冬季減肥小竅門

時間：2023-12-20 21:31:45 好文我要投稿

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冬季減肥小竅門

　　冬季減肥小竅門，現實生活中由于多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那么冬季減肥的小竅門是什么呢？下面就一起來看看吧！

冬季減肥小竅門

　　1.女性冬天適合什么戶外運動?

　　1.慢跑

　　無論是早上還是晚上慢跑，其實是最好的一個戶外運動，早上跑步的話可以讓我們早睡早起，有一個比較好的作息時間，中午跑步可以提升自己的精力，避免下午發困，有一個比較好的工作效率，在晚上跑步呢，對自己的睡眠有一個促進的作用。

　　2.騎自行車

　　騎自行車它不僅是對我們的心血管有一個比較好的鍛煉效果，而且對于我們來說還可以去看一下外面的景色，放松心情，領略一下自己在大自然中的一些自然風景。而且騎自行車也運動到了我們的腿部肌肉，對于我們的整個腿部也有一個比較好的鍛煉效果，騎自行車是他，全身的肌肉都在配合自己的運動，對于我們有一個比較好的減肥效果。

　　3.登山

　　對于現在很多在職場上工作的人來說一般都坐在辦公室里面，整天被電腦和桌椅所束縛很少有一個可以活動的機會，所以平時在周末的時候，我們可以去選擇做一個登山，這樣的戶外運動來呼吸到外面的新鮮空氣，讓自己的皮膚和身體得到一個放松，置身于整個大自然中，痛快的去進行一個運動，去掉自己周身的煩悶，對放松心情有一個比較好的效果，而且登山是一個非常有效的有氧運動，可以促進我們體內的新陳代謝，加速我們的血液循環，提高我們整個人的身體力量，增強我們的效果，是一個非常好的減肥方式。

　　2.冬季減肥小竅門

　　1.吃水果

　　因為水果里面含有非常豐富的糖分，所以我們可以平時再多吃一些水果，來促進我們的整個身體的營養，加速它的血液循環與他的新陳代謝，所以，想要減肥可以多吃一些水果。

　　2.喝茶

　　茶葉里面含有大量的咖啡堿和維生素等一些物質，它能夠促進我們的脂肪快速的被消化，所以我們平時可以多喝茶來促進我們的減肥。

　　3.早睡早起

　　一般我們擁有8個小時的睡眠時間是對我們的身體最好的一個時間，每天晚上11:00之前進行入睡，能夠保證我們的睡眠質量。

　　3.運動減肥的誤區

　　1.出汗才算運動

　　其實對于出汗這個問題，我們不能夠用它來衡量我們是否進行了一個有效的運動，因為有些人他的身體情況不一樣，所以我們應該要先熱身，讓自己的身體在適應后之后再進行鍛煉，不然的話會造成肌肉損傷。

　　2.帶病堅持鍛煉

　　這也是一個非常危險的錯誤概念，因為身體不適的話，我們就應該暫停運動或者是減少自己的運動量，否則的話反而會容易讓自己的身體受到更多的傷害。

　　冬季減肥小竅門2

　　冬季減肥瑜伽入門常識

　　練習瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，伸展四肢，維持整個運動方式的健康狀態。

　　1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經常在同一個地方練習最為理想。選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學校等。利用休息時間，不防練習一下。

　　2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

　　3、任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當然練習時要注意放低音量。

　　5、理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3～4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要喝杯流質也是可以的`。另外練習前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內沒有負荷。

　　6、練習前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態。

　　7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。

　　最適合冬日的瑜伽――高溫瑜伽

　　形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當然要選擇時下最流行的方式―高溫瑜珈了。

　　如果你關心和愛好時尚，尤其是時尚運動，那么你一定不會陌生，甚至你可能早已親身經歷過，風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”。

　　高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到38℃。因為，在身體未熱的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。

　　注意事項：

　　1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時以上才可以。

　　2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘后即可。

　　3、避免酒后或是大醉時做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。

　　5、大病初愈或手術后要經醫生同意方可練習。

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