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經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢
廣大學(xué)生族和辦公室女郎由于學(xué)習(xí)和工作的原因總是不可避免的要久坐。因此“粗腿現(xiàn)象”在一幫小白領(lǐng)和小美女身上灰常明顯，上身纖細(xì)下身粗大，比例嚴(yán)重失調(diào)堪比“工傷”，穿什么都不好看！今天我為減肥的廣大女性朋友分享幾個(gè)坐著也能瘦腿小妙招。下面是小編給大家?guī)?lái)的經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢，希望能幫到大家！
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書(shū)，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。
2、快速來(lái)回重覆這個(gè)動(dòng)作，可以明顯感覺(jué)到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長(zhǎng)，小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。
四、轉(zhuǎn)踝瘦腿
即將腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，然后回到原來(lái)的位置再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，如此重復(fù)5次。整套動(dòng)作能有效拉伸腿部，延長(zhǎng)腿部線條，達(dá)到修長(zhǎng)效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。
五、忙里偷閑一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。
以上就是我分享給大家的小妙招了。瘦腿剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能不能一心二用，但是隨著練習(xí)的增加，慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿了。再生活中配合運(yùn)動(dòng)和水果，再加上反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作，能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)呢，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到成效哦。
瘦腿的方法，怎么瘦腿最快
1. 抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2. 雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3. 普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
4. 滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤(pán)，但是如果你沒(méi)有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。
左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。
迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。
同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。
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