怎樣可以堅持跑步呢

　　很多人都知道堅持跑步有很多好處，比如堅持跑步可以增強人的記憶力，可以集中人的注意力，可以提高身體的抵抗力，還可以讓人心情愉悅。盡管堅持跑步有這么多得好處，在日常生活中卻很少有人能夠堅持下來。這是因為他們不知道怎樣可以堅持跑步即堅持跑步的方法有哪些。

　　怎樣可以堅持跑步呢1

　　1.對于這種太高的期望只會讓自己提不起精神。一開始的時候，并沒有期望可以堅持很久，只是抱著能堅持多久算多久的心態開始。開始的時候也沒有廣而告之，不擔心別人給我的壓力。再說，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒什么。記得身邊的朋友第一次聽我說要跑100天的時候，對我說，我覺得你堅持不下來。我對他說，我覺得也是，但何不試試呢？就是這樣，不把自己放到完美的陷阱里，讓自己可以輕松上陣。

　　2.找借口的時候，安靜的聽完再出發。不想出門的念頭天天都在，如跑完肯定全身都會疼��；外面是不是下雨了，跑了會不會感冒？今天好累，要不明天再跑？還有好多工作沒做完，先做別的吧？……出發前總有無數放棄的聲音盤繞在頭腦中，不做出回應，選擇安靜的聽完這些念頭，換上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手機，耳機，鑰匙，出門。

　　3.做記錄，看到自己的堅持。專門準備了一個本子來記錄，每個月總結一次。看著記錄一點點的`增加，心里一點點踏實，信心也在增加。

　　4.買衣服、裝備，獎勵自己。剛開始的時候，買了一雙跑鞋，為了和之前的跑鞋換著穿。穿了新的之后就不想穿舊的了：P運動裝備這種東西，真心只有用過才會發覺價錢的差別。

　　對于怎樣可以堅持跑步這一問題，上文就已經做出了回答。當然，跑步能堅持下來一個最重要的前提條件就是要有很強的毅力。在你決心堅持跑步的前提下，你在落實這些刺激自己堅持下去的方法，相信你是一個笑到最后的人。

　　怎樣可以堅持跑步呢2

　　1、選擇適合自己的跑步計劃

　　跑步之前，我們要給自己定制一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

　　跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

　　而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。

　　2、定期更換跑步方式

　　剛開始跑步的時候，如果你的目標的.每天4公里，那么到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。

　　這個時候我們不要讓身體處于舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

　　此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕松應付各種跑法。

　　3、邊聽音樂邊跑步

　　跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。

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