游泳時腿抽筋該怎么辦

　　喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時抽筋了，應該盡快回到岸上做筋肉伸展，等到確認身體復原后才能再下水。下面小編為您帶來游泳時腿抽筋該怎么辦！

　　一、如果是腳趾抽筋

　　坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

　　二、如果是大腿前側抽筋

　　小腿向后彎曲到和大腿后側貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。

　　三、如果是小腿抽筋

　　坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。

　　四、如果是大腿后側抽筋

　　將抽筋的腳抬起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿后側10-15秒。

　　若抽筋在小腿

　　讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起腳尖，用同側的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳盡量伸直。

　　游泳時抽筋自救若抽筋在大腿

　　若抽筋在大腿

　　(假如右腿抽筋)放松，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉，讓腳后跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

　　若抽筋在大腿內側

　　(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關節，左手壓住右腳膝關節，右手用力向身體方向提拉。

　　游泳時腿抽筋怎么辦?

　　1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　3、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。

　　5、緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

　　如何預防游泳時發生腿抽筋?

　　首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

　　準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

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