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父母讓孩子有良好睡眠的七條建議
良好的睡眠對于孩子成長必不可少。這就是為什么從出生開始就要學會睡眠。同樣，您要通過您的陪伴和理解，幫助孩子克服對黑夜的焦慮和恐懼。以下有7個建議可以在孩子睡覺時采納。
遵守睡覺時間
讓孩子在固定時間睡覺，對他形成自己以后的睡眠習慣是非常重要的。希望延長玩耍時間以及和父母分開的不安，經(jīng)常導致1到6歲這個年齡段的孩子拒絕上床睡覺。為了讓孩子養(yǎng)成良好的習慣，您要制定一些規(guī)矩而且在執(zhí)行時堅決不能向孩子妥協(xié)。
建議：確定一個固定的睡覺時間，理想的睡覺時間是在19：30到20：30。
創(chuàng)造入睡環(huán)境
要保證周圍環(huán)境安靜，同時您可以陪著他。對于嬰兒，要讓他先打完奶嗝再睡；將他平躺著放下，將燈光調(diào)暗，和他道聲“晚安”，然后搖動他的活動小床或搖籃。對于1歲到5歲的孩子，在舒適的環(huán)境中，通過講故事或哼唱兒歌更容易讓他入睡。
建議：盡可能遵從孩子的習慣，但是不能推遲睡覺時間。
讓孩子養(yǎng)成獨自睡覺的習慣
您的孩子飲食正常，大小便正常，沒有患病，但是他卻哭個不停！如果出現(xiàn)這種情況，那就讓他哭吧：這是他想睡覺的一種表達方式。在嬰兒未滿3個月的時候，他也同樣有到“夜幕降臨時的不安感覺”(新的生活節(jié)奏給他帶來的壓力)。請您不要擔心，這是正常的。對于1到3歲的孩子，他們經(jīng)常會有過分任性的行為。您要保持冷靜：通過柔聲細語的安慰和勸說讓他安靜下來，但態(tài)度要堅決，最終孩子會安靜地入睡。對于3歲到6歲的孩子，您就不需要一直陪他直到入睡，因為這同樣也是孩子學習獨立的時期。
建議：告訴他您就在旁邊的房間里，并讓他知道，直到他醒來您會一直在那兒。
減輕對夜晚的恐懼
大約3歲的時候，孩子開始對夜晚產(chǎn)生恐懼，或者認為在壁櫥里藏著什么人。他想和您一起睡覺或者讓您陪他睡覺。您要使他鎮(zhèn)定，向他解釋什么事情都不會發(fā)生。比如，您可以帶他去看看壁櫥里和床底下是否有東西。但是，您不要作出打妖怪的樣子，否則他會認為確實有妖怪的存在。
建議：讓走廊里的燈亮著或安裝一個夜燈。
平息惡夢的影響
從18個月起，孩子睡眠時會做惡夢，到3歲左右惡夢出現(xiàn)的次數(shù)會更加頻繁。惡夢在后半夜突然降臨，孩子驚醒并恐慌。您要安撫他，使他平靜下來，并幫助他重新入睡。在前半夜惡夢產(chǎn)生的恐懼(囈語，喊叫等)一般不會讓孩子驚醒。孩子只有到6歲時，那些美夢才會占上風。
建議：早晨，和孩子講一下夢中發(fā)生的事情以緩和孩子對惡夢的恐懼心理。
處理好孩子夜間的驚覺
如果說3個月的嬰兒夜間醒來是為了吃奶，那么6個月的孩子夜間醒來就有可能是因為睡眠不好。您一定不要抱他，否則他很難再次入睡。您要相信一切都很正常。1到3歲的孩子，如果他夜間經(jīng)常醒來(一般每夜醒2次)，您要安撫他，并在他的床邊陪伴他。從3歲到6歲，這種夜間驚醒會越來越少。
建議：不要馬上去管他，也許過一會兒，孩子就自己重新入睡了呢。
注意事項：良好睡眠的重要條件
１．晚餐易清淡；
２．睡覺前去衛(wèi)生間方便；
３．臥室溫度不要太高(18度到20度之間)；
４．6歲之前的孩子不要用羽絨被和枕頭；
５．6個月前的孩子要睡在一個合適的小床上；
６．讓孩子手里拿著他心愛的玩具；
７．在任何情況下都保持周圍環(huán)境的安靜；
８．不要將孩子抱到您的床上。
如何幫助孩子保持良好的睡眠
一、睡覺前不要批評孩子。睡前批評孩子，會使孩子難以入睡，即使睡著以后，仍處于一種緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量得不到保障。
二、睡前不要讓孩子吃得過飽。吃得過飽，胃腸就要加緊工作，孩子難入睡。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂等飲料，否則會使孩子興奮，不易入睡。如果一定要給孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如雞蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否則，會使血糖值上升，影響生長激素分泌。
三、睡前讓孩子喝一杯熱牛奶。牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。
四、睡前不要從事劇烈活動。不要讓孩子玩得太興奮，不要讓孩子看過于刺激的電視節(jié)目，也不要聽激烈的音樂。
五、不要讓孩子對著風口睡覺。人體在睡眠狀態(tài)時，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，故孩子的床與門窗要有一定距離。
六、讓孩子睡個午覺。適當午睡可以彌補夜晚睡眠不足，使大腦和人體各個系統(tǒng)都得到休息與放松。據(jù)研究，午覺哪怕只睡15分鐘到30分鐘，不僅有益于身體健康，更可大大提高下午的學習效率。
七、培養(yǎng)孩子良好的寫作業(yè)習慣。孩子學習時間一旦定下來，形成規(guī)律，就會有一種類似條件反射的習慣，孩子到時就會進入學習狀態(tài)，睡眠也就有了規(guī)律。
八、不要讓孩子到離家太遠的學校讀書。最好讓孩子就近入學，或者選擇住校，盡量保證孩子的睡眠時間。
九、孩子在家要保持安靜。孩子在家時，家長最好不要長時間看電視，避免在家里喝酒、打牌，更不應(yīng)該搞得很晚，影響孩子休息。
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