怎么瘦肩膀和背的效果會好一些呢

夏季馬上就來了，這個時候我們要穿上美美的吊帶裙和各種吊帶衫，這個時候大家千萬不要讓肥肥的胳膊影響了我們的身材，想好好的度過這個炎熱的夏季，穿上漂亮的衣服，首先就要減掉胳膊上的脂肪，背部的脂肪，那么怎么瘦肩膀和背的效果會好一些呢？

夏天馬上就來到了，各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場，千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。下面就為大家帶來女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法，輕松擁有纖細胳膊，hold住任意夏裝。

一、坐式練習Step1：雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放松，左右手各拿一個啞鈴，雙手抬起成一字型，掌心位置向內。

Step2：肘關節彎曲，雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近，然后慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

二、臥式練習Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。

Step2：雙手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

三、空手也能瘦手臂Step1：兩手自然垂放在身體的兩側。

掌心向下;Step2：手臂順時針方向旋轉30下。

Step3：手臂再逆時針方向旋轉30下。

肩膀和胳膊之所以會肥胖，這是因為我們經常會運動不到的地方脂肪就會很多，尤其是肩膀和背部是最難運動的地方，平時可以通過按摩俯臥撐鍛煉，這些方式來鍛煉身體，降低脂肪代謝，增加身體的活力成分。

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