青少年拳擊運動的有效教學(xué)方法論文
摘要：青少年拳擊運動，必須要遵循安全原則。從身體素質(zhì)入手，再到拳擊技術(shù)的身法、拳法、步法、防守、等幾個方面進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：拳擊運動；好處；教學(xué)；有效
拳擊被稱為“勇敢者的游戲”.隨著拳擊的發(fā)展，拳擊受到越來越多青少年的喜愛，各地中小學(xué)也積極開展拳擊運動。我校自2010年8月組建拳擊隊至今，在各省市級比賽中，均名列前茅，并為昆明市體育學(xué)校，云南省體工隊輸送了很多優(yōu)秀的拳擊特長生。回顧多年的拳擊教學(xué)，我總結(jié)了一套針對青少年拳擊運動的有效教學(xué)。
一、青少年拳擊訓(xùn)練的特殊性，和必須遵循的原則：
（一）安全原則，要求教練員（老師）特別強調(diào)“安全”的問題。（二）提高身體素質(zhì)的原則，在拳擊訓(xùn)練的過程中，各種計劃、安排都應(yīng)該圍繞提高身體素質(zhì)這條主線進(jìn)行。（三）思想品德教育的原則。教練員（老師）應(yīng)該始終對他們進(jìn)行思想品德教育；愛國主義的教育；遵紀(jì)守法的教育。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練：
（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練：
一般身體素質(zhì)，它包括力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等等。這些素質(zhì)，在日常生活中，和在中、小學(xué)校的體育課中都有所訓(xùn)練和積累。在參加訓(xùn)練的愛好者中針對個體情況，缺什么補什么。
（二）拳擊運動的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練：
速度耐力，力量耐力、協(xié)調(diào)性（其中抱括靈活性、柔韌性等）這些是拳擊運動所必須的專項身體素質(zhì)。教練員（老師）在安排練習(xí)內(nèi)容時，應(yīng)該有意識地把這些專項素質(zhì)的訓(xùn)練揉和進(jìn)去。使得訓(xùn)練既不枯燥又能達(dá)到訓(xùn)練的目的。也可以用一些活動性游戲作為手段。
三、拳擊技術(shù)訓(xùn)練：
拳擊技術(shù)，可分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大類。但這兩類技術(shù)是不能截然分開的（有進(jìn)攻就有防守，同時就有腳步的移動身體的相應(yīng)動作等。是一整套連續(xù)的動作）。歸納起來有身法、拳法、步法、防守、等幾個方面。
（一）青少年拳擊拳法的技術(shù)訓(xùn)練：
1.徒手拳擊操：把拳擊運動中的各種動作提取出來，編輯成簡便的徒手體操，在準(zhǔn)備活動中，行進(jìn)間做。
2.在基本拳法訓(xùn)練時，（不管是什么拳法）應(yīng)該不斷強調(diào)出拳時，必須和腳步、身體姿式密切配合，做到拳到腳到，一定要同步，每出一拳，都必須有一個腳步移動（那怕是五公分的移動），目的是不斷地來調(diào)整自己的重心。如果初學(xué)時不注意出拳和腳步的配合，今后補課糾正是十分困難的。
3.對于青少年的`訓(xùn)練，可以從兩人一組（一人做靶）行進(jìn)中交叉步的左右直拳打手靶開始（打手靶者前進(jìn)，做手靶者后退，可帶拳套做手靶，開始時可以不必太過于要求動作的規(guī)范，讓初學(xué)者放松擊打體會出拳的動作）。以改變過去從站架、模墻開始學(xué)拳擊。這樣做不但能提高初學(xué)者的興趣，還能使初學(xué)者在第一時間內(nèi)放松地體會拳擊動作。然后在訓(xùn)練中逐步糾正出拳動作中的錯誤。例如：出拳時只用手臂的力量，沒有用身體和腰的力量，出拳時向后拉拳，出拳后拳在外仃留過久沒有盡快收回，出拳和腳步?jīng)]有同步配合等錯誤動作。
4.基本拳法的訓(xùn)練，應(yīng)該從左右直拳開始；然后擺拳；勾拳。
5.行進(jìn)中打手靶。從交叉步開始打，然后順步打；前進(jìn)、后退打到橫向移動打，再過渡到接近實戰(zhàn)情況的無規(guī)則移動中打手靶。反復(fù)循環(huán)，難度逐漸增加，速度逐漸加快。
6.在打手靶的過程中，特別要注意陪養(yǎng)青少年運動員的距離感。（拳擊進(jìn)攻時，最有效距離是。當(dāng)接近目標(biāo)時，向前用一個15-20公分左右的沖剌步，同時出拳，拳到腳到，擊中目標(biāo)。注意！只能是一個極快的沖剌步）。這即是技術(shù)，也是意識和經(jīng)驗。
7.在熟悉了直拳后，可以進(jìn)行擺拳、勾拳的學(xué)習(xí)。這兩種拳法在中近距離的作戰(zhàn)中，是極其重要的。
（二）防守技術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻和防守是一對不可分割的矛盾。因此在學(xué)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)時，必然要學(xué)習(xí)防守技術(shù)。
1.防守技術(shù)主要有：阻擋格擋（后手拳套阻擋防守、肩臂防守。雙臂橫向上下防守--這種防守比較老式且較果不好、雙臂豎立面前抱頭防守--這種防守的方法比較被動，看不見對手的動作，不易反攻。）。拍擊防守（前、后手拍擊防守）。下潛、躲閃、搖避（利用身體的搖擺、下潛、移動步法，躲開對手的進(jìn)攻，找到空擋，進(jìn)行反擊。）
2.無論那種防守方法，主要的目的，就是要防住對手的進(jìn)攻，并且能適機反擊。才是最有利的、最好的防守。所以應(yīng)選擇較有利的防守方法進(jìn)行訓(xùn)練。
3.初學(xué)者可先學(xué)阻擋防守，后手手套防守和肩臂防守的方法，這些防守方法比較易于反擊。青少年的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性比較好，可多練一些下潛、躲閃、搖避的防守。注意在練習(xí)下潛、躲閃、搖避防守動作的同時，一定要加步法的移動和還擊的動作。養(yǎng)成防守完成后立即反擊的意識。
（三）步法、身法的訓(xùn)練：
1.踩腳練習(xí)是步法訓(xùn)練較簡單、有較的方法，應(yīng)作為一項基本功來練。（在做準(zhǔn)備活動時可作訓(xùn)練。既達(dá)到熱身；又達(dá)到訓(xùn)練的目的）
2.跳繩是拳擊運動的基本功之一。跳繩不但能訓(xùn)練重心快速轉(zhuǎn)移，對提高體能、心臟功能也有一定的作用。所以每次訓(xùn)練課都應(yīng)該安排跳繩練習(xí)的內(nèi)容（放在準(zhǔn)備活動中，或訓(xùn)練課的末尾。青少年初學(xué)者的跳繩練習(xí)，以二分鐘一節(jié)為好。）
四、實戰(zhàn)：
（一）兩人以實戰(zhàn)的狀態(tài)相互用前手掌摸對方的后肩（主要是訓(xùn)練距離感）。
（二）前手拳的條件實戰(zhàn)：前手拳直拳的條件實戰(zhàn)（可以擊打頭部或腹部；前手的自由實戰(zhàn)（可以用直、擺、勾拳進(jìn)攻。強調(diào)注意防守）
（三）前后手拳，直拳的條件實戰(zhàn)。
（四）自由實戰(zhàn)（必須有半年的系統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)并掌握較熟練拳擊技術(shù)的）
五、比賽：
按照規(guī)則和競賽規(guī)程安照體重，參加比賽。其中控制體重的問題，應(yīng)該特別提請教練員（老師）們注意！盡量按照自然體重參賽。切忌大幅度地降體重和長時間地控體重。這樣對青少年的生長發(fā)育是有傷害的。對于體重較重的，可以用加強力量練習(xí)的辦法，來參加他自然體重所在的級別。
參考文獻(xiàn)：
[1]趙清.《崇德尚武弘揚傳統(tǒng)中國武術(shù)文化----中華武術(shù)》
[2]金向紅，武俊昊.《崇德尚武對青少年思想品格的塑造》
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