談中學生籃球比賽中影響罰球成功率的因素論文

　　[摘要]現代中學生籃球比賽，速度越來越快，對抗性越來越強。由于比賽中犯規次數的增加，提高了罰球的頻率。罰球是比賽中的一種重要得分手段，隨著籃球運動的迅猛發展，罰球在比賽中的地位越來越重要。本文通過從隊員身體素質、技術動作、心理素質三個方面分析闡述了影響罰球成功率的主要因素。

　　[關鍵詞] 罰球 成功率 影響因素

　　一、前言

　　中學生籃球比賽激烈、緊張、充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有精湛的個人技術，還要有默契的集體配合。當然，更少不了一項單獨而又特殊的技術動作——罰球。在一場比賽中，有著幾次甚至上十次的罰球機會。并且，罰球是在比較容易的條件（沒有對手的阻礙與防守，有足夠的準備時間）下進行的，隊員可以選擇自己最習慣的投籃方法。罰球成功率又是一個隊得分能力的指標，它不僅影響進攻的效果，對進攻的穩定性也有著十分現實的意義。同時，在一定的程度上還反映了該隊的進攻殺傷力。隨著中學生籃球運動的迅猛發展，隊與隊之間的差距愈來愈小，比賽的對抗越來越激烈，罰球的次數不斷增多，往往一場比賽最后的勝負決定在罰球線上。為此，罰球在中學生籃球比賽中有著舉足輕重的作用。

　　二、研究對象與方法

　　1．對象 暨南大學附屬中學高二年級籃球隊隊員

　　2．方法

　　1）文獻資料法：查閱在籃球運動發展過程中與罰球有關的各類資料。

　　2）觀 察 法：觀察隊員在比賽過程中罰球的情況，并統計其罰球情況。

　　3）理論分析法：結合專業理論知識分析罰球情況。

　　三、分析與討論

　　在眾多的隊員調查中，往往會出現一些隊員的迷惑與不解：“為什么昨天在訓練中我的投籃（罰球）感覺還很好，而今天在場上就好象沒有了那種感覺呢？”

　　筆者認為，在籃球比賽中影響罰球成功率的因素取決于以下三個方面：一取決于運動員自身身體素質：二取決于運動員罰球技術動作的準確性：三取決于運動員抗外界干擾的心理狀態的穩定性。且三者缺一不可。

　　1．運動員自身身體素質

　　據統計，一場緊張激烈的籃球比賽，運動員自進場跑籃到比賽結束一般需要80分鐘左右的時間，快速奔跑距離約3000米左右，其中快速沖刺跑約1500—2000米左右，在連續攻防的高潮中脈搏可達到30次/10秒以上，并且還必須大強度、高密度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運、傳、投等攻防技戰術動作。由此可見，這對運動員的體力、速度和耐力等身體素質提出了較高的要求。在籃球比賽中，運動員所需要的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，要求神經興奮的高度集中，興奮與抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因此，在快速、頻繁的身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，運動員的體力顯得非常重要。另外，籃球比賽需要在長時間高速度移動和激烈對抗中完成各種復雜動作，所以運動員只有具備了很好的速度和耐力素質，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰術水平的正常發揮。而有些身體素質較差的隊員，在比賽中隨著比賽時間的延續，體力消耗過大，就會顯得力不從心，尤其在罰球過程中就會顯得心有余而力不足，導致技術動作變形，從而影響罰球成功率。因此，要提高罰球成功率，一定要重視運動員身體素質的訓練。只有有了體力、速度和耐力等身體素質作充分的保障，隊員在比賽中才能游刃有余。

　　2．罰球技術動作的準確性

　　（以右手單手肩上投籃為例）

　　（1） 下體姿勢

　　1）左右腳前后（或左右）開立，身體正對籃圈，右腳在前（或左右基本平行），兩腳前后（或左右）距離以個人感到舒適為宜。

　　2）屈膝降重心（下降程度取決于該隊員的舒適感），膝屈角度一般在125-130之間，重心落在兩腳中間，這有利于提高投籃節奏感。并且身體一旦處于下降姿勢，應停頓2-3秒的時間，以便注意力更加集中。

　　3）罰球隊員在球出手后與球籃接觸前身體應穩定不動。這樣，可保持身體平衡和對投籃的全部控制。如在完成這個動作程序時注意力有所分散，運動員應在地上拍幾次球，重新開始。

　　（2）上體姿勢

　　4）將球自下而上沿身體托起，持球于肩上，左手扶球左側，右臂屈肘，前臂與地面接近垂直。投籃時，下肢蹬地發力，右臂伸直，接近最高點時，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球撥出。當臂向上伸展時，球要正對球籃。

　　5）右眼應離球18-24cm，并使球處在右眼前右上側的位置。這樣，便于眼睛觀察籃圈位置。

　　6）托球要活。最理想的持球方法應是：五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置球于同側肩的前上方。

　　7）左手是一協助手，在球出手之前應扶住球，協助右手控制球（但不能施力），使球穩定。在球脫離右手時，左手應離開球，否則球的飛行弧度和路線將發生改變，使球不能正對飛向球籃。

　　8）投籃后，球在接觸籃圈前右手不要放下，手臂應充分伸展。

　　（3）身體重量的分配

　　9）身體重心應放在兩腳之間，下肢蹬地時，重心不能從一腳向另一腳轉移，如果出現這種情況，將會破壞身體的穩定性，同時使注意力分散，也進而影響罰球成功率。

　　10）重心下降后應有2-3秒時間的停頓，這樣使隊員有時間全神貫注地固定動作，找好瞄準點，從而提高罰球的成功率。

　　（4）球的飛行路線及旋轉

　　11）當罰球隊員注視籃圈時，不要直接瞄準籃圈。如果去瞄準籃圈的前或后，投中機率很小。最好的效果應該是瞄準籃圈前上方6cm左右的一個假設點，這樣有利于投空心籃，從而提高成功率。

　　12）在全神貫注于投籃時，隊員應對自己說：“小球，大目標”（球的直徑約24cm，而籃圈直徑45cm）。這樣，可以讓隊員處在一種極佳的心理狀態。

　　13）在投籃前，隊員應拍球3--4次，便于感覺球的重量，增加球感。

　　14）球的飛行弧度應為球達到目標最高點約2/3為適中。

　　15）在球進籃圈前，球應向后旋轉2—3圈。球的后旋有助于保持飛行的穩定性，提高飛行弧度，有利于球柔和、準確地入圈。

　　3．罰球隊員抗外界環境干擾的心理狀態穩定性

　　在平常的訓練中，有些隊員的罰球成功率很高，但一到比賽中就大為下降。其實，這與隊員的心理狀態有關。籃球運動是異常激烈、對抗性強的競技體育，運動員在罰球時要承受來自對方、裁判、觀眾、比賽成績和名次等方面的心理壓力，致使心理活動過程充滿了擔憂、興奮、緊張甚至害怕。尤其在客場作戰時，面對主場觀眾的搖旗吶喊、擂鼓鳴號等狂熱情緒和舉動，罰球隊員的情緒和心理活動都會受到很大的干擾，從而導致罰球不中。為此，在這么多的復雜心理活動和心理壓力之下，運動員為了使罰球必中，必須保持情緒穩定，可以把觀眾的激烈表現看作是對自己的鼓勵和鞭策，從而在精神上變被動為主動，在罰球技術上依然故我，正常發揮。

　　四、結論與建議

　　1．罰球已成為當代中學生籃球比賽中決定勝負的重要因素，尤其是實力相當的高水平籃球隊勝敗往往與罰球成功率的高低有關。

　　2．全文論述了在籃球比賽中影響罰球成功率的因素：身體素質、技術動作和心理狀態。

　　3．教練員應該在平時的訓練、模擬比賽和正規比賽中，認真細致地觀察隊員場上的表現，分析隊員的罰球情況，然后作出相應的科學訓練方法。

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