春季養生方法有哪些

時間：2024-05-27 11:47:05 秀雯好文我要投稿

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春季養生方法有哪些

　　中醫養生講究時令季節，不同時期都有不同的養生妙方，立春以后，陽氣開始升發，所以春季養生保健一定要順應春令，注意氣候多變，中醫專家提示，從以下方面去調養養生。

春季養生方法有哪些

　　春季養生方法有哪些篇1

　　一、御寒防風莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發宿疾。

　　二、飲食調養是關鍵春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　三、鍛煉運動很重要春季養生保健運動鍛煉是非常重要的`一部分，生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

　　四、精神調養很有益春季養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。

　　春季養生方法有哪些篇2

　　每年的3月20日到3月22日之間為春分時節，這個時節正好晝夜平分，陰陽各半，因此中醫認為這個季節養生應該多以“平和”為主，以和為貴，以平為主進行科學的養生方式，那么具體要怎么做到“平和”養生呢?

　　日常起居

　　此時已經進入了二之氣，氣候也日漸溫暖起來，但是早晚的溫差卻很大，仍時不時的會有寒流來襲，正所謂早晚冷，中午熱，有風冷，沒風熱，穿少了冷，穿多了又熱，運動一下就熱，剛坐下又冷的坑氣候。再加上天氣的變化很大，雨水比較多，有些地區甚至還會出現陰雨連綿，梅雨不斷的問題。因此及時的增減衣服是這一個季節最為重要的養生之道。

　　中醫建議此時要特別注意勿極寒，勿太熱”，的穿衣原則，也就是說不能穿多了，也不能穿少了，最好可以時不時的根據自己的感覺增減衣服。原則上建議以上厚下薄的穿衣方式進行，另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫認為春分時節能微微發汗是極好的，這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外。

　　另外日常還要注意科學的生活方式，注意睡眠質量，多注意做一些輕緩類型的運動則更有利于身體健康。

　　精神保健

　　據調查統計春季是抑郁等心理疾病高發的`季節，這可能與氣候及春季肝氣郁結有關。因此春季更要注意做好精神方面的調養，建議一定要堅持“平和”為貴，無論遇到什么事都要保持平衡的心態，樂觀的心態，切記給自己過大的心理壓力，日常應以安養神氣為主，避免大悲大喜，避免過大的情緒波動，這樣才能更有助于“陰陽平衡”的特點。

　　建議在這個春光無限好，草長鶯飛的季節里可以多出去踏青，在風和日麗的時候和親朋友一起到外賞花，這不僅有利于心理的保健，同時還有利于緩解精神壓力，是春季精神養生方面不可缺少的一部分。

　　飲食養生

　　一年之季在于春，春季做好飲食養生也是一件特別重要的事，中醫認為眼下屬仲春，因此肝氣較旺，腎氣微，所以中醫建議日常飲食當中可以適當的增加一些酸性的食物，辛熱的食物以益腎補肝。另外在春季雨水較多，更容易引起濕邪入體，所以適當的吃些溫熱的食物更有利于驅除寒氣。飲食上可以適當的多吃一些生姜，椰菜，蔥花等。另外中醫還認為春季人易脾胃失和，因此更要注意日常的健運脾胃之道，可以適當的多吃些如山藥，蕎等具有健脾養胃功效的食物。

　　疾病預防

　　春季還是各種呼吸系統疾病，感冒、流感，流行性疾病，過敏，口腔潰瘍，胃腸等疾病高發的季節，因此春季還要做各種疾病的預防工作。

　　春季養生方法有哪些篇3

　　一、調節飲食：

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

　　二、運動鍛煉：

　　一年之計在于春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。

　　三、調養精神：

　　春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

　　四、防風御寒：

　　春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的.原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

　　五、預防春困：

　　春天風和日麗，但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

　　六、保健防病：

　　春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

　　春季養生方法有哪些篇4

　　1、保護肝膽最重要

　　春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

　　應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的'身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

　　2、進行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡、禁煙等都是不錯的選擇。

　　此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　3、春天應該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。

　　在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

　　4、適合做伸展運動

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　5、最應補B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

　　此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　6、到戶外和大地“共振”

　　春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

　　7、草藥幫助春季排毒

　　春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。

　　此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

　　春季養生方法有哪些篇5

　　1、喝水

　　當你出現口渴現象的時候，那就是預示著你的體內十分的缺水了，在提醒你要及時的補充水分了，但是在這時候你去補充已經遲了。有調查研究顯示，對于有飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者就會比不常飲水的人要少。而且，對于心肌梗死和中風等嚴重疾病還可以起到預防的作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人。

　　2、休息

　　生活中，很多人就會在勞累的時候才回去休息，其實，這樣做的話是不對的。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息就會話費更多的時間。過度的疲勞為疾病留下了隱患。

　　3、睡覺

　　不少人不想睡就不睡覺，誤以為困倦才可以睡覺，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。

　　在日常生活中我們應該養成早睡早起的好習慣，這樣不僅可以保護我們的大腦，而且還容易入睡，并能提高睡眠質量，減少失眠。

　　4、體檢

　　在每年的健康體檢中，不免就會發現很多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。

　　其實，許多疾病光靠自我感覺是不容易發現的，只有定期去醫院進行健康檢查這樣才有利于早期發現早治療。所以，要定期去醫院體檢。

　　5、鍛煉

　　我國近年來，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等也在侵襲著年輕的人們老年病，換句話說也就是青壯年患者大量的.增加，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都和他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多脫不了關系。

　　因此，正值青壯年的朋友們應該多多注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，就可以有利于你身體的健康。

　　6、吃飯

　　生活中我們可以按時就餐，不要不餓不吃飯。不然的話對于胃是有害的，也會削弱人體的抗病能力。

　　因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃已經沒有能量了，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

　　中醫養生就需要遵循原則，按時工作和休息，按時運動和睡眠，按時進行各種生理活動，這樣對于健康、長壽都是有益的。

　　7、如廁

　　大部分的人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣對于身體有害，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至還會出現糞便和尿內的有毒物質被人體吸收，“自家中毒”也就會發生。因此，定時大便的習慣一定要養成，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，對于減少大腸癌的發病機會也很有效的，對痔瘡病人也有益處。

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