自我管理演講稿

　　使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在學習、工作生活中，演講稿在演講中起到的作用越來越大，為了讓您在寫演講稿時更加簡單方便，以下是小編為大家收集的自我管理演講稿，希望能夠幫助到大家。

自我管理演講稿1

　　現在的學生自主性很強，能力也不容小視。如何調動學生的積極性，積極參與到班級的自我管理中來，是每個班主任應該關注的課題。

　　1、班干部輪值制

　　我選取責任心強的7個班干部組成輪值小組，全程參加班級管理：早上衛生值日、早讀、上課情況記錄、自習課管理、午休、聽力、晚讀、晚自習以及各科作業發放和收繳。所有情況記錄在班務日志上，第二天早讀時間交班主任。班會課上，輪值班干每人1分鐘總結，仁者見仁智者見智。學生自己發現自己的問題比我們老師強多了。

　　2、感恩教育——懂事的孩子早當家

　　①用好感恩手冊

　　學校的感恩手冊很厚，三年是寫不完的。于是我就要求學生把考試總結、感悟甚至檢討都寫在上面。一個學年下來，這就是他們的心路歷程啊，酸甜苦辣一應俱全！如果有特殊的節日如母親節、父親節、自己生日、重陽節等，肯定都要寫的。家長會時我讓學生把《給家長的一封信》也寫在上面，加強溝通和理解。學生在寫的時候自己也感受到一定的教育，加強了自我約束和管理。

　　②教唱感恩歌曲

　　我堅信”愛唱歌的孩子不會壞“！每周的班會課上把常規管理和學法指導的時間壓縮在20分鐘內，剩下的20多分鐘學唱一首歌曲。以感恩、勵志為主，為了尊重青少年的興趣愛好，也有一些流行歌曲，讓同學們與時俱進，不少人盼著班會課！

　　我們班教唱一些感恩歌曲，如：《感恩的心》（手語版）、《懂你》、《報答》、《小時候》（周冰倩）、《父親》、《母親》、《想你的365天》等。針對不少學生家長在外務工，還準備了一些描寫務工人員的歌曲，如《出門靠朋友》（王寶強）、《出門在外》、《打工十二月》等。不少女生都唱出了淚水，能體會到了父母的艱辛，他們的'學習目標就更加明確。（”摸媽媽的手“游戲張威）

　　教唱過勵志性歌曲有《陽光總在風雨后》、《成長的代價》、《從頭再來》、《風雨無阻》、《超越夢想》、《飛得更高》等。教唱一些流行歌曲有《春天里》、《素顏》、《新貴妃醉酒》等。

　　3、循環日記

　　為了避免簡單的說教增加學生的逆反心理，我準備了一個循環日記本，每天讓一個學生寫下所思所感，內容題材不限，長短不限，班會課上摘一些有價值的閱讀，使大家同受教育，加強自我管理和約束的能力。

　　為了保證日記的連續性，我讓學生提前把自己的學號標在本子上，節假日也不漏掉，開學來補上。有的同學很珍惜，在自己的日記邊上畫上裝飾或貼上一些圖片，成了個人空間。很多同學還在引起共鳴的同學日記下”跟貼“。有的都跟好幾條。我也能通過閱讀，察覺出蛛絲馬跡，在增進了解的同時也可把一些問題扼殺在搖籃之中。

　　循環日記其實不僅能加強自我管理和約束的能力，也是心理壓力的一種宣泄，不失為減壓的一種好方式。

　　4、目標激勵——100元搞定一年的宿舍

　　宿舍是我們的大后方，如果搞不好，也是個大麻煩。開學第一次班會上，我們就制定獎懲辦法。宿舍基本得分為93分（滿分為95），每低一分就罰值日一天，低于90分罰值日一周，低于85分罰值日兩周。被學校通報責任人除罰值日外還要為班級做一件好事（如負責擦1周黑板、打掃1周清潔區、領1周奶等）或繳10元／人班費。被評為文明宿舍的獎勵20元／室。我先拿出100元啟動資金，其它的班費墊付。獎罰綜合起來，一學年100元就能徹底搞定宿舍，自己沒了后顧之憂。

自我管理演講稿2

尊敬的領導、各位老師、親愛的同學們：

　　大家好！

　　我是某年級某班的某某，今天能夠站在這里，感到十分的榮幸，心情十分的激動。下面針對“自我管理、自我教育、自主學習”談談我的看法。

　　告別了小學那無拘無束的生活，來到了某某學校這個充滿陽光、溫馨和諧的大家庭，在這里我理解了怎樣自我管理、自我教育、自主學習。某校長教導我們：“所謂自我管理，說白了就是自己管理自己，凡是不能讓老師督促著做，老師只不過是我們前進道路上的一盞指路明燈，關鍵要靠自己辨別方向，路就在自己腳下，要看我們怎樣走、怎樣選擇。”所以，我們要自己的`事自己做，相信自己是命運的主宰。

　　我們還要學會自我教育，像我們這個年齡，初步具有了辨別是非的能力，知道哪些該做，哪些不該做，要時刻約束自己，不做違反校規校紀的事，更不要做不到德的事。勿以惡小而為之，勿以善小而不為。

　　如何培養我們自主學習的能力呢？首先要培養我們的學習興趣。歷代為人說過：“興趣是最好的老師”。一位出色的老師能讓我們對他所教的學科感興趣，既需要他具有淵博的知識、風趣的語言、豐富的表情；更需要我們對學習充滿興趣、對知識充滿渴望，心靈上感激老師，從而喜歡這門學科，就會積極主動的去學習知識。其次，要有明確的學習目標。自主學習并不是讓我們放任自流的學習。在學習中，老師安排的任務，我們要自己研究、去探討，不懂得東西要主動去問，培養我們循序漸進提高成績的能力。

　　光陰似箭，日月如梭，我們要珍惜來之不易的學習機會，我們要在這個溫馨和諧的大家庭里尊敬老師、愛護家園、團結互助、自我管理、自主學習，讓成功之花在自主的土壤里盛開，讓成功的清泉在自主的泉眼里噴涌，讓成功的山鷹在自主的藍天中翱翔，讓我們擁有自主，擁抱成功吧！

　　我的演講完了，謝謝大家

自我管理演講稿3

尊敬的老師，親愛的同學們：

　　大家早上好！同學們，知道明天9月18日是什么日子嗎？1931年9月18日發生了震驚中外的“九一八”事變，是一個令中華兒女永遠痛徹心扉的日子。

　　時光荏苒，現在，親愛的同學們，請你抬起頭，看一看我們那莊嚴肅穆的國旗。國旗，是凝聚我們愛國主義精神的結晶。同學們，當你看到我們的國旗在國際體壇上不斷升起，凝集各國人仰望的目光時，你能不熱淚盈眶嗎？當你看到我們的國旗在珠穆朗瑪峰上迎風招展，威風雄視世界時，你能不激情滿懷嗎？當你看到我們的國旗在祖國第一位宇航員手中展開，與聯合國國旗并肩時，你能不歡呼雀躍嗎？

　　你可曾想過，在人類的精神寶庫中，什么東西可以歷經千載而永葆青春？什么東西可以超越時代而生生不滅？什么東西可以深入人心使一個國家威力無比？正是“愛國”。愛國是一個人最深厚的感情，是民族團結的紐帶，是國家興旺的動力，是力量智慧的源泉。

　　同學們，也許，你昨日曾承受挫折，但那已成為腮邊幾行苦澀的淚痕。我們只需把經驗和教訓銘記在心，繼續我們的遠航。在沒有硝煙戰火，沒有敵國入侵的今天，一腔愛國的熱情要如何去揮灑？我要說，老師盡心上好每一堂課，農民勤勞耕好每一塊田，工人嚴格造好每一件產品，交警堅持站好每一班崗，清潔工細心掃好每一段街道，而我們學生全力以赴學好每一點知識，就是最好的愛國。愛國不需要空洞的口號，不需要華美的詞語，不需要信誓旦旦的誓言，要的只是每個炎黃子孫踏實地做好自己本職的工作。

　　新學期開始了，我們帶著希望，又踏上了新的征途。為了同學們能夠自覺增強規范意識，從點滴做起，從小事做起，努力使自己成為懂規矩、守底線的合格中學生。我們學校進一步修訂了《滕州一中關于禁止學生在校園內使用手機的有關規定》和《滕州一中關于專項治理校園內男女生交往過密的規定》的文件。其中在舉止文明方面，同學們一定要注意男女生之間交往有度，自尊自愛，舉止文明，言行得當，嚴禁在公共場合有過度親密的行為。

　　其次，有的同學還沒有意識到手機帶給我們的危害有多么嚴重！現在很多科學數據顯示，迷戀手機不僅僅是對學習的影響，更重要的是對生理和心理的危害。所以，我們一方面借助于學校老師的嚴格監督和管理，更重要的是自己一定要增強自控的能力，多向班里自控能力強的同學取經，制定自己的每日學習計劃和作息計劃，并嚴格去執行。

　　同學們，在今后的學習生活中，一定規范言行，養正品格，積極進取，發奮圖強，一定要養成良好的行為習慣。正如李嘉誠先生所言：“栽種行為，成就習慣；栽種習慣，成就性格；栽種性格，成就命運”良好的行為習慣不僅對學習大有裨益，對于人生而言也意義非凡。

　　習慣的養成固然重要，然而，加強對自我的教育和管理也不可小覷。自我教育，就是規范自己的'道德標準，不斷認識自我、完善自我。自我管理，就是嚴于律己，自覺遵守學校各項規章制度，自覺完成在校的各種學習任務。事實證明，能進行“自我教育、自我管理”的同學。在日常的行為中，都展示了良好的文明素質，積極向上的精神風貌。

　　滕州一中雖是名校，集中了一大批名師優生，但在我們的校園里依然還有不和諧的因素，有的同學愛吃零食、亂扔垃圾、踐踏花草、破壞校園整潔美麗的環境；有的同學言行不雅，在教室、在走廊大聲喧嘩，言談之中夾雜著許多難聽的話語；有的同學節約能源意識淡薄，浪費水電資源現象比較嚴重；有的同學學習熱情不高，整日無所事事，無法專注學習。這些都是“自我教育、自我管理”能力不強的結果，所以我們更加迫切地需要強化“自我教育、自我管理”的意識，盡快形成這種能力。

　　最后，希望全體同學能夠懷愛國報國之志，守學校紀律規則，強化自我管理，共同營造奮發向上、文明有序的校園環境。

　　謝謝大家。

自我管理演講稿4

親愛的老師、同學們：

　　大家好！

　　我是XX班的XX宸，今天能夠站在國旗下，面對大家講話，我感到十分榮幸!今天我演講的內容是：學會自我管理。

　　什么叫自我管理呢?我認為：自我管理就是自己管理好自己!自己的事情自己做，也就是老師經常對我們說的“要有自律性”。要干什么?該干什么?自己心里都要有數。

　　為什么我們要學會自我管理呢?法國作家雨果說過“一個知道在什么時候主動管理自己的人，才是一個聰明的.人”。通過自己來管理自己，能夠培養良好的生活習慣，養成獨立思考的性格，即使在沒有人監督的時候，也能夠按照要求去做。

　　自我管理很重要，那么怎樣做到自我管理呢?

　　首先，在學習上，不需要老師的提醒和監督，上課認真聽講，積極回答問題，不做小動作，遵守學校紀律。放學后，不需要家長的催促，能夠主動完成作業，做好課前預習與課后復習。遇到困難時，能夠主動想辦法，而不是一遇到困難，就尋求別人的幫助。

　　生活上，自己的事情自己做，而不是在別人的安排下才去做。每個時刻該干什么，心里都很清楚。比如起床后自己疊被。刷牙洗臉后，自己整理書包，準備上學。

　　學會自我管理，是我們小學生需要養成的好習慣。我倡議：大家從今天做起，從現在做起，學會自我管理，努力積極向上，做老師心中的好學生，父母眼中的好孩子，同學身邊的好榜樣!

　　我的演講完畢，謝謝大家!

自我管理演講稿5

　　重視人的全面發展，重視學生完整人格培養、個性充分發展，是21世紀教育的重要內容，也是當今世界各國教育現代化的重要目標和共同趨向。實行素質教育，創建一個良好的班集體，培育學生完整人格，這是班主任肩上責無旁貸的重任。我認為，班主任在有效地進行班級管理的過程中，不能僅靠一個或幾個教師嚴格管理，關鍵是要教育和指導學生學會自我管理，使每個小學生做到既是管理的對象，又是管理的主體，達到“管，是為了不管”的目的。

　　一、學生自我管理的意義。

　　所謂“小學生自我管理”是指小學生自己主動采取的用來控制和協調班集體、小組、個人以及各種環境、物質因素的行為。它主要有以下三個方面的重要意義。

　　1、實行小學生自我管理是班集體教學的基本要求。自從捷克教育家夸美紐斯在他的《大教學論》中提出”班級授課制”的集體教學形式以來，世界各國的各類教學活動基本上都采用了這一形式。集體教學的優點是可以提高工作效率，但其不足之處是難以顧及到集體中每一位成員的具體情況。自我管理是小學生自我教育的一個重要因素，它彌補了集體教學模式中管理上的不足。

　　可以說，班集體教學的順利進行離不開小學生的自我管理。數十名學生組成的一個班級，光靠班主任、科任教師幾個人的力量，是無法取得較好的管理效果的。引導全班的每一位同學，發揚主人翁精神，個個都成為班集體管理工作的積極參與者，班集體方可能成為健康完整的有機體。

　　2、引導小學生自我管理，可以提高他們自我教育的能力。從根本上說，兒童能否受到良好的教育，有內外兩個方面因素的影響。而引導小學生自我管理正是其內部因素發揮積極作用的重要途徑，使學生在更好的環境中接受教育。

　　3、引導自我管理，可以培養兒童獨立的個性。教育的最終目的是培養社會所需要的合格人才。合格二字有著無比深廣的含義。怎樣才算是合格人才呢?那就是具備現代化的、合理的智能結構，還應該具備獨立完善的個性的人才。“獨立”不僅指不依賴父母，有較強的生活自理能力，更重要的是指不迷信書本，具有開拓創新的思維能力。在班級管理中有效地實行自我管理，有利于兒童認識自我，了解他人，明確人與人之間的合作關系，為培養“社會化”人才打下了堅實的基礎。

　　二、小學生自我管理的引導。

　　班主任除了要鍛煉自己的班級管理能力外，還應該善于引導小學生進行自我管理。

　　1、強化小學生自我管理的意識。

　　自我管理的`直接動力來源于小學生自我服務，行為自律的需要。真正的自我服務、自我管理是兒童發自內心的行動，具有明確的目的性和計劃性，因此，引導自我管理首先要強化自我管理的意識。

　　一方面，我們要對“小太陽”們進行生活學習的獨立性教育。我在朝會、少先隊活動中宣傳“自己的事自己做”，并舉行各類小競賽激趣，強化意識。課外，我又主動與家長聯系，使學生獲得更多的培養獨立性的機會，保證了學校、家庭、社會影響的一致性。

　　另一方面，我又愛護學生自我管理的積極性，經常進行成就強化。一般說來，少年兒童的心靈是純潔無暇的，他們樂于遵守紀律，樂于配合教師的工作，也樂于為集體服務。只要教育得法，每個孩子都會成為班級管理的積極參與者。那么究竟該如何調動積極性呢?基本的途徑是給予正面強化。例如我實行了每周兩天的”無批評日”制度，使學生不斷體驗到成功的快樂，鞏固了進行自我管理的意識。

　　2、在活動中培養小學生自我管理的能力。

　　引導自我管理，根本上在于培養自我管理的能力。教育是要將”捕魚”的本領傳授給學生，不是直接將”魚”給他們，即通常所說的“授之漁”，而不是“授之魚”。培養自我管理的能力，必須要有一定的途徑，在目前的小學教育中，正式的課堂教學一般不包含培養自我管理能力的要求，于是，豐富多彩的課外活動就成了培養自我管理能力的重要渠道。首先要制訂嚴密的活動計劃，其次要充分調動學生活動的積極性，教師只能給予學生一定指導，而不能一手包辦整個活動，而且還應該盡量使每一位學生都得到鍛煉的機會。最后要重視對活動結果的評價。強調其活動的深遠意義，致使其長期發揮效力。

　　綜上所述，作為一名小學班主任，應該認真抓好班級管理工作，充分發揚民主，讓全體學生積極參與管理，千方百計調動他們的積極性和創造性，培養他們獨立自主的精神和自我管理的能力，逐步完成由教師管理向學生管理的過渡，真正扮演好引路人和協調者的角色。

自我管理演講稿6

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

　　大家好!

　　作為一名生活在高科技時代的中學生，競爭早已成為我們熟悉的詞語。那么當時代的步伐快速邁進之時，我們應如何才能夠保持自己的優勢，不被時光所湮沒呢?在這里我想大家提出自我管理，自主發展。

　　說到自我管理，何為自我管理?在我看來自我管理所指并不僅僅指自律，還應包括對自己言行的約束，對自己現有的時間的規劃安排和對自己未來的打算及規劃。每個人內心都有惰性，只有當我們自己充分利用自己的毅力和耐力才有可能做到自我管理。想想清華學霸馬冬晗姐妹，難道他們真的就是智商比你高?我看不然，網上流傳的那張時間表就足以為證，因為她們能夠自我管理，規劃好每分每秒的學習工作，才獲得如此成就，不說科技發達的今日，就算在股市，也有聞雞起舞的.勇士，以警枕自律的學者，由此觀之，若想取得成績，僅靠師長，家長看管是遠遠不夠的，自主管理能力尤為重要。

　　再說自主發展。隨著科技發展，我們時代所需要的人才不再是八股取士所得的儒士，也不再使用小米加步槍能打跑列強的勇士。世界正趨向多元化，每個人的天賦是不同的，如今的時代正給我們創造了一個如此好的機會，我們可以揚長避短，發展自己所長，如今，我們越來越多的同行人選擇自主創業，選擇加入新興行業。有自己闖蕩成功的馬云;也有越來越火的有關環境，資源的新興產業……自主發展是讓我們沿著自己的路走出自己的精彩。畢加索隨因拒收一名學徒而新增一美術流派，張大千收了學徒卻只多了個真傳弟子。由此看來，自主發展是成功的必備法寶。

　　自主管理與自我發展相輔相成，才能在21世紀的競爭中嶄露頭角，自主規劃讓我嚴謹規劃我們的現在，自我發展讓我們勇于暢想我們的未來，走穩腳下路，盯準前方目標，如此成功才能光臨我們。

　　同學們，做好準備了嗎?將自主管理，自我發展付諸行動，向前進發吧!

　　謝謝!

自我管理演講稿7

尊敬的領導，敬愛的老師，親愛的同學們：

　　大家早上好!

　　《易經》上說：“天行健，君子以自強不息;地勢坤，君子以厚德載物，其中“自強不息”說的就是要自主發展，當今的社會更是一個激烈競爭的社會，人才選拔事業很看重自主獨立，由此觀之，自主管理，自主發展不容小覷。

　　“生孩六月慈父見背，行年四歲，舅奪母志，”這是李密在《陳情表》中的自述，然而他卻能儲備豐富的語言知識，打下堅實的表達功底，不忘烏鳥私情，于是，在進退維谷之間毅然選擇親情，于國君，他曉之以理，動之以情，用情極深的《陳情表》也隨中華文化代代流傳，而這一切，除了感謝祖母的養育之恩，大部分源自他的自主管理，自主發展，是自主管理讓他形成了優秀的品格，是自主發展讓他辭不就職，庶劉僥幸，保卒余年。自主管理與發展是獨立的表現，同時，又要自我約束。一個人的成長是受環境影響的，孟母三遷的.故事就是證明，卻不能從根本上左右個體的發展，這是因為自我約束的內因遠比環境的外因強大得多，毛主席青年時在鬧市讀書就能說明這一點。

　　自主管理與發展可以塑造良好的個人形象，提高個人素質，增強個人的感染力與號召力。21世紀需要的是全方面發展的多功能人才，自主管理可以增強自我約束力，做到嚴謹，負責，在工作中少失誤，擁有跟多的提升空間，自主發展可以拓寬個人潛力，使人全方位發展創造廣闊的就業空間。

　　至于如何沖功底自主管理，自主發展，我想關鍵之處應是尋找一個信念支撐點，給自己找一個合適的理由，不斷地用它鞭策自己，同時不斷地給自己制定一些小計劃，努力實現，體驗成功之感，讓自己愛上自主規劃，進而城工地管理好自我，發展好自我。

　　人生的路需要自己去探索，生命的奇跡也需要自己去創造，自主管理，自主發展也需要自己去實踐，唯有嘗試過，才能體味其中的酸甜苦樂，同行之人，準備好了嗎?讓我們手挽手，一起去探索，一起成長吧!

　　謝謝!

自我管理演講稿8

　　現代社會到處充滿著競爭，每個人都是參與競爭的獨立個體，既要與他人展開競爭，也是他人競爭的對象。因此，自我經營、自負盈虧、自主擇業、自我發展都與“自我”分不開，自尊、自立、自強、自律、自我教育、自我完善都與“自我”相聯系。這就要求每個人在人格品質的形成與發展中樹立一個強烈的自我意識，學會對自我的經營，即培養自我管理能力。

　　一、什么是自我管理能力

　　自我管理，就是給自己確立目標，制訂行動計劃，并保證計劃的實施。自我管理，還包括對自我行動的約束、監督、審視、調整，等等。自我管理能力是指人們對自己進行規劃設計，保證行為行之有效，創造生命最佳價值的能力。自我管理能力強，就能保證對自身資源和潛能進行有效的開發和利用。并借助外因條件進行自我壯大和完善。

　　目前，有相當一部分學生，在學習和生活上有著極強的依賴性，缺少恒心和毅力，缺少獨立性和創造性，自我意識模糊，無論對自己還是對他人，都缺少應有的責任感。這些表面現象折射出的深層次問題。就是缺乏自我管理的能力。

　　二、自我管理能力的重要性

　　1 自我管理能力決定效率。自我管理能力是隨著人的意志品質、行為習慣等素質的養成一起逐漸形成的。誰的自我管理能力形成早、強，誰就會處處抓住先機，掌握主動，否則，就會步步落后，被動挨打，失去競爭力。凡是具有良好自我管理能力的人，他們的思維一般都比較清晰，給自己確立的奮斗目標切實可行，為實現目標制訂出比較科學的計劃，使自己有限的精力集中有效地投入到為實現目標的行動中來。有自我管理能力的人，他們知道自己在每一階段、每一天應該做什么，必須做什么，什么不能做。什么不該做。也就是說：他的言行是有目的的，是有效勞動。有自我管理能力的人，會做到“吾日三省吾身”，經常檢視自己的行為，及時發現錯誤和不足，并加以糾正和改進，避免“小洞不補，大洞吃苦”的遺憾。

　　2 自我管理能力決定人生價值取向。自我管理能力“立”則興。不“立”則廢，縱觀凡成大器者，無不在青少年時期就顯示出超常的自我管理能力。周恩來中學讀書時就確立“為中華之崛起而讀書”的宏偉志向。毛澤東為培養自己的毅力和定性，在北大圖書館工作期間，專門到鬧市讀書。現代科學家錢學森、錢偉長等，為了實現報效祖國宏愿。毅然放棄國外的優越條件，沖破重重困難，回到百廢待興的祖國。

　　凡人生失意者，無不敗在缺乏自我管理能力，或自我管理能力低下。他們沒有明確的'、堅定的人生目標，或者是雖有目標卻沒有實現目標的具體規劃，缺乏自尊、自信、自律。這些人往往生性懶散，學習和工作效率低下，意志不堅強，抵擋不住誘惑。

　　在人的頭腦中，始終有正義和邪惡在較量，它們的勝負就在瞬間，而決定它們勝負的就是自我管理能力。

　　3 自我管理能力影響其它素質形成的質量。中小學是人的意志品質、行為習慣等素質的養成階段，自我管理能力是各類素質中最重要的素質。信念、意志、毅力、自律、自控、自強等都體現自我管理能力，認知能力、接受能力、自育能力也反映出自我管理能力。自我管理能力也決定著道德情操、行為習慣養成的質量。如果沒有一定的自我管理能力，一切都靠別人監督管理，要提高其它方面的綜合素質幾乎是不可能的。

　　三、自我管理能力的培養

　　許多中學生，甚至學生家長、老師，對“自我管理”這一概念的意識是模糊的，不能有目的、有計劃地進行自我管理能力的培養和提高。當我們把“自我管理能力”作為一個重要教育理念提出來，那就有必要談一談如何培養學生的自我管理能力。

　　1 給孩子提供足夠的空間。家長由于對孩子的溺愛或低估孩子的能力，往往會越俎代庖，把孩子該做的事做了，把孩子能做的事也做了，使孩子失去動手的機會。也失去了思考的機會，養成了孩子的依賴心理。比如孩子穿衣、洗漱、吃飯、作息、打掃衛生、洗衣服、上學等，都應該放手讓孩子自己去做，孩子的興趣愛好、理想志向，家長都應給予充分尊重，潛移默化地養成孩子自我管理意識。

　　有些老師由于要求“標準”太高，往往把學生該完成的事情全安排好了，這樣，既剝奪了學生的實踐過程，也剝奪了學生的創新過程。比如班級管理，宿舍、生活管理，團隊活動，興趣小組活動，社會實踐活動，節日慶祝、紀念，手抄報，升旗儀式等，都應放手讓學生自己去規劃、組織落實，積極導入學生的自我管理意識。

　　2 充分信任孩子。充分信任孩子是對孩子人格的尊重，也是對孩子行為的鼓勵。處于今天知識爆炸的時代，孩子從各種渠道獲取的信息相當豐富，孩子的獨立意識強，選擇余地大。孩子的人生之路讓孩子自己走，家長的義務是看著孩子走，而不是攙著孩子走，不要讓孩子生活在自己的影子里。老師是學生的引路者、擺渡者，而不是乘車的駕駛員，老師對學生應多“授之以漁”而少“授之以魚”。時代的迅猛發展，孩子將來面對的是家長和老師都不曾經歷過的嚴峻挑戰。將來復雜的社會要由今天的孩子去管理。如果我們今天能夠培養出孩子較強的自我管理能力，那么將來，孩子長大后就會有較強的社會管理能力。

　　我們不必擔心孩子在自我管理中犯錯誤，他們往往會在錯誤和挫折中變得更堅強、更成熟。俗話說：“不經一事，不長一智”、“紙上得來總覺淺，絕知此事要躬行。”放開手，讓孩子在自我管理中摔打，在自我管理中成長!

　　3 實行全面監控。孩子自我管理能力的形成是一個漸進的過程。在孩子實施自我管理過程中，一定會出現偏差、缺漏和錯誤。在這種情況下，我們家長和老師不能放手不管。

　　在孩子的目標一計劃一實踐一總結的全程中，家長和老師要給予極大的關注：積極引導、分析細節、提供服務、幫助反思。以彌補孩子思維的不成熟和經驗的不足。我們要把自己擺在朋友的位置上，對孩子出現的問題進行有益的探討，對孩子的成績給予肯定和鼓勵，以培養孩子自我管理的自信心。

　　對自我管理能力弱的孩子，家長和老師還要采取一點強制措施，先行介入，幫助孩子管理，有意識地向其灌輸、導入自我管理意識，最終提高孩子的自我管理能力。

自我管理演講稿9

尊敬的領導、老師，親愛的同學們：

　　大家上午好！

　　我是來自通信與信息工程學院20xx級通信工程專業王斌；現任第一屆”學生宿舍自我管理與服務委員會“會長，今天很榮幸站在這里向大家介紹我們宿管會這樣一支團隊。

　　今年在我們宿管會近20年的發展史上是具有特殊意義的一年。5月，結合學校學生公寓管理模式改革，為加強對公寓區學生干部隊伍的建設，將原來的”學生宿舍管理委員會“從校學生會生活部下面獨立出來，更名為”學生宿舍自我管理與服務委員會“（簡稱依然為”宿管會“），由學校學生處直接管轄，學生公寓管理服務中心直接指導的一支學生干部隊伍。宿管會下設辦公室、督檢部、宣傳部、調研部、事務管理部、組織策劃部6個部門，各個樓棟分宿管會設有舍長、樓長、消防安全員、樓風督導等職務。宿管會主要負責開展公寓區學生文化建設以及基礎文明行為的檢查監督等，配合和協助老師開展相關工作。學生處還將加強對我們學生干部的培訓與指導，指導開展豐富多彩的公寓區文化建設活動，如：五星文明樓、五星文明寢室的評比答辯等，營造公寓區爭先創優的良好育人氛圍。

　　接下來我將帶領大家一起簡要學習”學生宿舍自我管理與服務委員會“章程；

　　第一章 總 則

　　第一條 學生宿舍是學生生活、學習的重要場所，是校園精神文化建設的.重要陣地。加強學生宿舍管理是穩定校園秩序，優化育人環境，促進精神文明建設的一項重要的工作。為了創建安全、文明、舒適、和諧的學習生活環境，營造高品質文化氛圍，保證學生日常學習和生活需要，同時提高宿管會干部的思想政治素質、工作能力和工作效率，更好地規范各項工作，發揮其橋梁和紐帶作用以及在公寓區精神文明創建活動中的生力軍作用，真正體現”團結進取、求實創新、服務大家“的宗旨，特制訂本章程。

　　第二條 重慶郵電大學學生宿舍自我管理與服務委員會是在校黨委行政的領導下，由學生工作部（處）直接指導工作，在校后勤管理處、保衛處、校團委、學生公寓管理部門、各學院黨總支的協調支持下，由學生工作部（處）學生公寓管理服務中心總體負責，各學院學生會生活部及全校學生共同參與學生宿舍的校級學生組織。簡稱”宿管會“。

　　第三條 宿管會在”自我教育、自我管理、自我約束、自我服務“的思想指導下，以宿舍”管理育人、服務育人“為宗旨開展工作，以建設”清潔衛生好、學習風氣好、團結友愛好、精神文明好、遵章守紀好“的”五好“為目標，培養大學生愛清潔、講衛生、守紀律的良好品德，促進校園精神文明建設及寢室文化建設。

　　第四條 服務于同學是宿管會的根本宗旨，宿管會要盡力發揮好橋梁紐帶的作用，協助宿舍管理服務部門，加強同學與宿舍管理部門的交流與聯系。

　　第二章 宿管會干部的基本要求

　　第五條 宿管會干部要有較高的思想覺悟和良好的品德修養。

　　（一）各級學生干部必須堅持四項基本原則，擁護黨的領導，堅決貫徹執行黨的路線、方針、政策。思想素質好，具有較好的群眾基礎，在同學中有一定的威信和感召力

　　（二）要嚴于律己、言行一致，自覺遵守社會道德規范、國家法令法規和校紀校規，處處以身作則，時時率先垂范。

　　（三）要有認真負責的態度，實事求是，善于傾聽各種意見，密切團結廣大同學，要有進取精神。沒有因任何不文明或違紀行為受到學校或各學院的處分。

　　（四）要虛心接受廣大同學合理的工作建議，不斷改進工作方法，提高工作能力。

　　（五）要有”服務“大家的強烈意識，不允許宿管會干部有任何脫離和凌駕于廣大同學之上的行為。

　　第六條 宿管會干部要有較強的工作能力和良好的工作作風。

　　（一）要全心全意為同學服務。善于開展批評和自我批評，用于接收廣大同學的監督。

　　（二）要有強烈的責任心和吃苦精神，用于承擔宿管會工作，努力完成各項工作。

　　第七條 宿管會干部要勤奮學習，學習成績良好。

　　除以上七條；章程還規定了每個職務具體職責（詳見大屏幕——瀏覽即可），望在坐各位宿管會干部下來后在部門或者樓棟宿管會的組織下仔細閱讀、學習。

　　（本期工作計劃一覽表——一個頁面簡單講一下）

　　我相信宿管會更名后同樣會延續之前的優秀作風，秉承著”自我教育、自我管理、自我約束、自我服務“的宗旨，做好公寓區的橋梁作用，切實為同學們服務，豐富廣大同學公寓區文化生活。 ”學生宿舍自我管理與服務委員會“在接下來的工作中也會在原來的基礎上不斷開拓創新，加強對重慶郵電大學A、B、C、D四個片區的34個樓棟的管理服務及文化氛圍建設，擴大”消防安全月“、”寢室文化藝術節“等大型主題活動的影響力；另一方面我們對內要盡快完成從一個校級學生部門到一個校級學生組織的轉變，加強干部隊伍建設，提升宿管會整體干部素質，規范日常工作。同樣我們堅信在學生處領導和老師的關心指導下，在我們在坐所有宿管會第一屆學生干部的共同努力下， ”學生宿舍自我管理與服務委員會“這一嶄新的校級學生組織會變得更加的團結、強大、高效，涌現出更多優秀的學生干部，讓我們一起努力吧！

　　謝謝大家！

自我管理演講稿10

　　各位同學：

　　大家好！我演講的題目是《書寫自己的生命傳奇》。 相信大家都熟悉《西游記》的故事吧。大家最喜歡哪個人物？孫悟空！對，孫悟空機智勇敢、神通廣大、聰明伶俐、武藝高強。那么我們能不能成為孫悟空那樣的人呢？

　　有同學說不能？因為孫悟空是天地所生，是神胞仙胎，并且出生在名山大川——花果山。我們是普通人，出生在平凡的地方，這就注定了我們與神奇無緣。

　　我們出生的地方平凡嗎？在宇宙的海洋里，我們所處的太陽系和地球，是一個獨一無二的奇跡，迄今為止，我們關于生命的確鑿證據，只能在地球上面找到，相對于死寂的宇宙，地球不是名山大川嗎？生命從誕生到進化到人類，用了幾十億年的時間，而孫猴子若想進化成人類，還需要上百萬年呢？因此，我們每個人和孫悟空一樣，都是天地所生，都是宇宙的神奇。

　　孫悟空出生后，和普通的猴子一樣，在山中，食草木，飲澗泉，采山花，覓樹果。與狼蟲為伴，虎豹為群，獐鹿為友，獼猿為親。

　　我們出生后也和孫悟空一樣，遺忘了自己的生命原本是一個偉大的奇跡，或者說，許多人一輩子都不知道自己的生命原本是一個奇跡。

　　孫悟空為什么會發現自己生命中的神奇？他為什么可以做美猴王，是他比別的猴子有特別的神通嗎？沒有！他靠的是什么？他靠的是擔當和勇氣。當眾猴發現水簾洞時，誰都不敢進去，孫悟空叫道：“我進去！我進去！”于是，他從此就成了卓然于同類的領袖。文章轉載自:個人簡歷網 征文演講頻道 原文地址:初中生勵志演講稿

　　孫悟空的七十二變和筋斗云是與生俱來的嗎？

　　《西游記》中寫道：“次早，悟空與眾師兄學言語禮貌、講經論道，習字焚香，每日如此。閑時即掃地鋤園，養花修樹，尋柴燃火，挑水運漿。凡所用之物，無一不備。在洞中不覺倏六七年。”

　　這段話告訴我們，任何“神通”的修煉都需要強烈的意愿、持久的尋找、刻苦的訓練、謙虛的詢問和追索。

　　只要像孫悟空那樣努力，就會有奇跡產生。因為生命的潛能是不可窮盡的。今年感動中國人物中有一個叫劉偉的青年，10歲時因一場事故而被截去雙臂，他沒有怨天尤人，而是用這樣兩句話勉勵自己“我的人生中只有兩條路，要么趕緊死，要么精彩地活著。”12歲時，他在康復醫院的水療池學會了游泳，兩年后在全國殘疾人游泳錦標賽上奪得兩枚金牌；16歲他學習打字；19歲

　　學習鋼琴，一年后就達到相當于用手彈鋼琴的專業7級水平；22歲挑戰吉尼斯世界紀錄，一分鐘打出了233個字母，成為世界上用腳打字最快的人；23歲他登上了維也納金色大廳舞臺，讓世界見證了中國男孩的奇跡。感動中國評委會給他的頒獎詞是：當命運的繩索無情地縛住雙臂，當別人的目光嘆息生命的悲哀，他依然固執地為夢想插上翅膀，用雙腳在琴鍵上寫下：相信自己。 同學們，讓我們記住自己的生命原本就是一個奇跡，刻苦學習，不辜負來之不易的生命吧！

　　謝謝大家！

　　這一秒不失望，下一秒就有希望

　　大家好：

　　失望是什么？我們是否逃避了就沒有了失望？希望是什么，難道就那樣遙遠？擺脫冬天最后一層冰雪的桎梏，春天再次開啟四季的輪回之門；擺脫蛹中的最后一次掙扎，終于破繭為蝶；同樣，擺脫失望的最后一秒，我們就會迎來下一次希望！人們習慣賦予春天溫柔的性格，殊不知，他經過了夏、秋、冬的蛻變；人們也習慣于觀看蝴蝶的翩翩起舞，殊不知他經過了多次掙扎！他們美好的希望不是憑空產生的，而是付出了垂死的漫長掙扎！事物的聯系是普遍存在的，所以說失望無處不在，希望隨后就到來！生活不是呆板的平面畫，而是立體的雕塑；不是平靜的海底，而是波光粼粼的湖面。所以說希望總與失望長伴，它們是雙胞胎，他們是人與影子，從不分離。這就是規律，是不可違背的客觀規律！失望時，愚昧的人會感傷和嘆息；而明智的人會向上攀登。矛盾是對立統一的，遵循規律的人獲得成功，不理它的人宣告又一次沮喪！

　　失望并不可怕，怕的是不會運用失望。失望并不可怕，怕的'是違反矛盾的特性；失敗并不可怕，怕的是等到了倒數第二秒而放棄了最后！我們的意識要有超前性，黎明前的黑暗是給我們更好的期望，我們不可能到了黎明就不迎接明天！

　　年輕人在希望中生活，為什么不呢？人生長河，哪個人是一帆風順？有幾個人又是平步青云？青春之所以美好，是因為希望是你的錦繡，是你燦爛的前程，挺過了這一秒，迎接你的，也許是另一番天地！我們要有良好的意志，正確的意識具有能動作用！凡是行百里者，必須經過九十步！ 希望在前，我們能不斷向前。這一秒不要失望，我們下一秒就有希望！

　　是的！在人生中有許多的事情讓人欲哭，甚至欲絕望！比如，被人誤解，友誼破裂??這些事情我們別無選擇地承受！我們哭，我們傷心，那么之后呢？之后是否就把陽光和歡樂拒之門外？別人誤會你了，你難道連自己也不相信？朋友離開你，你難道連自己也遺棄？經歷風雨后就有許多怡人的風景！是的！生活有時捉弄人，就像大人逗小孩一樣，搶走孩子手中的糖塊，孩子哭了，大人覺得可笑。其事實上，上帝并不像大人捉弄孩子，它對每個人都是公平的，他留給了你失望，在前面的不遠處一定就留了希望！堅持下去吧！撥開重霧吧！這一秒不失望，下一秒就有希望！ 我們渴望成功，渴望著像蓋茨、戴爾一樣富有！“一將功成萬骨枯”，在現實世界里，蓋茨、戴爾這樣的幸運兒有幾人？ 20世紀最偉大的勵志成功大師拿破侖·希爾深信：“失敗”是大自然的對人類的嚴格考驗，它借此燒掉人們心中的殘渣，使人類這塊“金屬”因此而變得更加純凈。他忠告道：“命運之輪在不斷地旋轉，如果它今天帶給我們的是悲哀，明天它將為我們帶來喜悅”。既然這樣，我們還有什么理由失望？

　　愛迪生發明電燈泡，前后實驗千余次；曹雪芹著《紅樓夢》先后十余年！勾踐嘗膽復國！沒有堅定的意志，如何有希望？生活中不如意，我們可以哭，但不可以失望！“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”，我們誰也不知道今后會發生什么？但是有一點可以肯定，希望是有的！上帝既然不吝嗇給你挑戰，也一定不吝嗇給你希望！

　　失望是什么？是希望前的曙光！希望是什么？是失望的產兒！生活就是有希望與失望結合的彩練！朋友！當你沮喪時，還有什么理由不勇往直前？一次次的失敗，就像黑夜里的明燈，指引你到達成功的彼岸！讓我們笑對失望，因為有希望在等待！

自我管理演講稿11

尊敬的老師、親愛的同學們：

　　大家早上好!

　　今天我演講的題目是“學生是學校的主人——談自主管理”。談到自主管理，我不禁想到中國臺灣有這么一所學校，那里的學生年齡在15到18歲之間，在校生規模三千余人，可是學校卻沒有工人，沒有保衛，沒有廚師，一切必要的工作都由學生自己去完成。學校實行學長制，三年級學生帶一年級學生。全校集合只需3分鐘。學生見到老師七米外要敬禮。學生沒有寒暑假作業，可是沒有一個考不上理想大學的。這就是享譽中國臺灣30年，以道德教育為本的忠信高級工商學校。

　　讀到這里，同學們也許都在驚嘆，他們是怎樣做到的?沒錯，在忠信，無論是學生干部還是普通同學，他們在點滴中踐行著“自主管理“，踐行著“每個人都是學校主人的諾言”。這就是他們得以成功的秘訣。

　　從忠信，我們可以讀出：自主管理是一把剪刀，剪去懶惰，裁掉惰性，讓青春之樹在陽光下茁壯成長。當我們在課堂上昏昏欲睡時，我們就要用意志管住自己的雙眼，讓他們全神貫注地接受來自老師知識的浸潤。自主管理教會我們用意志和理智克服人性的弱點，從而實現人格的健全。

　　從忠信，我們可以讀出：自主管理是一架橋梁，連接同學，溝通師生，在班級的管理中，我們學會了對同學意見的認真傾聽;在宿舍管理中，我們學會了對學校紀律的理解和執行;周末校門口執勤，通過與家長的交流，我們學會了與長輩的溝通等。自主管理為我們鋪墊起了通向成功的基石。

　　既然自主管理作用如此巨大，那么怎樣做才能真正實現它呢?

　　我認為應該做到以下幾點：

　　首先、每位同學都要樹立起主人翁意識。

　　自主管理不是學生干部的專利，而是所有北附學子的責任，想要做校園真正的主人，就應該有主人翁的意識和熱忱，致力于“一屋不掃何以掃天下”的真誠，致力于“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”的氣節，用行動彰顯我們愛國愛校的主人翁情節!

　　第二、學生干部應該以身作則，起到模范帶頭作用。

　　學生干部是自主管理的帶頭人，是老師的左膀右臂，在服務和管理的過程中鍛煉自己，贏得同學們的信任。這個是需要用自己的學習和工作來贏得的。尊嚴來自實力，威望是靠實際行動干出來的!

　　最后自主管理需要每位同學俯身躬行，親自實踐。

　　自主管理不是華麗的口號，而是認真的思考、扎實的付出、真誠的奉獻。自主管理也是學校給每位同學提供的.良好的發展平臺。“人人有事做，事事有人管”。“變接受約束為自我約束”這是自主管理的方向，也是鍛煉并提升個人綜合素質的絕好機會。作為北附的一員，我們不是匆匆的過客，而是真正的主人，真正的主人要時刻關注這個溫暖大家庭的動向，時刻注意著自己的言行，讓校園更加美麗，讓心情更加美好，我們才能在這里成人成才。

　　今天站在國旗下請允許我代表全體學生干部向各位領導、老師、同學鄭重承諾：我們定會秉承校訓，團結協作;以孝為先，互敬互愛;明禮誠信，勇于實踐;勤奮學習，踏實工作;以身作則，求實創新。站在光榮與夢想的交匯點上，肩負使命，勇創佳績，為北附燦爛的明天貢獻青春力量!

　　我的演講結束，謝謝大家!

自我管理演講稿12

尊敬的老師們，親愛的同學們：

　　大家早上好!我是來自初二x班的，非常高興我們又相聚在這美好的清晨。

　　上周我們剛剛結束了月考，想必大家對龍應臺的那篇《目送》記憶猶新吧。文中題記有這樣一句話：有些路啊，只能自己一個人走。在人生旅程里，總有許多路，需要我們砥節礪行地去奔跑，有些路，我們只可踽踽獨行。那么，如何能以一種無畏的姿態，平靜而愉悅地走完這段路呢?我首先想到的是做好自我管理。

　　自我管理，這個聽上去不怎么實際的詞，似乎總是充斥在我們的耳邊，我們的自主課堂需要自我管理，我們的住宿生活需要自我管理……于是我們就被動接受，在上自習課發呆之后，隨手寫下一張永遠也完不成的計劃，美名其曰“自主管理”。但你有沒有試圖想過，我們為什么需要自主管理?或者用更年輕的姿態說：“自主管理，你憑什么占據我的生活?”

　　不知道大家有沒有聽說過這樣一句話，叫做“人生是一場修行”。初次看到這句話時，我以為所謂修行，就是堅忍地路過無數的困難和挫折，但其實不然。許多名人和偉人，他們的生活不只是學習，而是依靠自律和自控，通過日復一日的讀書與思考實踐，去進行自我修煉，以獲得一個強大的內心，一個完美的人生。

　　聽上去是不是有點玄乎?其實，我們每個人的自我管理也是如此，憑著咬牙切齒不放棄的勁，去克服懶惰和慣性，目的是為了讓自己變得更好。我們都不是神的孩子，我們每個人都有小瑕疵，但依靠著自律、自控、自我管理，那個暗淡平庸的你，才終會變成你渴望成為的模樣。

　　也許此刻，你年少輕狂的臉上又露出不在乎的笑容，提起自我管理，你首先想到的是強迫自己不許打鬧不說話，埋首在案前奮筆疾書，寫上個一天半天。但我親愛的同學們，在我看來，自主管理可沒有我們想象的那么可怕!它只是要求我們對時間合理規劃而已。比如，規劃好自己什么時候寫哪科的作業，按照難易程度規劃，哪科作業要交，優先完成;哪一科是成套的測試題，就在精力充沛的自習課完成;哪一科作業只用抄抄寫寫，就在自己身體勞累，心浮氣躁的時候寫上兩筆，讓自己靜下心來。別瞧不起生下來的5分鐘、10分鐘，節省下來的時間只屬于你自己。這時候，安靜地閱讀，同好友聊天，又有什么不行呢?

　　相信大家都看過動畫電影《小王子》，電影中小女孩的母親給她制定了一份“人生大計”，詳細得令人目瞪口呆。其實，我們只要能夠實現自我管理，我們也能完成自己的`人生大計。請大家想想，初中生活已經過了一半，你是否有學習目標?是否至少向往著哪所高中?相信大多數人心中的答案是肯定的。只要心中有了目標，有了對人生的期望與規劃，并且努力朝著目標靠近，我想我們就已經領悟到了自我管理的真諦——那便是對自己的目標有著前瞻性的規劃，有階段、有層次，接下來就是付諸實踐，一步步朝著目標邁進。

　　去年臨近期末考試，我在書本上看到這樣一句話：別活得太用力。當時這句話便深深地烙印在我腦海里。學習，不顧一切地學習，舍棄了與朋友交流的時間，舍棄了與家人見面的時間……這不正是“活的用力”嗎?其實活的用力，到最后反而會精疲力竭。自我管理也是如此，它并不是要求你永不停歇地做計劃，執行計劃，而是要求你對自己的生活有所掌控，簡而言之，就是知道自己“什么時候該干什么”，你不用抓緊每一分鐘來學習，但要把學習的每一分鐘認真對待。至于其他的時間，我們完全可以和好朋友談天說地，在綠茵場上揮灑汗水，做自己喜歡的事。我想這就是所謂的“找到學習和生活的平衡點”。

　　最后，我想與大家分享這樣一句話，“生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方的田野”。相信每個人心里都有夢，有對未來的希冀，那么就讓我們以自我管理為帆，以讓自己變好的決心做動力，讓自己的夢想起航吧!

　　我的分享到此結束，謝謝大家！

自我管理演講稿13

　　各位領導、各位同仁：大家下午好！

　　今天，我給大家講課的有三個方面內容：1、高血壓的相關知識2、為健康和快樂而鍛煉3、緊張和疲勞的管理。

　　首先我們先來認識高血壓：

　　血壓：血壓是心臟將血液泵入血管時血流對血管壁所產生的壓力。心臟收縮時血壓上升達到最高：稱為收縮壓，心臟舒張時血壓降到最低：稱為舒張壓。

　　高血壓：大于或等于140/90mmHg

　　多數高血壓病人都沒有明顯的癥狀，往往出現了中風或心臟病發作之后才知道自己患了高血壓，也有的人是因為其他疾病或體檢時偶爾測血壓才發現。有資料表明，約35%的高血壓病人不知道自己得了高血壓，正因為如此，我們把高血壓叫做-----“沉默的殺手”。因此，成年人每年至少要主動去測量血壓一次。

　　高血壓之所以要求積極控制血壓，一個主要原因是預防一些不良后果的發生。這些不良后果往往對人身體危害更大，所以稱之為“并發癥”。高血壓的并發癥有

　　? 1、腦卒中

　　? 2、冠心病

　　? 3、高血壓性心臟病

　　? 4、腎動脈硬化和尿毒癥

　　? 5、眼底出血

　　? 那么為什么要參加我們的自我管理小組呢？有這么一句話：我可以給你做飯，但不可以為你吃飯。形容的非常的好。醫院的醫生只能給你開些降壓藥，最多告訴你：要調整飲食，控制體重，定期測血壓等，接下來的事情必須靠你自己完成，說以我們還需掌握一些自我管理的技能。自我管理所需的技能有：

　　? 對付高血壓病所需的技能

　　? 繼續您的正常生活所需的技能

　　? 應付情感變化所需的技能

　　通過參加我們的自我管理小組能幫助你學習各種自我管理的來走你個人的路。

　　有規律的鍛煉對一個人的身心健康至關重要，不僅能給你帶來健康還能給你帶來快樂。鍛煉的益處有：

　　? 有規律的鍛煉可以直接降低血壓

　　? 可以幫助你降低體重并在無需節食的情況下控制體重

　　? 鍛煉可以有助于提高你血液中有益膽固醇水平

　　? 鍛煉能為你提高最自然的鎮靜作用

　　? 有助于心臟和循環系統

　　? 在實際生活中，往往是生了病之后才去鍛煉，或者有些人說，我現在工作很忙沒時間去鍛煉，等我以后退休了再鍛煉吧。其實只要把鍛煉放在日常生活中，這就一點都不難！比如說： ? 盡量走樓梯，而不乘電梯

　　? 上班或購物的'時候，可以走著去，而不是花很長的時間去等公

　　交車

　　? 購物時盡量在商場多走幾圈，即鍛煉了身體有可以欣賞琳瑯滿目的商品

　　? 每天可以有意識 的到遠點的菜場買菜

　　? 每天起床時在床上活動活動關節，即可以預防突然起床給心臟帶來的不利，也可以增加了機體的柔軟性

　　? 對鏡子梳頭打扮時，可做4--5分鐘的伸展體操

　　? 每天睡覺前可以做幾次俯臥撐

　　高血壓患者及高危個體應保持適當的體力活動，以運動后自我感覺良好、保持理想體重為宜。禁止高強度的劇烈運動，盡量不做下蹲起立、快速搖頭或跳躍等動作，以免引起腦血管意外。可以做一些走路、慢跑、打太極、游泳、健身舞或是養些花草。適量運動應做到：日行1萬步

　　30分鐘以上

　　每周4到5次

　　中等強度（可連續說話，不能唱歌）、微汗

　　運動到：心率+年齡＜170

　　第二個自我管理的技能是：緊張和疲勞的管理

　　緊張和疲勞時高血壓病人常見的癥狀，兩者又互為因果：緊張會引起血壓升高，高血壓又會感覺緊張。疲勞也是如此。介紹兩種緊張和疲勞的管理技巧

　　1、 深呼吸

　　2、 放松的技巧：漸進性肌肉放松法

　　放松的方法有很多，例如，我們可以散步、看電視、種花養鳥等。今天我要教大家的技巧不同與這些，因為，它們包括一定形式的軀體活動，并需要你的大腦將注意力集中到這些活動上。現在我教大家在這里做一次。

　　再來看一些有趣的圖片。。。不要讓你的眼睛欺騙了你的心靈。在這個紛繁雜亂的世界里保持一份純真。有時候，人之所以痛苦，是因為一直在追求錯誤的東西; 老天爺只給了你奔跑的本領，而你卻一天到晚只想著飛, 哪能不痛苦！血壓哪能不高呀！

　　愿健康快樂與你相伴！謝謝！

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