冬季減肥注意哪些不要

　　減肥無疑是折磨人的，特別是到了冬季，大家最容易懈怠，又因為秋冬季節氣候干燥寒冷，大家攝入能量會比平時多點，但卻懶于運動，這樣贅肉只會拼命堆積，大家再也不能以冬季穿多了這個借口來掩飾自己浮腫的身體了。為了重拾大家冬季減肥的熱情，小編決定給大家發點干貨，助大家快速減肥。

　　1、不要選擇錯誤的飲食法

　　有些人認為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節食從而達到短暫的減肥效果，或者是根據自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴苛的，有風險的，甚至是不利于健康的。不是每種節食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。

　　2、不要與現實脫節

　　不要指望減肥發生在一夜之間。要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當確定了計劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因為短時間內沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現實的目標，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由于失望而輕易放棄。

　　3、不要過度地做運動

　　特別是由于在一個新的飲食計劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當然，運動是有益的，但過度的運動是不會有幫助的。此外，在大多數情況下，這是適得其反的，因為，每一次訓練后，你的身體需要時間來恢復。一開始的過多運動，倒不如有規律的長期運動來得有效。

　　4、不要減掉了太多的熱量

　　減低熱量的攝入是健康飲食的重要環節，但是這必須小心進行。減掉太多的熱量，你的身體將會因為饑餓而體力不支，長期如此更會嚴重影響你的身體健康。這樣在短時間內可能有一定的效果，但后果未必好。當你饑餓難捱，堅持不下去的時候，就有可能恢復正常的飲食量，還可能因為饑不擇食，使體重增加。

　　5、不要嘗試減少一兩餐來減肥

　　很多減肥者認為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是，節食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果，而不是餓死自己。

　　6、不要不斷地檢查你的體重

　　每個人都希望看到他們努力減肥的結果，然后有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩定。當我們為了減肥而少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗于是熱量又達到一個新的平衡狀態。每周測試一次，要知道，如果你選擇了一個良好的飲食習慣，要長期堅持，這樣才會看到你要的效果。

　　7、不要情緒化地暴飲暴食

　　不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因為心情不好而暴飲暴食。學會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習慣。

　　8、不要拒絕幫助

　　如果您需要指導或協助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業人士，或者從社區和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨自去面對的。這些幫助會鼓勵你更加堅定地走向成功。

　　9、不要避免補充

　　天然的營養補充劑可以幫助你快速減肥。補充劑能減少對食物的欲望，同時能加快身體的新陳代謝，對你堅持良好的飲食習慣有很大的幫助。

　　10、不要忽略你的身體

　　如果在你節食期間出現一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意！這可能是時候改變你的飲食計劃了，如果這些跡象持續發生的話，你需要尋求醫生的幫助哦！

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