自我管理方案

　　為確保事情或工作順利開展，時常需要預先制定方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎？下面是小編收集整理的自我管理方案，歡迎閱讀與收藏。

自我管理方案1

　　一、學會理智

　　年輕人都喜歡沖動，作為大學生的我亦然。所以，當我們面臨誘惑、困難、挑戰甚至是被欺壓、侮辱的時候，不要動不動就依照自己的想法去做事情，而不顧及其它的因素。這往往帶來意想不到的嚴重后果，為此，我們常常會付出嚴重的代價。時后，再后悔不已，已為之晚矣。所以，我們需要冷靜下來，好好想想事情的發展是否是正確的，是否值得我們這樣去做，是否這樣做會給我們帶來的是好處而不是災難！

　　二、調控自己

　　事事的發展并非都是按照人的意愿而發展的，我們總會遇到不幸的時刻，不愉快的時候，甚至是痛苦、悲觀、絕望的時候。此時，自我調控尤為重要，學會調節自己的情緒，才可以使自己快速走出心靈的困境，發現生活之美，重樹信心。

　　三、克制自己

　　作為人類的一員，我們都會有欲望，這些欲望大部分都是不好的一面。所以，我們必須學會克制自己的欲望，但這并不是滅絕自己的欲望。只是對自己的欲望加以克制，防止自己墮落，沉迷不好的事物，最終導致迷失了自我。

　　四、善待自己

　　我們還要學會善待自己，對自己好一點，不要妄自菲薄，不必時時刻刻嚴格要求自己，要會學著適當放松自己，試著讓自己處于一個輕松的狀態，讓自己感到很愜意。這樣的感覺應該對你的學習、生活更有幫助吧。

　　五、鼓勵自己

　　生活中挫折、失敗太多太多了，我就經常懷疑自己的能力，當面臨失敗時總是自嘲。我也不知道怎樣才能走出失敗的陰影，但是，我認為鼓勵自己應該是很有必要的

　　六、相信自己

　　我就是一個自卑的人，對自己很沒有信心。由于家境不好，學習也不咋地，所以一直覺得低人一等。雖然，我知道這些想法是不對的，可是處在這里的人們都容易產生自卑。

　　但是，并非，時時刻刻我都是自卑的，我也有自信的時候，比如初三時的我，為了考取省重點高中，我勤奮地我都不太敢相信自己的'眼睛了，因為我一直在努力，所以，我一直很相信自己。我想，要做好一件事，自信非常重要。一個人如果連自己都不相信，還能指望別人相信你嗎？

　　七、自我施壓

　　說到自我施壓，你們可能會困惑。其實，在某些時候，自我施壓很有必要，也是很有效果的。自我施壓，可以是自己更進一步、更加完善。逼著自己去干一些必須要干的事，逼著自己完成任務，才不至于讓自己變得懶惰，才有可能把事情做好，做漂亮。

　　八、自我解壓

　　自我解壓，當然也是必不可少的。生活在這個復雜的社會，繁忙的事物總是糾纏、困擾著我們，我們的壓力太大太大了。什么學習壓力、就業壓力、找另一半壓力，買房壓力等等。其實，我們真的不需要時時刻刻繃著神經，偶爾不去想這些事，或者不要太糾結與物質，或者精神追求也會是自己的喜好。學會轉移自己不滿情緒，學會看淡一些事物，學著放開一些事物。只有做到自我解壓，我們才能堅挺地、昂首大步向前！九、樹立目標

　　目標，真的很重要。沒有目標的人，總是很閑，無所事事。所以，每個人都必須得擁有至少一個目標，然后，為了這個目標而努力地去追尋。我覺得實現目標的過程是很有趣的，不妨你也去試試。當然，可能我們會失敗，但是，請放心，失敗時成功之母，偶爾一兩次的失敗并非代表你不行。

自我管理方案2

　　一、高血壓患者的自我管理

　　(一)目的

　　1樹立患者對自己健康負責和高血壓可防可控的信念，提高患者隨訪管理的依從性；

　　2通過培訓、咨詢、指導、健康教育等方式，促進患者高血壓防治知識和技能的提高，使其具備自我管理的能力；

　　3為患者提供自我管理技術支持和基本管理工具。

　　(二)幫助患者制定自我管理計劃

　　1評估患者自我管理的能力：內容包括患者對高血壓防治知識、技能的了解情況，患者的知識文化背景，患者對高血壓治療的態度和信心等；

　　2強調患者自我管理的重要性以及患者在自我管理過程中的中心角色作用；

　　3針對患者特點，與患者一起設立自我管理目標，制定自我管理計劃，獲得最佳管理效果；

　　4隨訪患者的自我管理狀況，發現患者自我管理中存在的問題，提出解決辦法。

　　(三)患者自我管理內容及要求

　　1培養和建立患者對自己健康負責和高血壓可防可控的信念；

　　2提高患者對治療和隨防管理依從性能力；

　　3掌握高血壓病因、分級標準及并發癥和危險因素的知識；

　　4了解目前的治療方案和隨訪計劃；

　　5了解遵守治療方案和隨訪管理計劃的重要性；

　　6了解藥物治療的一般知識，掌握各類降壓藥物的治療要點及注意事項；

　　7了解血糖、血壓、血脂、體重、糖化血紅蛋白等指標的重要意義；

　　8掌握患者自我監測血壓的技能和初步自我評估的能力；

　　9掌握急性并發癥的征兆，學會緊急救護的求助和基本處理；

　　10了解就醫和尋求幫助的渠道，提高就醫能力，使患者能夠根據病情和需求的具體情況，恰當選擇醫療機構等；

　　11了解尋求高血壓防治知識和技能的能力，如：哪些渠道能獲得相關信息和資源，如何獲得相關資源；

　　12高血壓患者外出旅行注意事項。

　　二、高血壓患者自我管理支持

　　(一)患者自我管理支持原則

　　1自我管理教育材料要有針對性和有效性：患者的病情和危險因素、患者的.文化背景、社會經濟狀況、家庭和環境條件、患者的意愿和期望、存在的障礙等；

　　2對提供自我管理支持的人員進行培訓：重點在如何指導患者樹立高血壓可防可治的信念，如何促進患者行為的改變，如何進行咨詢和人際溝通，如何提高患者對治療和隨訪管理的依從性，特別是如何提高患者自我管理的依從性等方面；

　　3激發患者在自我管理過程中的中心角色作用：強調患者在疾病過程中維護健康的責任，激患者促進健康的潛能。如提供信息給醫生以幫助制定治療、隨訪計劃，遵守治療方案、隨訪計劃，主動獲取知識和信息等；

　　4充分發揮家庭成員和社區的支持作用：家庭成員幫助和支持患者進行自我管理，如提醒隨訪、飲食治療和運動治療的認同、情感支持等；

　　5在患者需要時，及時提供必要的支持：告知患者獲取高血壓防治知識、技能的渠道，就醫和緊急救護渠道，為患者提供咨詢和指導等；

　　6根據患者的時間、經濟、文化背景、意愿和期望目標，提供個體化的、多種形式的支持。

　　(二)建立社區支持系統

　　1自我管理支持的有效策略，包括評價、設立目標、制定行動計劃、解決問題和隨訪。尤其是要提供培養和讓患者建立高血壓及其并發癥可以預防和控制的信念支持；

　　2支持系統的組織機構：包括綜合醫院、社區衛生服務機構、疾病預防控制機構，以及居民委員會、婦聯、企業等可以利用的社區資源要為患者的自我管理提供連續的支持；

　　3支持系統組成員包括：醫生、護士、有經驗的患者、家庭成員、志愿者及其他人員；4支持形式：講座、咨詢、指導、熱線電話、患者俱樂部、大眾媒體、網絡、家庭病床等。

　　(三)對支持系統人員的培訓

　　1培訓要點：見患者自我管理內容及要求；

　　2健康教育技能、溝通技巧；

　　3根據患者情況，循序漸進地為患者提供自我管理技能的能力。

　　三、活動流程：

　　1、寫計劃，見附件1。

　　2、成立患者自我管理小組。組織10-15名左右本街道高血壓患者（愿意參加活動的），選取組織能力、表達能力素質較高的2名患者作為小組長。資料要求：填報表見附表3、4、5

　　3、醫務人員培訓小組長，讓小組長準備好教案，并練習好講課。資料要求：小組長有備課記錄

　　4、每年開展6次活動。社區服務中心提供上課場所，分發教案、筆記本，組長組織患者進行活動。活動前后進行問卷調查。

　　5、資料要求：懸掛橫幅（西湖區高血壓患者自我管理小組活動）；活動前后調查問卷，見附件2。

自我管理方案3

　　一、目的

　　為優化學校學風建設和招生宣傳，拓展培養學生“自我服務、自我教育、自我管理、自我提高”的能力，鼓勵創造積極向上的自我學習氛圍，全方位促進良好班風、學風建設，生活服務處決定自三月下旬起開展“強化自我管理，爭建晚自習星級班級”活動，希望同學按照方案，積極行動，爭創本班達到最高星級。

　　一、活動時間：第八周——第十八周（20xx.3.26———6.8）

　　1、第八周：發布活動方案（學校辦公平臺）、組織動員

　　2、第九周：班級申報、資格審查

　　3、第十周：預檢核查、確定申報班級

　　4、第十一周——第十七周：全面活動

　　5、第十八周：活動總結、表彰

　　二、晚自習管理要求

　　（一）晚自習考勤要求

　　（1）必須按時上、下晚自習，對于遲到、早退、缺勤者按相關規定扣分。

　　（2）請假者須有班主任老師簽字同意的正式請假條，且一般須事先請假，無正式請假條者視為缺勤。

　　（3）參加其他培訓、輔導課、學生會活動等須有請假條或書面說明，否則視為缺勤

　　（二）晚自習紀律要求

　　（1）晚自習總的'紀律要求是安靜、自主自習，不得干擾他人，不得影響其他班級安靜氣氛。

　　（2）保持教室內安靜，不可隨意討論與大聲講話（如果是討論與學習有關的事情，也請務必小聲交流，否則視情節扣分）；課間杜絕在樓內走道、室內等場所大聲喧嘩、吵鬧。

　　（3）晚自習時不準室內隨意走動和出入，遇特殊情況須離開教室時，應該先向值勤老師報告，得到允許后方可離去。

　　（4）除教務處、政教處、教學部統一安排的活動外，其他任何部門、社團、班級不得在晚自習期間私自占用晚自習教室來開展活動；如有確實需占用的，事先向生活服務處值勤干部提出申請，得到批準后方可在教室內或其他選定地點有序開展活動。

　　（三）晚自習文明、衛生要求

　　（1）穿戴素雅，文明禮貌，禁止穿拖鞋、背心等進入教室。

　　（2）講文明，懂禮貌，服從管理和聽得進教育

　　（3）自愛護桌、椅、多媒體、燈具等一切公物，杜絕人為損壞。

　　（4）自覺保持室內衛生清潔，不得亂扔紙屑、包裝袋等雜物。

　　（四）晚自習班級考核辦法（滿分10分）

　　以班級為單位，對各班晚自習綜合情況進行考核，考核內容為出勤、紀律及衛生狀況，考核結果每天公布在學校辦公平臺上。晚自習評分作為評選“先進班級”和優秀班主任的條件之一。

　　（1）凡無故不上晚自習者，視為曠課，曠課扣0.25分/人。

　　（2）遲到、早退扣0.1分/人。

　　（3）在教室或走廊大聲喧嘩，隨意走動、出入，扣0.5分/人。

　　（4）不服從管理，嚴重影響其他班級，則當日班級晚自習紀律分為零分。

　　（5）教室地面衛生、衛生工具擺放不按照學校規定要求扣除衛生分。

　　三、晚自習星級班級標準

　　1、三星級★★★：出勤、紀律、衛生均達到良好要求；每天檢查綜合得分不低于7分；

　　2、四星級★★★★：出勤、紀律、衛生至少有兩項在優秀以上，其余為良好，每天檢查綜合得分不低于8分；

　　3、五星級★★★★★：出勤、紀律、衛生三項都在優秀，每天檢查平均得分不低于9分。

　　四、申請晚自習星級班級的程序

　　1、提交申請書。由班主任填寫申請書，標明申請的星級級別、申請理由、全體晚自習成員的簽名保證、教學部負責人簽署推薦意見。

　　2、資格審查由生活服務處對申請班級的申請書和申請資格進行審查，嚴格征求值班干部的意見。

　　3、由生活服務處對提出申請的班級進行預檢。對達不到相應星級標準的班級取消該星級標準，給予降星級處理。

　　4、資格確認由生活服務處對通過資格審查和預檢的班級進行最后的資格確認并公示，獲得爭創相應星級的班級接受常規檢查和其他班級的監督。

　　五、獎懲分配：

　　1、晚自習星級班級按月評選。

　　2、在月考核中獲得星級的班級在教室中懸掛星級錦旗。若一旦在檢查中有某方面不合格現象，一周內第一次提醒、第二次警告、第三次取消該星級資格，按降星級處理。如班級晚自習里有打架及頂撞老師不服從管理和聽不進教育等重大違規事件發生，立即取消所有星級爭創資格；并取消班級評優資格。

　　3、凡申請晚自習星級班級的同學共同自覺遵守有關規章制度，生活服務處有權對星級班級進行常規檢查和隨機抽查，抽查成績三次不合格的將被取申請資格。

　　4、對獲得晚自習4、5星級的班級及班主任給予相應的物質獎勵。

自我管理方案4

　　實施自我管理的意義：

　　1、引導小學生自我管理班集體，可以提高他們自我教育的能力。

　　2、引導小學生自我管理班集體，促其內部因素發揮積極作用，使他們在更好的班級環境中接受教育。

　　3、引導小學生自我管理班集體，可以培養兒童獨立的個性，有利于兒童認識自我，了解他人，明確人與人之間的合作關系，為培養“社會化”人才打下了堅實的基礎。

　　達到的目標：

　　實現學生自我管理班集體，達到“管是為了不管”的目標。

　　具體措施：

　　1、引導和調動全班的每一位同學，發揚主人翁精神，成為班集體管理工作的積極參與者。

　　2、本著“以人為本”的理念“以法治班”的管理思想，建設和完善學生的自我管理機制，通過學生的自我管理，潛移默化地培養學生的自我教育能力，達到學生自我發展的目標。

　　3、班制任要努力實現角色的自我轉變，由牧羊人到領頭羊，實現班級學生的.自我管理。

　　具體操作辦法：

　　（1）低年級：教師可將班務工作進行分解，每個同學承包一項或兩項，以培養責任心，并逐步發現培養一批能起帶頭作用的骨干。到一年級下學期可嘗試班長中隊長競選制，然后培養他們對工作有困難的班干部進行幫助。二年級開始學會制定簡單的班級管理公約，實行制要班干部競選制，明確職責，滲透民制評議思想。

　　（2）中年級：逐步完善各項常規管理制度；實行小組目標管理；完善班干部競選制度；建立班務工作評價機制。照章辦事，責任明確。

　　“人人有事做，事事有人做”。

　　（3）高年級：完善“以法治班”的管理思想。構建“星級評價”小組競賽自我管理體系，即“科學分組——設定目標——人人爭優——小組反思——評價激勵”。根據每組自我管理得分情況，每日、每周、每月、每學期對每個小組進行評價表揚獎勵。在工作中能較好地實現競爭與合作、民制與責任。

　　通過學生的自我管理，可以打破傳統的“我說你聽，我管你服從”的教師為制體的班級管理方式，將教師從繁雜的事務中解放出來，切實把學生放在制動發展的位置上來，讓學生在班級自我管理的活動中認識自己，發展自己，學會合作，學會組織，學會反省，學會約束，為將來走向社會打下堅實的基礎。通過引導學生對管理的認識，使學生自覺意識到管理的必要性，特別是自我管理的必要性，在客觀效果上，減少了學生對管理的抵觸以至對抗的情緒，大大減少了由人際關系不諧產生的內耗，這無疑將極大地提高了教育管理的實效。

自我管理方案5

　　1．課題提出的背景

　　人類已經進入一個嶄新的世紀，在新世紀延伸我們共同的憧憬與追求，學生中開展自我教育、自我管理和自我評價的研究方案。21世紀，中國教育必須為中華民族偉大復興肩負起時代的使命與重任。深化教育改革，全面推進素質教育是當前實施基礎教育的一項系統工程。德育是中小學素質教育的重要組成部分。《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》指出：“必須站在歷史的角度，以戰略的眼光來認識新時期德育工作的重要性。”中央中央辦公廳、國務院辦公廳《關于適應新形勢進一步加強和改進中小學德育工作的意見》又深刻闡述了進一步加強和改進中小學德育工作對于全面推進素質教育的重要意義。

　　當前，中小學德育工作普遍存在這樣一種現象：有相當一部分學生尤其是重點高中學生認知水平很高，有很強的道德思維能力，可是在現實生活中卻很少有道德行為。具體表現在：

　　⑴學生掌握的道德知識和形成的道德信念以及與表現的道德行為不相一致；⑵學生在公眾場合與個人獨處表現出的行為不相一致；⑶學生在學校和在家庭以及與在社會中表現出的行為不相一致。我們分析認為原因有：⑴當前的學校德育教育基本停留在封閉式、概念化的單向訓練階段，片面追求道德知識的掌握，忽視受教育者的自身省悟和親自實踐。不能將道德知識的掌握有效地轉化道德信念，道德信念又不足以支持和指導道德行為。⑵當前的學校德育內容空泛，沒有從當前的社會實際出發，沒有從學校本身的實際出發，沒有學生身心發展的特點，缺乏鮮活的具體的教育內容，難以激發起學生強烈的道德情感和道德需求，更談不上受教育者主體作用的發揮。⑶當前的社會正處轉型的時期，客觀存在的升學競爭弱化了學校德育工作，家庭教育普遍存在重智育、輕德育，社會上的一些不良現象也給學生帶來了許多消極負面的影響。這些客觀存在的原因造成了當前學校德育工作實效性差針對性弱的局面。

　　2．課題所要解決的主要問題

　　鑒于以上的背景，要提高學校德育工作的針對性和實效性，吸引學生參與德育活動的主動性和積極性，發揮學生在德育活動中的主體性和創造性，我們必須樹立新的學校德育理念——以學生的終身發展為目標，以學生自主能力的培養為重點，以學生的自我教育、自我管理、自我評價為內容，開展學校德育工作新的實踐與探索，來推動學生健康人格的進一步發展和完善。因此本課題所要解決的主要問題是：

　　⑴在學生中開展自我教育、自我管理和自我評價，我們認為這是在教育者指導和組織下的學生自我教育、自我管理和自我評價。顯然，教育者的教育理念和教育行為制約著本課題的研究和開展。因此，本課題所要解決第一個主要問題是在目前社會發展的新形勢下，如何進一步更新教育者的教育理念，提高教育者的教育能力，完善教育者的綜合素質。

　　⑵如何通過學校教育、家庭教育和社區教育，充分發揮學生在德育活動過程中的主體作用，提高學生的自我教育、自我管理和自我評價的能力？

　　⑶如何進一步整合學校、家庭和社區三方的教育力量，探索新時期下學校、家庭和社會德育的運作模式和操作策略，建構學生自我教育、自我管理和自我評價的'目標體系，提高德育工作的針對性和實效性？（二）本課題相關研究的現狀和趨勢分析

　　1．國內外同一研究領域的現狀與趨勢分析

　　為了了解“學生自我教育、自我管理和自我評價”研究這一課題同一領域的研究現狀，把握其發展趨勢，我們首先借助因特網，在“搜狐”、“網易”、“新浪”、“雅虎”、“中國教育網”等網頁上搜索了部分資料；其次，我們查閱了國內近百種教育科研方面重點的報紙和期刊，如《中國教育報》、《成才導報》、《人民教育》、《江蘇教育研究》、《中學教育》、《上海教育科研》、《教育研究》、《新華文摘》和人大《復印報刊資料（教育類）》；再次，我們還翻閱了一些教育理論專著，如《教育的問題挑戰——思想的回應》（朱小蔓著）、《給教師的一百條建議》（蘇霍姆林斯基著）、《基礎教育新概念·集體教育》（趙玉如著）等，規劃方案《學生中開展自我教育、自我管理和自我評價的研究方案》。

　　從目前我們檢索收集到的資料看，有關學生自我教育、自我管理和自我評價越來越受到人們的關注，已有的研究呈現以下的特點和走勢：

　　⑴普遍重視學生在德育活動中的主體地位，充分肯定學生進行自我教育在學生思想品德形成過程中的作用。

　　⑵普遍關注教育者的思想理念在德育活動中重要作用，在尊重和理解學生主體地位的前提下，普遍認同平等、民主、和諧的師生關系對學生的人格完善和發展有著積極的影響。

　　⑶普遍要求在學生實踐中促進學生的思想品德的發展，對傳統教育中封閉、單一、僵化的教育方式予以否定。主張采用生動活潑、形式多樣、符合實際、靈活高效的主題教育和社會實踐加以取代。

　　⑷普遍希望通過優化教育環境，促進學生的個性發展，提高學生自我教育、自我管理和自我評價能力，希望打破傳統的德育模式，建立多元、開放的運作機制，張揚個性，促進發展。

　　這些研究都試圖通過調節和控制教育外部環境條件的變化來促進學生自我教育、自我管理和自我評價，這些研究無疑是有意義的，其采用的策略對本課題有直接的借鑒意義。這些研究較多地從教育者這一層面而尋找促進學生發展的突破口，以期通過教育者的思想觀念、教育行為的改善來積極影響學生發展的深度和廣度，學生的發展自然離不開教育者的指導，但更重要的還有賴于學生自主意識的覺醒，這是學生自我教育、自我管理和自我評價的原動力。

自我管理方案6

　　班級問題

　　◆忘帶課本、作業本及學習用具，作業經常收不齊。

　　◆雙休日的作業質量差，字跡潦草、錯誤率高。

　　◆課前不能做好準備工作，上課做小動作、走神的人數增多。

　　◆課間追逐打鬧的現象屢禁不止。

　　原因分析

　　一年級1班共有39人，男生23人、女生16人。其中，19人為外來借讀生，20人為學區內的學生。家長整體文化水平不高，大部分家長只有初中和小學文化。

　　父母工作繁忙、疏于管教；四二一的家庭、過分溺愛；家長文化不高、有心無力；家校缺少溝通、合力不足。

　　解決策略

　　借助“我有一雙小小手”這個主題，開展學生自我管理的.系列活動。在活動中，慢慢地鍛煉學生的能力，讓學生學會關愛自己、關愛他人、關愛集體。同時，讓學生把關愛的行動延伸到家庭、社區，做到在校與在家一個樣。

　　在設計活動時，注意把班級的活動和學校“感恩活動”、“生命教育”活動進行有機整合，通過感謝父母，讓學生珍惜愛，并以實際行動來回報，學會自我管理、自我保護等。

自我管理方案7

　　選擇目標

　　學習上：近期的目標是下兩周的英語過級，做好期末考試的復習，考試考出一個自己滿意的好成績。給自己定的下學期的目標是爭取把資格證考到，大學四年，至少要拿到兩個資格證。已經是不能浪費時間的年齡了，對每一學期，每個月，每一天都要好好利用時間，努力充實自己。長遠的目標是不斷提升自己，一步一步實現自己的小目標，為畢業就業做好準備。

　　生活上：學會做事和與人相處，每一天要過的開開心心，充實。主動接近社會，提高自己的人際交往能力以及生活閱歷，為以后走出校園，走向社會做準備。

　　自我監控

　　學習上：

　　（1）合理利用時間：

　　好好利用時間，不能讓青春埋沒在墳墓里。每天早上，堅持早起，到圖書館旁的空地里讀英語或者看一會書，吸收新鮮空氣。

　　晚上或空余時間多去圖書館，不局限于專業書，也可看看其他感興趣的書。合理分配時間，特別是要合理分配周末時間，選擇學習時間和做兼職或其他工作時間。安排好什么時間學習，學什么，在時間上提高學習效率（特別注意不能邊學習邊耍手機，這是我特別要改掉的毛病，以前是先把手機拿出來，再把書拿出來，先玩手機，再看書）等。當然也要學會休息。特別是注意晚上要注意11點半準時睡覺，不要聊太久的天，很晚才睡，休息不好，學習效率不高。

　　（2）課堂上：上課要好好聽講，不玩手機。認真聽每一堂課，做好筆記。做好預習，復習，總結等。學好專業知識，以專業知識為中心，豐富自己多方知識，以知識武裝自己。

　　（3）學會自我監控：每一段時間給自己一個小任務，過一段時間總結自己的收獲，得失。做出改進的方法。當自己做的好的時候給自己一個小的獎勵，吃一次好吃的，即自我酬賞。當自己做的不好時，學著自我教訓（罵一下自己、罰自己不要吃一樣自己愛吃的東西），即自我懲罰。當自己意志不堅定的時候，比如早晨不能早起時，告誡自己再不起床，考試掛科，以這種方式刺激自己自我約束。

　　生活上：

　　（1）在飲食方面，我們要一日三餐吃的好，吃的均衡，不能像以前那樣幾天都不想吃飯，或者隨便吃點面包什么的，這樣自己都感覺生活沒規律，什么事都一團糟。所以以后我要做到吃飯要有規律，時間要把握好，多在食堂里吃飯，少在外面吃。吃健康的.食物，多吃水果蔬菜。

　　（2）要每天堅持鍛煉。應該每天堅持鍛煉，給自己制定一個鍛煉計劃，要堅持下去，不能半途而廢。有了個好身體，才更有力量去實現學習，生活，未來的目標。

　　（3）在人際交往上，靠近有能力，有想法的人，向他們學習。在他們身上學習努力提高自己。在大學里我們要好好的與人交往，與身邊的每一個人處理好關系，遇事學會寬容，經常幫助別人，以一顆真誠的心對待朋友。

　　擬定改變計劃：“計劃沒有變化大”，所以我會要不斷根據自己的變化要求，不斷改變、改善自己的計劃。計劃一定要及時，合理，針對自己的變化。這樣不斷制定自我管理方案，不斷完善自己。

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