肌肉拉傷和抽筋處理方法

　　肌肉，人體肌肉約639塊。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。以下是小編精心整理的肌肉拉傷和抽筋處理方法，歡迎大家分享。

　　一、肌肉痙攣(抽筋)

　　1、發現肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運動。

　　肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

　　提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。

　　2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

　　當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經;

　　若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側的肌肉;

　　如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓;

　　腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅狀態，拉直腹肌。

　　手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原;

　　腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎;

　　3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

　　溫馨提示：登山過程中針對不同部位抽筋，一定要及時停止活動，采取正確的方法緩解抽筋帶來的痛楚。

　　二、扭傷或挫傷

　　1、腳踝扭傷

　　穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹。

　　提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。

　　2、手指挫傷

　　手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

　　提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫院進行治療。

　　3、腰部扭傷

　　腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協調、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫院接受椎骨復位治療。

　　提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。

　　拓展閱讀：肌肉拉傷緊急處理方法

　　肌肉拉傷的癥狀有哪些

　　1、腫脹

　　人體軟組織在受到損傷之后，局部往往會慢慢腫脹，進而壓迫神經引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。

　　2、韌帶斷裂

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　3、扭傷

　　是指四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　4、挫傷

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

　　5、關節扭傷和關節脫位

　　多是由于關節突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關節所致，會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。

　　6、肌肉拉傷和軟組織挫傷

　　一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。

　　7、小細血管破裂

　　肌肉拉傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關節穩定性下降。

　　溫馨提示：平時要適度鍛煉，運動前要做好熱身準備。使關節舒展開，還要注意動作，不要用力過猛。此外，加強肌肉的鍛煉是很重要的。因為關節的穩定除了需要韌帶的保護，還需要借助強有力的肌肉的力量來保護。當肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，有利于減少韌帶受損的機會。

　　肌肉拉傷緊急處理方法

　　拉傷病因：

　　1、 運動中準備活動不足，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態

　　2、 訓練水平不夠，肌肉的`彈性和力量較差；

　　3、 疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；

　　4、 錯誤的技術動作，或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；

　　5 、氣溫過低濕度太大，場地不平或器械的使用不當。

　　6 、身上衣物過大或過小，不合腳的鞋等都可能造成肌肉拉傷。

　　肌肉拉傷的治療：

　　1、 冰敷

　　冰敷主要起到兩大作用。（冰敷要第一時間進行）

　　1 、可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

　　2 、可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴大。

　　2 、包扎

　　包扎的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷后用彈性繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 （包扎不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。）

　　3、 抬高患肢

　　較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。

　　4 、針灸+輕按摩

　　肌肉拉傷后，針灸的效果是相當明顯的，拉傷后局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

　　5、 肌內效貼

　　肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當于多了一條韌帶，還有促進淋巴回流達到消腫的目的。

　　肌貼的性能特點：

　　1、 高彈性

　　2、 強黏性

　　3、 良好的透氣性

　　4 、低致敏性

　　5、 防水性

　　6 、適當休息、適當運動

　　損傷初期應休息，并配合冰敷、壓縮等處理，但休息時間不宜過長，持久的休息對運動創傷是有害的。應進行一些適量的、有控制的緩和運動（如拉伸），因為有控制的緩和運動，可以引起體內血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取營養，起到修復組織的作用。

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