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緩解膝蓋以下小腿酸痛的方法
不少人在平常運動多了就會出現小腿酸痛的情況，這樣也算是比較痛苦的一件事情，膝蓋以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以緩解疼痛，這樣也能減少自己受到的折磨。如果您也想了解緩解疼痛的方法的話，看完下面文章就全都明白了。希望通過本文的介紹，能夠給患者一定的啟示以及幫助，讓他們早日脫離疼痛。
方法1：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反復做20次。腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進行。
方法2：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續做1~2的動作，反復做20次。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
如果您在運動完之后發現膝蓋以下小腿酸痛的話，就可以考慮按照上面的方法緩解疼痛，只要大家堅持下去是可以將受到的痛苦減少到最少的。最后我們還得提醒大家一句做任何的運動都要量力而行，做之前還得熱一下身，這樣才能避免疼痛。
方法3：
1、受寒：通常是由于冬天天氣寒冷，肌肉收縮，血液供應減少，從而導致女性膝蓋以下小腿酸痛。女性需要注意保暖，在天冷時穿厚褲子等，可以在一定程度上減少膝蓋以下小腿酸痛發生的頻次；
2、乳酸堆積：如果女性劇烈運動后出現膝蓋以下小腿酸痛，通常由于乳酸堆積所致。女性注意休息，短期內避免劇烈運動即可；
3、橫紋肌溶解綜合征：如果女性運動量大，除有膝蓋以下小腿酸痛外，還有其他部位肌肉酸痛，同時伴有醬油色尿，需要高度懷疑橫紋肌溶解綜合征。建議女性盡早就診進行對癥處理，及時糾正電解質紊亂，也可以使用藥物治療，主要使用堿性藥物，比如碳酸氫鈉，可以緩解橫紋肌溶解綜合征的癥狀，而且碳酸氫鈉對身體傷害較小，一般不會出現副作用；
4、肌筋膜炎：這部分女性由于經常久坐、缺乏鍛煉，導致肌肉耐受力下降，產生肌筋膜炎，從而出現膝蓋以下小腿酸痛的現象。建議口服藥物治療，比如依托考昔或塞來昔布等，也可以外用氟比洛芬凝膠貼膏，抑制局部炎癥介質，從而改善膝蓋以下小腿酸痛的癥狀；
5、腰椎疾�。喝绻ドw以下小腿酸痛并且合并針刺樣痛，很有可能是腰椎間盤突出癥等腰椎疾病導致，壓迫神經后造成下肢麻木或感覺衰退，這時需要進行腰椎牽引治療，也可以到醫院理療科進行電磁療，以促進局部血液循環，從而改善癥狀。
方法4：
1、因為受寒受涼引起的小腿酸痛相對較快的緩解方式是遠離寒涼的環境，然后用熱水浸泡或者熱毛巾熱敷，使小腿的血液流速加快，從而能夠更快的將乳酸帶出，減輕腿部的疼痛感。
2、過度疲勞引起的小腿酸痛，可以休息一下，然后在熱水中加入幾片薄荷葉進行泡腳。
3、如果是因為缺鈣引起的小腿酸痛，平時要多吃一些豆制品、乳制品等，必要時可在醫生指導下服用一些鈣劑。
4、不管是哪種原因引起的小腿酸痛，都可以用針灸、按摩、烤電等中醫方法來進行緩解。
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