家長怎么幫助孩子養成良好的睡眠習慣

　　睡眠之前必然要有一段睡前的序曲，那就是使孩子能夠安靜并放松。如果孩子幾分鐘前正與父親在家中的地板上玩得不亦樂乎，或者正在玩令人興奮的騎馬游戲，這時想讓孩子立即進入第一階段的睡眠是根本不可能的。在這種情況下，讓孩子慢慢靜下來，恢復正常的呼吸是必不可少的步驟。下面是小編為大家收集的家長怎么幫助孩子養成良好的睡眠習慣作文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　家長怎么幫助孩子養成良好的睡眠習慣

　　1、了解孩子每天每天需要多少睡眠時間

　　父母對孩子的睡眠時間量要心中有數。一般而言，幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。不同年齡平均睡眠時間為：3—4歲，12個小時；4—5歲11個小時；5—6歲10個小時。

　　孩子的健康成長，需要有充足的睡眠時間。

　　在時間上要充分滿足孩子的睡眠要求，否則，孩子的生長發育就會受到影響。

　　父母要根據孩子的睡眠時間量來為孩子制定科學的睡眠時間表。

　　2、睡眠要有規律

　　一是，睡眠時間要有規律。逐漸形成固定的時間上床睡覺和起床。一旦形成規律就不要輕易打亂作息時間，讓孩子提前上床睡覺，或者過了時間不讓孩子睡覺，可能就會造成孩子不能順利入睡。

　　二是生活要有規律，如，睡眠前有適當的一系列有利于睡眠的程序，如，臨睡前和孩子講些優美的故事，或者，讓孩子聽一些優美抒緩的音樂等等。

　　孩子的睡眠一旦形成規律，那么，時間一到或者相關的音樂等“程序”開始，孩子就會條件反射地“犯困”然后很快地進入夢鄉。

　　3、為孩子的睡眠創造良好的環境

　　一是，創造良好的心理環境：

　　（1）臨睡前，不要批評孩子；

　�。�2）臨睡前，不做激烈的運動——活動量大或者會令孩子高度興奮的活動；

　�。�3）臨睡前，不要給孩子講明天過于美好的事情，否則，孩子對明天的期待過于強烈，也難以順利入睡；

　�。�4）臨睡前，不要給孩子講讓孩子覺得恐懼的故事，或者不要讓孩子看令人恐懼的的影視片；

　　（5）對孩子的睡眠問題不要過于焦慮，父母的焦慮會讓孩子更加難以入眠；只要孩子身體好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼兒園學習時精力能集中，孩子少睡一點也不是問題的；

　�。�6）睡眠規律初建時，全家人也要按孩子的作息時間休息，免得孩子還有想玩的欲望或者避免成人的活動影響孩子的入眠，許多時候，孩子不愿意睡的理由是“你們都不睡，干嗎就叫我一個人睡？！”孩子有這樣的抵觸情緒是很難入睡的。

　　二是，創造良好的物質環境：

　�。�1）安靜；

　　（2）微光。

　　4、讓孩子有“睡意”

　　睡眠是人的一種生理本能，人之所以要睡眠，是因為困，是因為大腦要自我保護，所以，要想讓孩子很快地入睡，最佳的辦法就是讓孩子到睡覺時間時感覺到困乏。

　　現在許多孩子之所以難以入睡很重要的原因是，到睡覺時間時還沒有困意。因此，我們一定要想辦法讓孩子臨睡前犯困。比如，每天要讓孩子有充分的身體活動時間，許多孩子不能順利入睡，很重要的原因是他們一天中靜坐“學習”的時間太多，而精力無處發泄，以致孩子到上床睡覺時，仍然很“精神”，很清醒。所以，我建議，吃完晚飯后，父母要抽時間孩子到室外去活動，這對孩子有益處，對父母也有好處。

　　5、讓“不好好睡覺”的自然后果教育孩子

　　許多時候，我們空洞地給孩子講“按時睡覺”的好處，孩子是無法理解和接受的，但我們可以通過“不好好睡覺”的自然后果教育孩子，讓他知道按時睡覺的好處。比如，晚上孩子不愿意睡，但第二天我們照樣按要求叫他按時起床，讓他很“睡意”正濃時，仍然得按時起床，然后讓他帶著“睡意”開始一天的生活或者上幼兒園。如果我們不這樣堅持，那么，我們叫孩子按時上床睡覺，孩子是不容易接受的，因為他不知道不按時上床睡覺有什么“壞處”。

　　家長怎么幫助孩子養成良好的睡眠習慣

　　1.用故事來告訴孩子睡覺早的好處

　　如果孩子已經到了能夠聽懂家長說道理的年紀，就可以白天的時候多向孩子說一些早睡的好處，如果覺得單純講道理孩子不聽，那就可以通過閱讀繪本或者是看動畫片。

　　情節中出現主人公早早睡覺的時候，家長就可以趁此機會和孩子說“你喜歡的××都早早地上床睡覺，是不是說明這樣做是好的呀，你也要學他們，早點睡。”

　　對于孩子來說“早睡早起”其實并沒有什么直接的好處，要通過更加生動的例子來讓孩子知道，早點睡覺能讓自己長得更高，只有睡足了才會有精神參加明天的活動，過更好的第二天。

　　可以幫助孩子回憶一下因為晚睡而造成的第二天沒有精神是多不舒服，明明很喜歡的活動就是因為太困而不能充分玩耍。讓孩子在自己比較之后，懷著美好的期待早早地進入夢鄉。

　　對于年紀較小的孩子來說，道理和他們是說不通的，家長可以通過講睡前故事的方式來哄孩子入睡，每個孩子睡覺之前的“儀式”都是不相同的，家長要在充分了解他們的基礎之上，盡可能地去做他們喜歡并且熟悉的行為來讓孩子盡快入睡。

　　2.營造舒適的睡眠環境

　　對于年紀小的孩子來說，太安靜的環境反而不適合入睡，所以嬰兒睡覺的時候可以有一些背景音作為陪襯，可以是電視的聲音，也可以是歌曲，白噪音，總而言之要根據孩子的個性來選擇他們喜歡的睡眠方式。

　　如果是年紀稍微大一些的孩子，家長可以在睡前半個小時就關掉電視，把屋內的燈光調暗，陪孩子入睡的最好是他們熟悉的玩偶或者被褥，陪孩子入睡的家庭成員最好也不要隨意更換。

　　當然如果整個家庭的作息和孩子睡眠時間相同的話是最好的，如果不行，就單獨為孩子營造一個適合睡覺的環境出來。

　　孩子不睡靠強迫只會讓他們越來越激動，就算睡著也不會安穩，從環境入手是不錯的安撫行為。

　　3.了解孩子身心狀況

　　很多時候孩子入睡困難并不是因為外界，而是因為自己的心情不愉快或者是根本就不困。

　　現在正值暑假，家長不能讓孩子白天只待在房間里看動畫片，多讓他們出去運動或者做一些自己感興趣的事情，消耗精力，才能在晚上的時候自動進入休息模式。

　　在睡前一個小時就要讓孩子靜下心來，不要進行劇烈的活動，更不要做跑跳唱喊等讓心情容易激動的事情。

　　還有的孩子會因為恐懼或者情緒低落而導致難以入睡，因此家長最好要讓他們在睡覺前半個小時就調整好心態，不要說一些嚇人或者指責孩子的話，進而影響他們的睡眠心態。

　　當孩子覺得自己的安全受到威脅，體內的緊張激素就會增多，這會讓他無法獲得良好的睡眠。如果來源于成年人施加的壓力，或者讓過度的勞累和忙碌，作息時間的變動，第二天有活動，都會導致孩子心理壓力增加難以入睡。

　　又或者是身體不舒服也會讓孩子睡覺難，年紀大一些的孩子能表達出來還好，年紀小的就全要靠家長對他們平時的了解。

　　4.養成規律入睡習慣

　　不管是對成年人還是對兒童來說，睡覺吃飯都是要有規律才能讓身體形成固定的生物鐘，家長不能任由孩子今天八點睡明天十點睡。

　　最好固定好睡眠時間，到睡前半個小時就給他們做好準備，這樣才能培養好孩子規律固定的睡覺時間，到點就馬上開始洗澡刷牙，準備上床。

　　睡眠規律并不僅僅是上床睡覺這一項，而是從開始準備睡眠到睡前聽故事最后到睡著的一系列流程。家長要堅持幫助孩子養成良好的睡前習慣，這樣他們才能啟動睡眠模式。

　　如果是需要喝奶的嬰兒，家長要注意最后一次喂奶一定要在22點之前，不要等孩子睡著之后想起沒有喂奶再把他們叫醒。

　　當孩子因為睡眠不足或者入睡困難而大發脾氣的時候，家長就要想一想背后是不是有自己沒有發現的問題。一旦抓住了罪魁禍首，就可以直接從根源解決問題。讓孩子得到良好的睡眠。