跑步前的放松方法

　　跑步前如何放松

　　1、跑步前如何放松

　　小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘。

　　2、跑步的定義

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

　　3、跑步的動作

　　跑步主要用于快速行進。動作要領:聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

　　跑步是膝關節炎的兇手嗎

　　1、人在跑步時,膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以多數人認為,長時間或長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。如今,有一種說法更讓人擔心:不僅是跑步,任何運動都會磨損關節。隨著年齡的增加,經常運動的人就容易患上關節炎。然而,據美國《時代周刊》報道,近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論:跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛,它甚至還能預防人衰老后所出現的各種關節問題。

　　2、單純的跑步對膝關節的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發,膝關節足以完成它終身的使命,之所以會出現損傷,主要是因為現代人體重普遍超標,讓膝關節承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復,才有了“跑步損傷膝關節”的說法,其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因為如此,建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等其他運動方式相結合。

　　跑步減肥的技巧

　　1、放棄上來就跑馬拉松的妄想。跑步需要循序漸進,這么說倒不是看不起你的熱情,但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

　　2、一定要堅持下去。相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑,或者是心血來潮想趕趕潮流,因此買足了裝備開始跑步�？墒切迈r勁沒兩天就煙消云散了,健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情,但是大錯特錯!跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。

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