鍛煉三角肌后束的方法有哪些

時間：2024-09-08 06:24:16 好文我要投稿

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鍛煉三角肌后束的方法有哪些

　　鍛煉對于男性來說是伸展魅力的方式，而鍛煉的男性看起來也會更成熟，難鍛煉是各個地方都會鍛煉的，但是每個部位鍛煉的方式方法都是不同的，所用到的鍛煉器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人體的一個部位，想要鍛煉這個部位的肌肉是有點難的，但是對于男性來說他們總能找到方法，那么下面我們來看看該如何來鍛煉這個三角肌后束呢？

　　三角肌后束的鍛煉一定是需要借助器械的，最起碼也要有一對啞鈴，這是最起碼的啦。

　　鍛煉側腹肌可以不需要器械。

　　先說說三角肌后束的鍛煉方法：用到啞鈴的

　　俯身平舉：

　　兩腳站開，與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴，然后兩臂伸向兩側平舉，達到最高點的時候稍停，在肩三角肌后束最大緊張后，還原，做10到12次。每次兩臂伸直側平舉時吸氣，還原時呼氣。這是鍛煉三角肌后束的很好的方法。在整個動作進行中，要始終保持直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起，用力要平均，不要借助于悠蕩的慣性力。

　　(1)反式蝶機展肩：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

　　(2)俯立側平舉：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

　　(3)坐姿俯身側平舉：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

　　三角肌前束：

　　(1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

　　(2)啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量

　　(3)拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　三角肌中束：

　　(1)啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

　　(2)單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

　　(3)坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

　　這些都是鍛煉三角肌后束的各種方法，同時我們也為大家介紹了三角肌前束，還有三角肌中束等鍛煉的各種方法，希望對大家有幫助，但是我們要注意了，不管是鍛煉哪個地方，不管自己用什么方法來鍛煉，在鍛煉的時候都必須要用到正規的方法來鍛煉，動作也要到位，同時要堅持鍛煉。