做什么運動易瘦腿呢

　　瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。下面是小編幫大家整理的做什么運動易瘦腿呢，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　瘦腿的獨門秘籍

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　◆小秘方

　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

　　如果想擁有一條苗條的大腿，就需要做上面的一些動作，上面介紹的獨門瘦腿秘笈確實是有效果的，而且這樣的動作也不是很困難的，只有堅持練習的話，肯定能夠鍛煉出美麗的大腿的，所以需要健身就應該多做一些瘦腿的動作，這樣就能夠鍛煉出苗條的身材的。

　　哪些運動是可以瘦腿的呢

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。

　　c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

　　d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

　　c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態

　　d) 注意事項：髖部不要扭動，注意保持身體平衡

　　C、提踵

　　a) 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌

　　b) 起始姿態：身體站直，手叉腰

　　c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀態

　　d) 注意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。可手扶固定物來保持平衡

　　D、直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。

　　想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是-游泳，游泳時的踢水動作需要強力、并且大范圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部曲線!

　　四個小運動讓你快速瘦腿

　　1、狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　2、50下搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

　　3、薄底厚掌踩踩就瘦

　　穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　4、每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

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