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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部呢？
有很多男性或者女性朋友，雖然整體看起來(lái)是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材，不管是胳膊還是腿部都是挺瘦的，但是腹部卻有很厚的肉，很多多余的脂肪。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)很有必要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腹部，那么到底做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部？現(xiàn)在貼心的小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于這方面的一些問題吧。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來(lái)。想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的。
強(qiáng)化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢(shì)的肌肉群。
2、僧帽肌：頸部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)?dòng)肩部活動(dòng)，就是它的主要作用。
3、廣背肌：位于背骨兩側(cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引。
腹部肌肉
腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。
腹橫肌：位于腹部最內(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過(guò)厚的作用，可以很好的減肚子。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦腹部的問題。其實(shí)想要減肥或者想要瘦腹部這些問題是不同的，我們首先要搞清楚自己到底想要什么，對(duì)于不同應(yīng)該采取更加針對(duì)性的措施，這樣我們才能收獲更好的效果。大家可以試試小編介紹的哦。
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