夏季養心的日常方法和食物

　　保持陽氣

　　護心的根本在于維持心臟的陽氣，即心臟動力。生命在于運動，合理的運動有非常顯著的養心功效。人體在做有氧運動時，血液更有為心臟提供更多的氧氣，進而增加并改善心肺功能，堅持運動可以提高心肌收縮力。

　　但是，夏季運動應要避免大汗淋漓，以免導致人體內電解質紊亂，傷及津血與體內陽氣。不妨在每天的清晨一天之中最涼爽之時，到林蔭花間處散散步，打打太極拳等，讓身體微微出汗，頤養心神，促進陽氣的升發，推動血液循環，加強代謝。

　　午睡轉睛

　　夏季長夜短，可相應晚睡一些，但最好能夠早起，同時，再配合適量的午睡，這對養心十分有益。午睡時，若能在準備入睡時轉運眼球，有利于提高午睡質量，并緩解眼睛疲勞。雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，接著緊閉小會兒，再迅速睜開眼睛，結束后可進入睡眠當中。

　　即便沒有30分鐘左右的時間午休，即便只是靠在座椅上閉目5-10分鐘左右，也有緩解疲勞，養心寧心之用，亦有養生功效。

　　避火清心

　　夏季養神，心思過重者易引起肝火和心火。應避免生氣，焦慮，抑郁，可免除肝火；減少心煩事，思慮過多，摒除雜念，以養心神，避免心火，平時可適量吃些苦瓜，蓮子等降火的食物，保持充足的睡眠。

　　老年人由于臟器功能下降，易有腎火和肺火，因此，平時應適量吃些滋陰之物，如黑木耳、枸杞、桑葚、蓮藕、百合等，年輕人由于夏季冷品吃得多，易有肺火和脾胃火，應注意健脾利濕，適量多吃綠豆湯，紅豆湯等。

　　補氣旺神

　　“衛氣屬陽，行于脈外”，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，一旦衛氣虛弱，體內的津液就容易外泄，進而多汗，無力等，而汗出得越多，衛氣就流失得越多，因此，夏季應當補氣。

　　除了運動少汗外，平時還應注意降溫防暑，避免坐著時也大汗淋漓，平時可多吃補氣食物，如小米、粳米、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、土豆、紅薯、牛肉、山藥、豬肝、雞肉等，適量補充鹽分，但仍然注意清淡飲食。

　　飲食益心

　　夏季大量出汗，人體容易缺鉀，進而會感到倦怠乏力，心煩氣燥，可以多吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶等含鉀較豐富的食物，改善身體不適；另外，多喝湯湯水水，補充機體流失的津液，多吃瓜類蔬菜，既應季又富含維生素和纖維素。飲食應低脂低糖低鹽分，多植物蛋白、維生素和纖維素等。

　　晚梳五經

　　早上起床梳頭是多數人的習慣，但其實晚上回到家之后，也應該梳理頭部，而與早上梳頭不同的是，晚梳應用手指，且方法很有講究。分別用五根手指點放在頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，共五條經脈，梳理3-5次，每次3-5分鐘，每晚睡前進行，疏通經絡、調節神經功能。

　　夏季養心食物

　　1.苦瓜：苦味的食物可以激發食欲，改善夏季胃功能減弱，胃口不開，食欲減退情況，有非常好的清除心火之用。

　　2.蓮子：夏季暑熱逼人，特別容易煩躁，進而好傷心血，蓮子補脾、益肺、養心、益腎，尤其是蓮芯養心作用更佳，可改善心律不齊等。

　　3.酸棗仁：養肝，寧心，安神，斂汗，可改善驚悸、煩渴、虛汗、虛煩不眠等癥狀。

　　4.芹菜：含大量的芹菜堿，維生素C和纖維素，可以降血壓和血脂，防治心臟病。

　　5.土豆：是一種高鉀食物，可以改善夏季倦怠乏力，心煩氣燥等情況，且還能維護心血管健康。

　　6.黃瓜：含有的丙醇二酸，可以抑制脂肪的形成，可有效減肥，并能預防冠心病等。

　　7.紅色食物：心臟是紅色的，而《黃帝內經》中的以色補色的原則，因此，夏季養心應多吃些紅色的食物，比如紅豆，西瓜，草莓，桃子，胡蘿卜、西紅柿等等。

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