消除苦悶方法有哪些

　　消除苦悶方法有哪些？煞費苦心，談好項目，做出方案，卻遭遇老板和同事批評，心里真不是滋味，如何積極面對呢？七步之內，消除苦悶，讓批評助你更上一層樓！下面為你介紹消除苦悶方法有哪些。

　　1、接受不完美：想永遠不出錯，等于自欺欺人。重要的是從錯誤中學習。

　　2、仔細復查：完成一項工作，發給老板、同事或者客戶前，仔細檢查一遍，避免各種失誤。

　　3、不要太介意：當同事和自己發生爭執，或者批評自己時，千萬別太介意，TA對你本人并沒有任何惡意，只不過想做好工作而已。

　　4、認真聆聽：如果忽視別人的批評，同樣的錯誤還會再犯。聽到批評，立即記筆記，并提醒自己改正。這是最重要的一步，放下驕傲，虛心接受并承擔責任很重要。

　　5、仔細分析和評估批評 ：需要時間來消化別人對你的批評和指責，是否客觀、正確和有效，從而吸取其中正確的部分，學習并更正。

　　6、千萬別怨恨：對別人的批評感到生氣，一直介懷于心，只會影響未來的工作。只要記住自己的錯誤，將注意力放在下一個任務上，做好它最重要。

　　7、接受事實：別人總能看到自己看不到的方面。即使經過評估，并不贊同別人的批評，但也會發現，別人可能會看到了一些你并沒有發現的方面，趁機重新審視一下自己，也未嘗不是件好事。

　　8、閑聊

　　這是我最喜歡的一個減壓方式，這個方式是我生完孩子后發現的。大家都知道，生完孩子的女性，會有很多的抱怨、不滿以及焦慮、抑郁等情緒。

　　但這些情緒說給家人，家人又不一定會理解，不表達吧，心里又實在憋的慌。于是我一直在尋找適合的方式，適合的地方來表達自己。后來我發現閑聊對于緩解內心壓力，還挺有效的。

　　當我有困惑和壓力時，就會把困惑的點發在群里，開始閑聊，看看大家的回應如何。

　　當然，閑聊要找到對的人，聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那會兒加的群，同質化的程度到孩子的出生月份都是一樣的，自然聊的話題也會很有共鳴。

　　情感共鳴這個東西其實很珍貴的，它里面有理解、有包容，關鍵是人家也愿意聽你說。你說說心情好了，對方也會感覺很有價值，大家相互聆聽著、陪伴著往前走，度過煎熬或者歡樂的育兒時光。像孩子發燒了、和老公鬧矛盾了、和婆婆置氣了都可以在群里聊，有時大家也會一起聊一些小成就和小歡樂。

　　現在我保留的還有兩個閑聊群，一個是專供我閑聊放松的，另一個是我傾聽其他人閑聊的。但無論是哪個，都感覺蠻舒服的。

　　閑聊不解決具體事情，但它可以讓內心的情緒有處安放，這就是最大的價值吧。

　　在心理咨詢當中，我常常會問到來訪者一個問題，是什么讓你來到了咨詢室？我聽到的最多的答案是：我感覺心里太壓抑了，卻不知道對誰說，給家人說吧，家人不理解，給朋友說吧，怕人家看笑話，俗話說家丑不可外揚，我只能憋著，但整個人都快憋壞了，真的很想找人說說心里話。

　　講到這，你可能會感觸到，找到一個可以聊天的人，有多重要。

　　值得注意的是，閑聊要注重保護個人隱私，群里有群規則，不拿別人隱私到處散播，要在安全的空間里和可以信得過的人聊。

　　9、冥想

　　冥想是各種明星大咖常用的修行方式，但它并不只屬于高端貴族，像我們這些貧民普通人，也一樣可以運用冥想來幫助自己獲得內心平靜。

　　最簡單的冥想方式就閉目養神，現在的人們每天接收大量的信息，幾乎在醒著時很少空閑下來，而冥想就是在清醒時可以進行的休息和放松的方式。

　　首先，放下一切的羈絆，選擇一個不被打擾的環境，以最舒服的方式坐下或者躺那。當你閉上眼的那一刻，把注意力從外面世界收回到自己身上。

　　許多時候我們的眼光都投向他人，在短短的幾分鐘時間里，你將注意力花在自己身上，你被自己關注著。用不了幾分鐘，思緒和內心都會變得安穩和寧靜。

　　另一種冥想方式是引導式冥想，它是由一段錄好的冥想引導詞引導而成的，在網絡上你可以搜索到各種不同主題的冥想引導，你只需騰出時間和空間準備好自己，之后跟隨引導就可以了。

　　引導式冥想，也同樣可以帶領人們修復內心的混亂體驗，它里面的內容有大量積極正向的引導，可以將人們從低落的情緒里帶出來，看見希望。

　　10、吃飯和睡覺

　　看到這個，你可能心有疑慮，吃飯和睡覺還能減壓？是的，越是基礎重要的事，越容易被人忽略。

　　心情不好時，最明顯的表現就是吃不下去飯，睡不好覺。有的人干脆就不吃飯，越不吃越沒勁，越沒勁，越做不好事兒，慢慢就進入惡性循環里。

　　在一個人狀態不好時，恰恰要對自己好，飯要吃，覺要睡。吃飯就相當于為身體補充能量，而睡覺，可以讓身體和心獲得休息和修復。

　　睡覺，不一定就要睡著，有時候越是想要睡著，就越難以入睡。首先，入睡時要把心態放平，睡不著不要強求自己，只是單單瞇上眼睛，想東想西也是休息。

　　吃飯和睡覺好了，能量足了，壓力在你面前的威力可能也就顯得沒那么大了。

　　11、求助他人

　　當一個人面臨著壓力時，看到的東西也會變得局限，這時候懂得求助他人或借力，你會發現事情沒有自己想的那么難。

　　和閑聊不同的是，求助，指的是向比自己優秀的人借鑒經驗。同樣是聊天，和優秀的、高能量狀態的人聊上一會兒，很快就能撥云見日。

　　壓力大時，你不必一個人扛著，也別不好意思，善于求助，才是勇者的行為。像我們所知的那些成功人士，他們身上有一個共同點就是善于借力使力。

　　有難題時，你可以先在心里想一圈，到底這個難題找誰說更合適一些，以及你想和誰說。通常，我們的感覺會很精準的幫助我們匹配到最適合的人選。

　　當然，還有其他的一些減壓妙招，也是人們常用的，比如：逛街、看娛樂節目、去大自然中走一走，做運動等，也都很不錯。

　　總結來說，當一個人情緒狀態不好時，會很容易陷入死胡同里走不出來，壓力也會被無限放大。如果你去仔細體會以上減壓妙招，你會發現，這些秒招都是在幫助你更新內心的空氣。

　　這個過程就像你在一個房間里呆的時間久了，自然會覺得悶的很，你需要打開窗透透氣，或者出去走走。懂得切換狀態，才能將自己從苦悶之中解救出來。

　　12、正確的認識自我

　　有的人能力平平，卻總是在眾人面前夸下海口，以致于換來了他人的厭惡。有的人擁有智慧和想法，卻因為過度的自卑，而不敢于去表達自己，這讓許多人不能夠注意到自己。這些的產生都是因為對自己沒有一個正確的自我意識。自我意識就是對自我的認識，包括對自己生理以及心理方面的認識，充分的認識自我可以客觀的自我評價，及時的調節自我，使得自我能夠提升和成長。

　　13、培養意志力

　　心理學中將意志力定義為是克服一定困難，努力達到目標的心理傾向。意志力高的人能夠準確的判斷，果斷的去解決。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都會很好，這會使得他們在面對問題或者是困難的時候，有足夠的勇氣和耐心去處理，合理的解決好事情，獲得好的結果。

　　14、學會鼓勵自己

　　情緒情感具有功能性，當你的情緒不好的時候，你會發現自己對任何的事情都沒有興趣，它會影響你工作的效率。但是個體的需求是不會不斷被滿足的。因此我們總是處在負面情緒下，這時候聰明的人就不會讓自己被消極情緒所折磨，情商高的人他們能夠進行自我鼓勵，使得自己從負面情緒上撤離。學會鼓勵自己，讓自己能夠積極的去面對一切，你的情商也就在提高了。

　　15、理解和包容他人

　　情商高的人之所以受人歡迎，是因為他人與之相處會感到輕松和舒服，這是因為他們具有很好的理解能力以及與他人相處的能力。在他人情緒變化的時候能夠做出調整，讓他人不至于處在尷尬的狀態下，因此多培養自己的理解力和包容力，即在與他人相處的時候，不要拘泥于一件事情，要多方面的去考慮，也可以站在對方的角度多考慮，給他人更多的耐心。

　　16、合理的與他人溝通

　　人與人情感的交流和提升，通常都是通過溝通進行的，因此擁有良好的溝通方式，能夠增加彼此情感的卷入，而面對面的交流是最直接的溝通方式，換句話說學會合理的溝通，以及正確的說話方式，好的話語在某一些相處中是可以增加彼此親密程度的，會說話也是情商高低的一種體現，因此想要提高人際交往，先要學會如何好好的與他人溝通。