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抗腿抽筋高鈣片預防
我們在平時的生活中經常會出現抽筋的現象，一般出現這種情況都是在晚上出現比較多，有些人還會在睡著的時候被疼醒，腿抽筋是一件非常痛苦的事情，其實我們在生活當中是可以進行預防的，在飲食上多吃一些含有維生素E和含鈣的食物，那么抗腿抽筋高鈣片預防有效嗎？有哪些預防方法呢？
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⑧走路或運動時間不可過長。
�、苓m當參加體育鍛煉
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
遇事兒要保持穩定的情緒，避免緊張。有時神經過度緊張也會引發腿部肌肉痙攣，所以預防小腿抽筋，我們還要修煉好自己的心態，在面對事情時，有一種”泰山崩于前，其色自若“的胸襟和氣度。
腿抽筋很多時候都是由于缺鈣引起的，我們是可以服用一些高鈣片的，也可以在生活中吃一些含鈣的食物，促進鈣的吸收，還可以經常曬太陽，這樣可以幫助我們激活我們身體內部的維生素D，對于鈣質的吸收是很有幫助的，還可以減少小腿抽筋的現象。
小腿抽筋的原因
�、俸浯碳�。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
�、谄谶^度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
③缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
�、� 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
�、莩龊惯^多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
�、呓洺ｎl繁發生可能與血管病有關。
小腿抽筋的穴位按摩方法
1.預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2.拿捏小腿后側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經活絡、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調和氣血、消腫止痛。
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