哪個時間段跑步最容易減肥

時間：2022-04-26 10:23:40 好文我要投稿

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哪個時間段跑步最容易減肥

　　跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由于人們對跑步的熱愛，也因此出現了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族，利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不曬黑，或為節省時間。

哪個時間段跑步最容易減肥

　　如果你以“為什么要在這個時候跑步”向以下三種人士提問，他們可能會這樣回答你：

　　晨跑族：早上空氣好，以最佳狀態開啟新的一天。

　　午跑族：一個上午的時間人已經完全清醒，跑步更有體力。

　　夜跑族：不容易曬黑，而且睡前運動效果更好。

　　這些理由真的靠譜嗎？聽我們跟你說實話。

　　“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好！

　　根據衛生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的`污染物散出去。

　　“中午跑有精神”——中午跑才沒精神！

　　中午跑步一定要注意，運動不當別說精神狀態，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。另外，如果下午還要繼續工作，切記不要做太過費力的力量訓練，有氧也注意不要超時。否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。

　　“睡前運動效果好”——和效果無關，只是更利于休息

　　有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大，只是運動完之后身體能更好地得到休息，在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復。

　　然而，什么時候跑步是一門大學問，究竟哪個時間段最佳？

　　對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態下的慢跑最好。

　　外國曾有一項研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。

　　跑步減肥的兩大注意事項

　　一、運動量大，飲食量也大。

　　有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒。

　　有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。專家提醒您，不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。