想減肥要慎重選擇方式

　　跑步減肥，減出關(guān)節(jié)炎

　　40歲的陳先生，體重常年保持在180斤左右，“大肚腩”越來(lái)越凸顯的他最近終于下定決心減肥。在他看來(lái)，節(jié)食是小女孩減肥的方法，一個(gè)大男人當(dāng)然應(yīng)該用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。于是他選擇了最簡(jiǎn)單的跑步鍛煉，每天晚上跑步1小時(shí)，周末還去爬山。一個(gè)月之后，體重有所下降的同時(shí)，陳先生感覺(jué)到自己的膝蓋出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，而且越來(lái)越嚴(yán)重，即使減少運(yùn)動(dòng)情況也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。到醫(yī)院檢查后醫(yī)生告訴陳先生他患上了骨關(guān)節(jié)炎，建議停止運(yùn)動(dòng)并接受治療。這讓陳先生納悶不已，減肥和運(yùn)動(dòng)不都是有益身心的嗎？為什么就會(huì)減出了關(guān)節(jié)炎呢？

　　廣東省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭秋堅(jiān)表示，30歲以后人的關(guān)節(jié)軟骨就開始自然退化，而肥胖、體重增加顯然增加了關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加快了軟骨退化的速度。有研究表示，50歲以后同年齡段的人群里，體重每下降10%，軟骨退化的程度就會(huì)下降15%。“關(guān)節(jié)位置的透明軟骨是人體那么多組織中最惰性的組織之一，它的修復(fù)能力也最差，如果受傷了就難以恢復(fù)，這個(gè)過(guò)程是不可逆的。”而透明軟骨受損的原因除了自然老化之外，大多是由不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)械性損傷所致。尤其是不適合或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，促使關(guān)節(jié)退行性病變，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

　　游泳、快步走等運(yùn)動(dòng)更適宜于減肥

　　“運(yùn)動(dòng)有益于心肺功能是毋容置疑的，而通過(guò)適當(dāng)鍛煉增加肌肉力量，對(duì)于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也非常重要。”鄭秋堅(jiān)表示，減肥、鍛煉都是好事情，但也不可忽視部分運(yùn)動(dòng)如跑步、爬山、爬樓梯等會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。特別是肥胖的人跑步減肥可以說(shuō)是對(duì)關(guān)節(jié)雪上加霜的傷害。“身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）正常值是18-24。當(dāng)BMI一般都超過(guò)28，就應(yīng)慎重選擇運(yùn)動(dòng)方式。而很多人減肥時(shí)都希望見效快，恨不得一個(gè)月就把體重減個(gè)十幾斤，于是本來(lái)沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，期望快速減重往往得不償失。專家提醒，肥胖人群跑步減肥過(guò)程中如果感覺(jué)膝蓋不舒服，或出現(xiàn)酸脹、疼痛等癥狀，建議立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　那么在運(yùn)動(dòng)減肥和減少膝關(guān)節(jié)的損傷之間應(yīng)如何選擇？鄭秋堅(jiān)認(rèn)為這并不是難以抉擇的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)減肥完全可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、騎車就非常不錯(cuò)，一方面能起到鍛煉的作用，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也較小。值得一提的是，再好的運(yùn)動(dòng)在無(wú)節(jié)制的情況下都會(huì)對(duì)身體造成損傷。其實(shí)做任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，逐漸加量讓身體適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。尤其是運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，不少運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)樯眢w還沒(méi)適應(yīng)，關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液，關(guān)節(jié)容易受損。

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