餐，這樣才會有充沛的體力和精力，可以促進智力的發揮。中午時要舍得安排時間有一個緩沖的休息。根據個人體力和生活習慣，最起碼保證20分鐘左右的午休時間。在一天學習結束之后，考生會覺得身心疲勞，這時可以不妨到戶外進行不太劇烈的體育活動，如做全身伸展運動或散散步等，時間保持在15分鐘到20分鐘就可以了。

    考前2天，考生可按老師的安排或自己安排進行一次模擬。在這2天的時間里，根據高考的日程安排來進行練習。第一天上午做語文，下午做數學；第二天上午做文綜（理綜），下午做外語。這樣可以讓考生熟悉高考的時間程序和任務內容。特別是下午考數學比較辛苦，模擬一下有助于考生提前適應。

    在考前最后這段時間里，考生還要注意保護眼睛。由于學習壓力大，容易出現眼睛疲勞，造成考生的視力和思維不能達到最佳狀態。考生可每隔1至1.5小時做眼保健操，遠眺，看看綠色植物，也可閉目養神， 2-5分鐘即可。

    最后，考生要多給自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。最后幾天考生不要打亂自已原有的飲食習慣，不要吃太多生冷食物，不要沖冷水澡，根據天氣變化增減衣服，保持一個身心健康的狀態來迎接高考。 （來源：清華網校）

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