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高溫天氣注意哪些事項
高溫讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不過，大部分人都不得不每天出門，有的還要直面正午的高溫。面對如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？
高溫天氣注意哪些事項1
渴不渴都要隨時喝水
楊淑霞介紹，通常一天中陽光和紫外線最強烈的時段是上午10點至下午4點。不過現(xiàn)在的北京上午9點左右就能感覺到太陽很“毒”了，所以上班族不妨早上七八點出門，下午五六點后回家，避開最強烈的陽光。中午12點前后最炎熱時盡量不要出門，宜在陰涼處活動。
蔡紀明還提醒，如果長時間接受陽光照射或在戶外工作，一定要降低勞動強度、調(diào)整作息時間，并增加午休時間。此外，高溫天氣身體里水分流失速度高于任何季節(jié)，因此外出最好攜帶足夠的飲水，不論是否口渴都應隨時喝水，以溫度略低于體溫的涼白開最好。一定要保證每日飲水4大杯到8大杯。如果經(jīng)常在室外出汗，還可自制一些淡的糖鹽水。但老人和有代謝疾病的人群喝白開水即可。此外，年輕人喜歡在大汗時暢飲冰凍飲料，這樣可能造成胃部痙攣，引發(fā)腸胃疾病。
防曬要看紫外線強度
陽光會使皮膚變黑變粗，但很多男性并不是那么地“愛面子”，認為自己不需要防曬。專家指出，這是一個很大的誤區(qū)。蔡紀明介紹，男性也應該有防曬意識，所有人群從小孩到老人都應防曬，要意識到紫外線給我們帶來的傷害，除了讓皮膚變黑、粗糙，還會使皮膚老化，并成為很多疾病的根源。雖然適當?shù)亟邮荜柟庹找梢源龠M鈣的吸收，但是在紫外線很強的天氣一定要盡量少受陽光直射，尤其是長時間的直射。
張建中教授建議，夏季出行前一定要關注紫外線強度，這一指數(shù)與氣溫高低沒有太大關系，陰天也可以有很強的紫外線。如果紫外線很強，要盡量避免出門；如果不得不出門，要在出門前半小時做好準備工作：給臉部和身體暴露在外的部位分別擦上專用的防曬產(chǎn)品，如果覺得防曬霜太油膩，可選擇防曬噴霧或防曬液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗嚴重，建議每隔兩至三小時補擦。北京目前紫外線強的天氣應使用防曬值SPF30及以上的產(chǎn)品，并同時戴上寬檐帽和使用遮陽傘，盡可能地避免陽光的傷害。
穿著暴露未必涼爽
面對高溫，很多女性愛穿小吊帶和超短的熱褲，但從防暑降溫角度，穿得越暴露未必越?jīng)隹欤咨路膊⒎亲罘罆瘛?/p>
楊淑霞介紹，當外界氣溫不是特別高、低于體溫時，黑色和深色衣服會吸收熱量，防止體溫的散失。此時穿白色淺色衣服或露出胳膊和腿會感到更涼快。但當出
現(xiàn)罕見的高溫時，寬松的深色而且質地厚密的織物反而會起到隔絕陽光、制造陰涼的'作用，例如中東婦女在炎熱季節(jié)穿著厚厚的黑色長袍卻不顯悶熱。所以，如果溫度達到了40℃左右且需要在陽光下活動時，不妨選擇深色寬松肥大的長裙、闊腿褲，質地要比較密厚，給皮膚隔絕陽光，反而比只穿小吊帶和熱褲要感覺涼快。
張建中建議，如果感覺皮膚有輕微曬傷，如輕微發(fā)紅、疼痛，建議回家后及時用毛巾包上冰塊進行冰敷，皮膚被暴曬后不宜使用有特殊功效的護膚品如美白產(chǎn)品，要涂抹一些溫和舒緩的霜劑，如VE霜、硅霜。如果是嚴重曬傷，建議不要自行處理，要在醫(yī)生指導下使用一些及時起效的外用或內(nèi)服藥物。
墨鏡過深會讓人慢半拍
很多人在太陽下步行時間長了會感到頭暈、胸悶，這很可能是中暑的前兆，此時一定要及時找到陰涼處歇一歇，有條件的馬上飲用些淡鹽水、酸梅湯，避免中暑。
專家強調(diào)，夏季的高溫是一年四季中必須經(jīng)歷的，人不能違背自然的規(guī)律，所以夏季順應環(huán)境、經(jīng)常出汗對身體有好處，可以促進人體的代謝。因此，尤其提醒開車一族，夏季開車出行時不要一味地關閉車窗把自己悶在清涼的車內(nèi)冷氣中，尤其是那些一下車又走進另一個清涼的空調(diào)環(huán)境的人，如果經(jīng)常無法接觸到環(huán)境的本來溫度，會使人體自然的調(diào)節(jié)功能減弱，降低免疫力。
出行喜歡戴墨鏡遮擋陽光的司機也要注意，開車時如果佩戴過于深色的墨鏡，眼睛把影像送往大腦的時間將會延遲，會使人反應變慢，所以開車時最好別戴顏色過深的墨鏡。
高溫天氣注意事項：
1、要注意在戶外工作時，采取有效防范措施，切勿在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。
2、要注意不要在太陽下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即開空調(diào)吹。
3、要盡量避開在上午10點到下午4點這一時段的出行，應在口渴之前就補充水分。
4、要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸感冒。
5、要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強免疫力。
6、要注意對特殊人群的關照，特別是老人和小孩，高溫天氣容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀。
7、要注意預防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫(yī)院治療。
8、要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時，應懷疑是中暑早期癥狀，應立即休息，喝一些涼白開降溫，嚴重者應到醫(yī)院治療。
高溫天氣注意哪些事項2
高溫防暑
中暑是炎熱夏季常見的急性熱病之一，中暑后會出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、心慌及面色潮紅，體溫可升高到38℃以上，甚至有血壓下降、脈搏增快等虛脫表現(xiàn)，因此張小森提醒大家在高溫天氣要注意防暑。
1、穿寬松、透氣性能良好、色淺的衣服；戴隔熱遮陽帽；空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，使用空調(diào)時室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜；家中常備風油精、薄荷片、藿香正氣水等防暑藥物。
2、一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，讓病人多喝水（最好為溫鹽水或西瓜汁）。
3、夏季天氣炎熱，很容易讓人覺得心浮氣躁。因此提醒大家一定要學會調(diào)整心情，在日常生活中要保持心平氣和，心靜自然涼~
飲食健康
夏天酷熱高溫，人們都喜歡喝上一口冰涼的冷飲，吃上一口冰鎮(zhèn)的西瓜，可殊不知這些食物入侵我們腸道時，我們的身體已向我們慢慢發(fā)出了危險的信號。
1、不要過量食用冷食冷飲。冷食吃得太多，上顎后部神經(jīng)中樞的.神經(jīng)群就會被過度刺激，導致大腦動脈痙攣，這時人會感覺額頭中部或太陽穴附近劇烈疼痛，有的人還可能惡心嘔吐。另外，冷飲會使人體的胃腸黏膜突然遇冷，導致原來開放的毛細血管收縮，進而引起胃腸不適甚至腹瀉。
2、不要在運動后大量飲水。中暑患者單純飲用大量的白開水會導致低鈉血液癥、低鈣抽搐，因為過量的水分涌入人體的腦細胞內(nèi)，會引起腦水腫，最終導致大腦不可逆的損傷。出現(xiàn)中暑癥狀應及時脫離高溫環(huán)境，補充淡鹽水或口服藿香正氣水，外涂清涼油等。
3、總的來說，夏天健康飲食僅需掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。
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