冬季調整孩子體重有奧妙

　　您正在為孩子太胖或太瘦而煩惱嗎？那么，趕快行動起來，冬季可謂調整體重的黃金季節哦。

　　先說胖墩兒的調整

　　冬季減肥最能見效，奧妙在于冬季氣溫低，人的體表血流減少，胃腸血流增多，消化運動增強，孩子食欲大開，容易過食而增加體重。換言之，如果冬天能控制食量，不增體重，那么孩子發胖的幾率就減小了。另外，冬季氣溫低，人體散失的熱量也多，同種減肥方式(例如運動)較其他季節的效果更好。具體措施有：

　　●補足維生素以及鈣、鋅等微量元素 部分“胖墩兒”其實是缺乏某些微量營養素，如維生素A、B6、B12、尼克酸、鈣、鋅等，而這些微量營養素在脂肪分解代謝過程中起著重要作用，故胖孩子的食譜要盡量拓寬，粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果等均應涉獵，不可偏廢。必要時在醫生的指導下服用維生素以及鈣、鋅等的藥物制劑，以恢復正常的能量代謝，削減過多的脂肪。

　　●調整食物結構 提倡平衡膳食，以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、魚類等為主餐食品。

　　●合理飲水 充足的水分不僅為孩子本來就很旺盛的新陳代謝所需要，也是維持正常體重的一個條件。因為體內過多的脂肪在水的參與下，才能轉化成熱量而散失。

　　●注重睡眠 孩子在睡眠中內分泌系統趨于活躍，會分泌出更多的生長激素，促進身體生長，而在生長的過程中便可消耗掉部分能量。

　　●不要以食物為獎品 通常以糖果獎勵孩子就不是一個好辦法。雖說飯后偶爾吃點糖果并不礙事，但強化孩子腦中糖果是“特別優待”的概念卻會誘惑他更想吃糖果，致使他攝取的熱量超標，導致發福。

　　●科學選擇零食 只給那些熱量低、營養高的品種，如新鮮水果、果脯、牛奶、無糖無鉛的爆米花、果汁、無糖早餐麥片等。

　　●鼓勵孩子多做運動 將他從電視機、游戲機、電腦前吸引到運動場上去，以增加體內熱量的消耗。球類、彈跳等為孩子所樂于接受的方式。

　　再說瘦弱兒的調整

　　◎調理好脾胃功能，增強營養的消化與吸收能力

　　如注意食物保溫，做到清淡少油膩，細軟易消化，多用以水為傳熱介質的烹飪方式，如湯、羹等，少用煎、炸等以油為介質的烹飪方式。必要時，在醫生的指導下服用調理脾胃功能的藥物，如B族維生素、酵母片等中成藥。

　　◎防止肺部及消化道感染，提供一個良好的體內環境

　　宜用蔬果補足胡蘿卜素，如胡蘿卜、菠菜、柑桔等，也可直接服用胡蘿卜素口服液，以保護脾胃功能。

　　◎及時打蟲

　　蛔蟲等腸道寄生蟲掠奪營養，招病惹災，是導致孩子體質虛弱的“元兇”之一，故在醫生的指導下服用打蟲藥可望收到理想效果。

　　◎按摩穴位

　　主要穴位有足三里(位于膝蓋下三寸處，筋骨外大筋內，為全身性強壯要穴。常按摩可促使消化系統功能旺盛，增進營養素的消化與吸收)和中脘(位于臍上四寸，屬任脈穴位，按摩此穴能行氣活血、清熱化痰、健脾和胃，最有利于疳積、腹痛、脹滿等癥狀的防治)。

　　◎飲食要有所節制，以保持較為旺盛的食欲

　　切忌過量進食，否則可能因損傷脾胃功能而得不償失。 (文/蘭曉雁 副主任醫師)

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