大學(xué)生緩解壓力的方法
壓力大是現(xiàn)在人群普遍有的癥狀，無(wú)論是工作壓力還是生活壓力，都深深的影響著人們的身體健康，那么對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，我們要怎么緩解壓力本文是小編為大家收集整理的大學(xué)生緩解壓力的方法相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考借鑒。
大學(xué)生壓力的來(lái)源
1.來(lái)自情感上的壓力
人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對(duì)一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入大學(xué)之后沒(méi)有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們來(lái)說(shuō)不夠成很大的負(fù)擔(dān)，因此來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來(lái)自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛(ài)有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對(duì)異性的強(qiáng)烈興趣，這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過(guò)程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積極的言語(yǔ)高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛(ài)中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對(duì)方滿意等，也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬(wàn)里不知如何開(kāi)口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì)面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的想不開(kāi)的還可能會(huì)輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和異常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會(huì)引起不同的后果。這些都是我們通過(guò)觀察不難發(fā)現(xiàn)的.由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。
2.來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績(jī)也并不容易，再加上近年來(lái)大學(xué)生的考試和評(píng)分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門考試都順利過(guò)關(guān)對(duì)一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績(jī)出來(lái)前的不安情緒。還有一部分成績(jī)比較好的同學(xué)雖然沒(méi)有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭(zhēng)奪名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪，另外對(duì)于那些想考研究生的同學(xué)來(lái)說(shuō)還面臨著一種壓力，那就是近年來(lái)考研熱不斷升溫競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，為了爭(zhēng)奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來(lái)越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來(lái)自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒(méi)有處理好，也會(huì)給大學(xué)生造成壓力。筆者通過(guò)歸納認(rèn)為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來(lái)自祖國(guó)的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì)和其他同學(xué)相比，當(dāng)其他同去買東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些自悲的情緒，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)他們就會(huì)形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。來(lái)自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來(lái)的壓力。大學(xué)生的來(lái)源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì)遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì)給大學(xué)生活帶來(lái)很大的壓力。
4.來(lái)自就業(yè)上的壓力
近年來(lái)高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來(lái)越多。而與此同時(shí)，國(guó)家行政機(jī)關(guān)大裁員，總?cè)藬?shù)接近一半。國(guó)有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮，消費(fèi)不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對(duì)學(xué)習(xí)松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
大學(xué)生緩解壓力的方法
1、面對(duì)壓力，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，采取適時(shí)、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫�，這樣對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對(duì)著空曠的田野或樹(shù)林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時(shí)可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法，有意識(shí)的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平來(lái)緩解壓力，保持心理健康。我國(guó)的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國(guó)的自生訓(xùn)練、美國(guó)的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運(yùn)動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程。健身活動(dòng)后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛(ài)的項(xiàng)目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球——經(jīng)常 參加健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強(qiáng)身健體，提高心血管機(jī)能和耐受能力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長(zhǎng)計(jì)議，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)全面了解自己，客觀評(píng)價(jià)他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)理想的正確認(rèn)知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對(duì)壓力也能應(yīng)對(duì)。
5、大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)。個(gè)性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個(gè)性品質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對(duì)壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個(gè)性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風(fēng)度，成為一個(gè)受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛(ài)好，成為一個(gè)全面發(fā)展的身心健康的人。
大學(xué)生該怎么緩解壓力
1、從容面對(duì)、快樂(lè)掌控
面對(duì)挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對(duì)不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對(duì)，如果進(jìn)而能夠快樂(lè)地掌控挫折帶來(lái)的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來(lái)的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺�，而且可以使我們珍視�?jīng)驗(yàn)，減少錯(cuò)誤。
2、適度宣泄、盡早擺脫
宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力。
宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、 “進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來(lái)干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說(shuō)“阿毛”的故事。那只能說(shuō)明你還沒(méi)有從痛苦的陰影中走出來(lái)，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無(wú)能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候，就沒(méi)有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^(guò)度“打官司”的成本太高，總是“要說(shuō)法”會(huì)影響干正事。用節(jié)省下來(lái)的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。
3、激勵(lì)潛能、獨(dú)立自救
人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們?cè)诖煺鄣膫粗泻鲆暳俗约旱臐撃芎透恼e(cuò)誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對(duì)自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒(méi)有出息的做法。
放棄是一種智慧和境界，但是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過(guò)高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過(guò)多——這是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾颉o(wú)論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。
4、適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱
聰明的辦法是學(xué)會(huì)取舍，不必事事?tīng)?zhēng)第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事，“塞翁失馬，焉知非�！保恐挥性诿靼琢俗约阂簧吻笾�，去明智地取舍，并學(xué)會(huì)放棄，才能擺脫無(wú)謂的煩惱，擁有自在的生活。此外，美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家也為此提出一些小建議，如：放聲大笑、傾聽(tīng)音樂(lè)、靜坐休息、多想點(diǎn)美好的事情等。
【大學(xué)生緩解壓力的方法】相關(guān)文章：
壓力的緩解方法01-16
職場(chǎng)壓力緩解方法02-08
緩解職場(chǎng)壓力的方法01-15
緩解壓力有效方法01-15
緩解心理壓力的哪些方法01-10
緩解生活壓力的方法有哪些01-10